[...] 1* 90kg/ 1* 95kg/ 1*100kg 95kg https://www.youtube.com/watch?v=aXZjtTOZzQc 100kg https://www.youtube.com/watch?v=HrNaWr5mbWM za płytkie troch ete przysiady robiłam i w 100kg plecy mi ucieklyy..... dlatego juz nie podchodziłam wyzej... :-( FRONT SQUAT 5* 40kg 2* 60kg / 1* 65kg/ 1*70kg/ 1*80kg/1*80kg powtorzyłam 2* 80kg, ale i tak zeszłam za [...]
[...] i trickow Komentarz - Drazek - chyba wybralem najlepsza z mozliwych opcji dla mnie, dalem srednia szerokosc podchwytem i odrazu czuc, ze nie pracuja same ramiona ale rowniez plecy, jest juz lepiej. Sciaganie drazka to lekko, tez czulem prace plecow, tylko, ze maly ciezar, ale sztabke co trening bede dokladac. - Wioslo : tu zdecydowanie lepszy [...]
[...] - WL wasko podchwytem 3x8 40kg + powt z pomoca Komentarz: Trening kozacki. W podciaganiu doczepilem 7,5 kg i poworzenia tez w miare. Pierwsza seria ladnie poszla, dobrze plecy czulem, zastosowalem sie do rady Pawla1235, w 2 i 3 serii dalem rade tylko po 4 p i to ledwo, takze ostatnie zyebalem i lapami ciagnalem - troche z kg przesadzilem. [...]
Bardziej przetrenowanie Ci grozi niż kontuzja (jak jest dobra rozgrzewka i umiar to kontuzji nie będzie). Skoro łapy i klata to ustaw sobie klatkę z tricepsem np. plecy z bicepsem (lub klatka bic, plecy tric jak niektórzy radzą) i np. w piątek same łapy osobno. Przedramiona robisz czy masz mocne?
[...] na ławce płaskiej x 5 - 10,10,8,8,6 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu 4 10,10,8,8 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 4 - 10,10,8,8 piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 Max. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 12,10,8,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Co do samych ćwiczeń i objętości, nauczono mnie trenować na wolnych ciężarach ale też co jakiś czas korzystanie z maszyn. [...]
Z martwym posłucham się chyba jednak Dawid23 bo zawsze mam "problem" z rozgrzewką no i kiedyś miałem jeszcze w podstawówce problem z plecami więc lepiej nie ryzykować... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 [...]
[...] siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc, szeroko z nogami w górze ): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10) 37,5kg x10 5. Rozciąganie, przekładanie za plecy rurki w siadzie rwaniowym: 10x5serii KOMENTARZ: Wczoraj wybrałem się na trening krav maga, zobaczyć jak to teraz wygląda, ostatni raz byłem rok temu. Miałem 5 [...]
[...] ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 -(poprzednio brak: martwy ciąg 130kg x10) Rozciąganie, przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 5serii x10powt. KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria przednich z zapasem 1-2 powt. Na karku mam zakwasy więc nie robiłem dziś. 2. 2 serie na siad+20kg ze [...]
[...] ruchów i mniej pomocy wybicia z nóg. 4. Masakra. W ostatniej stojąc z boku powiedziałbym że dość lekko i nawet dynamicznie, ale tego co sie działo we mnie w środku nie wie nikt kto nie robił 15stek B. DIETA: Jest. Co do wczorajszej to dziś odkryłem, że nie zjadłem resztek kurczaka (leżały w pojemniku w plecaku, więc jakieś 100g-150g w plecy).
[...] x4 serie -(poprzednio 22,5kg x5 x4serie na rękę) Zarzuty z górnego brzucha: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 45kg x10) Rozciąganie: Przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 10 x5serii KOMENTARZ: 1. Ciężko, W ogóle byłem dziś jakiś sztywny na treningu, i nie miałem kurvy jak wczoraj. W ostatniej zapas 0-1powt. 2. [...]
[...] 1 ręce: 15kg x15 x3 serie na stronę Uginanie (zarzucane) nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20kg x30 25kg x30 30kg x30 35kg x30 6. Rozciąganie (przenoszenie rurki + 2,5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 5x10powt. KOMENTARZ: Rwanie: sztywny byłem na początku, dopiero od 4 serii szło w miarę płynnie. 1. Jestem zadowolony. Przerwy między seriami [...]
[...] dokładniej niż zwykle, tzn troszeczkę wolniej i z mniejszym pochyleniem, w plecach lekki dyskomfort. 2. Tutaj przy pierwszych 6 powt. zastanawiałem się czy nie odpuścić, bo plecy bolały z każdym powtórzeniem trochę mocniej, jednak od 6 w górę było coraz lepiej. 3. Palenie, ostatnie powt króciutkie. 4. Samowolnie zmieniłem ciągi rwaniowe na [...]