SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy rozgrzewka

  • [...] szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy 1-no minutowe ,z zatrzymaniem na klacie 1 x 6 x 72 1 x 6 x 77 1 x 6 x 82 2 x 6 x 87 po zakończonym WL kilka ćwiczeń na plecy -przerwy 1-no minutowe 1.podciąganie nachwytem -szerokość barków --- 4 x 6 2.wiosło nachwyt z przytrzymaniem --10 x /50/70/80/80 3a.seria łączona -- przyciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-19 20:34:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] na klacie 1 x 6 x 75 1 x 6 x 80 1 x 6 x 85 1 x 6 x 90 --z asekuracją- pomoc w ostatnim powtórzeniu po krótkim odpoczynku ,zrobiłem w 1-nej serii łączonej ćwiczenia na plecy ,4-ry obwody przerwy między obwodami 150 sek 1.przyciąganie neutralne dolny wyciąg siedząc --- 10x55/60/8x65/70 2.przyciąganie górny wyciąg podchwyt szerokość barków [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-26 18:01:00 Liczba szacunów: 1
  • piątek rozgrzewka ogólna + 2 x 25 pompki rozgrzewka WL 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 75 ,8 x 90 WL docelowe --opuszczanie 3 sek + 1 sek na klacie ---5 x 105 ,107 ,110 ,112 + 2 ćwiczenia lekko na plecy + 2 ćwiczenia mocno na triceps + brzuch maszyna 6 serii

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 19:36:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] i odkładać sztangę ,tak to dzisiaj odczułem ,sprawdzimy na następnym treningu DODATKOWO --i tutaj to już poleciałem a powinienem z umiarem --dołożyłem serie łączone barki + plecy Trzy zestawy po 3 serie 8-10 powt ,póżniej poszły bicepsy łączone z tricepsami -dwa zestawy po 3 serie 8-12 powt temperatura na siłowni dosyć wysoka ,lało się ze [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-30 15:11:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantli skos plus --3 x 10 x 35 wiosłowanie tak jak odwrotne wyciskanie -- 3 x 10 x 80 wiosło w leżeniu hantle --3 x 10 x 35 triceps maszyna unoszenie hantla oburącz za głowy brzuch maszyna Pięknie czuję plecy tylko 2-wa ćwiczenia a jakie odczucia ,dawno tak nie miałem :) Jutro wyjazd do Wrocławia --przymiarka tymczasowego leja protezy :)

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-13 19:10:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] 87 ,5 x 8 x 87 ,przerwy 1-no minutowe -------------ławka skos plus wyciskanie hantli ---10 x 10 x 32,5 --przerwy 1-no minutowe dodatkowo kila ćwiczeń w seriach łączonych na plecy ,nie zrobiłem obwodówki,miałem tel z pilną sprawą na teraz :( Na siłce straszna duchota,postawili ścianę aby odgrodzić się od szkoły i brak wentylacji naturalnej [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-14 13:29:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] barków do mostka z przytrzymaniem --8 x 45 ,50 ,55 ,60 śćiąganie drążka do karku górny wyciąg uchwyt neutralny --6 x 55 ,60 ,65 ,65 w leżeniu na ławie plus wiosło hantlami z rotacją i przytrzymaniem na górze 1 sek --4 x 8 x 30 4 serie na plecy --maszyna Miał być jeszcze dzisiaj biceps --przełożony na sobotę --zrobię mocno razem z tricepsem :)

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-14 16:55:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] x 20 x 20 2 x 12 x 45 1 x 10 x 60 2 x 8 x 80 1 x 6 x 90 1 x 5 x 100 1 x 5 x 105 1 x 5 x 107 2 x 5 x 110kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 35kg wyciskanie hantli leżąc skos plus --3 x 8 x 40kg 3-rzy ćwiczenia na plecy + 2 na biceps brzuch maszyna 4 serie po 30 powt jak miło jak przyjemnie ,jak chce się trenować:-))..}:-(

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-19 19:26:25 Liczba szacunów: 1
  • WTOREK -- ładne odczucia z rana ,węgle tak nabiły że miałem trudność z wymyciem twarzy }:-( rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 2 x 16 x 60 1 x 12 x 80kg 1 x 8 x 90kg 1 x 6 x 100kg 1 x 5 x 105kg SERIE DOCELOWE --uchwyt neutralny 1 x 4 105kg 1 x 4 x 107kg 1 x 4 x 110kg 1 x 4 x 112kg 1 x 4 x 115kg Przenoszenie za głowę w leżeniu --nie w poprzek a [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-03 15:10:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] --bez pracy nóg Rozgrzewka pierwsza klasa ---120kg 130kg miotła nie czuję ciężaru --zostawiamy na 1-wsze 135kg Darek Wszoła mocno motywuje a Mateusz rozgrzewa obijając moje plecy barki i klatę |-) 1-wsze podejście 135kg --ładne ułożenie obsługa ,ustawia mi stopę i podaje sztangę --dół ------------piękne przytrzymanie --i dynamit góra ---trzymam [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-15 16:00:07 Liczba szacunów: 9
  • [...] zaczynam od fazy ekscentrycznej. - Martwy ciąg 4s 6p - progresja ciężaru - 6x100, 6x140, 6x180, 6x200kg Głowę trzymam prosto, łopatki ściągnięte, klatka wypięta do góry, plecy prosto, mięśnie brzucha i pośladki spięte. Sztangę ustawiam nad środkiem stopy, kucam na pełnych stopach z wypiętym tyłkiem. Łapie sztangę na szerokość barków i [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 01:03:00 Liczba szacunów: 0
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    [...] magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d15e85d57040948cfdf4bbab71cf91.png Trening (klata/plecy): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c87e80a916c34d29a0fdc61d1df0c1f0.jpg 1a. Niestety, ale to był kres moich możliwości. [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 13:40:00 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] precyzyjny to tak jak podalem powyzej czemu chcesz koniecznie podzialu na 3 dni? \wiecej zmasujesz na 4ch dniach ale jak na 3 to pon bary nogi sr klata bic tric, brzuch pt plecy ,przedramiona a jak chcesz caly plan to cofnij sie o strone komus ulozylem a jesli nie chcesz tamtego to poszukaj w google " Plecy w splicie; wg Wodyna" na [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-20 00:38:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] I sesja- A II sesja- B Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A Jeśli chodzi o - Podciąganie na drążku 3s to idzie mi to do bani, choć postępy były widoczne ale plecy bym wzmocnił znacząco więc jeśli by ktoś miał pomysł jak się nimi odpowiednio zająć tak aby je rozruszać to by było super. Ok mam nadzieje że teraz to już wygląda [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2012-04-12 11:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-03-29 14:01:40 Liczba szacunów: 0
  • DT MrSoon- Powoli do celu.

    Post
    Sztuki Walki

    [...] ( dogrzanie rąk..głowy) Na dogrzanie 4 rundy walki z cieniem z uwzględnieniem techniki: (prawy prosty bezpośredni odejście na prawo. Prawy prosty wydłuzony i odejście za plecy.) Technika z partnerem w rękawicach: prawy prosty bezpośredni odejście na prawo, prawy prosty wydłużony i odejście za plecy. To samo tylko z lewym prostym na początku. [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 22:38:02 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] + KB Clean + KB Lunge to Kossack to Lunge 24kg B9. 10 AB Wheel Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Po wczoraj czuję pośladki po martwych (co raczej jest zrozumiałe) i plecy po kołkownicy. Dzisiaj natomiast zabawa z kettlami i testowanie nowych ruchów, pierwszy raz rwałem dwie 24ki i powiem, że jeszcze trochę mi brakuje techniki by to [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-04 13:02:28 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] ze zwiększającą się objętością, która później wskoczy na wyższy poziom intensywności. Do rozgrzewki dodałem ugięcia nóg na sliderach zamiast mieć je na koniec. Natomiast na koniec dodałem wiosło, bo 5cio bój jest nakierowany na barki, zatem silne plecy są niezbędne by to wytrzymać. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-26 14:38:20

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-26 13:49:44 Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 7 Serii robione co 3' B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair 3 serie B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg B5. 10 Goblet Squats with Band around [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-29 13:51:56 Liczba szacunów: 3
  • [...] partnera (łokieć do siebie) i przejściem atakującego z powrotem do dosiadu - powtórzenie powyższej sytuacji z tym, że zamiast wracać do dosiadu, atakujący wchodził za plecy - duszenie zza pleców - obrona przed wpięciem za plecy - ucieczka z duszenia zza pleców - na koniec techniki podstawowe, które w moim klubie robi się na każdym [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 23:30:19 Liczba szacunów: 0