SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy rozgrzewka

  • [...] na 4 serie po 15), które mi trener kazał zrobić \-) =================================== dziś na spokojnie, nie podpalałam sie, nie robiłam technik, które niosły ze sobą ryzyko, że mogłby mnie plecy boleć ;-] ciesze sie niesamowicie, że po prawie dwóch tygodniach znów moge trenować :-D8-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-12-05 22:14:29

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 22:14:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] pare kilo /-)_ ) -> techniki: - jeden partner kopie prawy lowkick, następnie drugi uderza dwa ciosy proste na bloki - j/w + partner przyjmujący uderzenia przewraca sie na plecy i przyjmuje 4 młotki na tarcze z rękawic - j/w + ten bity robi żółwika i przyjmuje kolejne ciosy %-) -> sparing: 1 stójkowy z trenerem -> worek: opadające długie sierpy [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 21:39:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] przysiady, wyrzuty nóg ze stójki, brzuszki, spięcia, małpki, rozgrzewka stawów -> techniki: - obijanie partnera ciosami bokserskimi - j/w + wejście w nogi i przejście na plecy - jeden partner obija drugiego ciosami bokserskimi, drugi próbuje wejść mu w nogi, pierwszy musi go zatrzymać i obić na ziemi %-) -> zadaniówki: boks + obalenia + [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 15:39:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, spięcia, pajacyki, brzuszki, robaki, przewroty w przód, rozgrzewka stawów -> techniki: - wejście w nogi z przejściem za plecy - j/w plus obalenie - j/w plus dźwignia na noge -> sparingi: 1 parter, 1 stójka ============================================ trening z cyklu "nic mi k**wa nie wychodzi" [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-18 08:03:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] rozgrzewka - jeden partner w pozycji żółwia, drugi za nim - ten z dołu ma za zadanie wciągnąć drugiego w gardę/półgardę, drugi ma za zadanie przejść do bocznej/na dosiad/za plecy - obijanie partnera ciosami - luźne kulanki z zamkniętymi oczami %-) - klincz zapaśniczy z podejściem do obalenia - na czas: padnij - powstań [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-28 09:35:55 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Hi-tec'owa + masło orzechoe/omega3 + warzywa B 4g na kgmc T 0,3g na kgmc W 2,7-3g na kgmc - ilość owsianych waha się w zależności od mojej wagi i treningu(nogi i plecy = więcej). Dziś trenowałem nogi: Rozgrzewka solidna - Wypychanie na suwnicy skośnej, szeroki rozstaw nóg 5s zakres 40-12 powt. - Hack siady 4s 20/16/12/10powt. - [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 16:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do sezonu hokejowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 30 minut marszobiegu Sobota: rano siłownia: rozgrzewka, brzuch (jak wyżej), ręce (jak wyżej), wykroki ze sztangielkami 9 kg 4x12, cardio 40 minut orbitrek wieczorek: 30 minut marszobiegu Niedziela: rano siłownia: rozgrzewka, nogi (jak wyżej), brzuch (jak wyżej), plecy i klatka piersiowa (jak wyżej), bez cardio. Wieczorem: 30 minut marszobiegu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-06-08 18:19:38 Liczba szacunów: 0
  • Pon Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc Dipsy klatkowe 4x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x8x38kg Pendlay rows 4x8x75kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 4x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Trening wyszedl niezle, ladnie mnie nabilo, bylo [...]

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-22 08:40:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 2010-05-19 21:29:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 2010-05-19 21:29:44 Liczba szacunów: 0
  • Siłowy trening wyskoku by DUDEK

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej! poniedziałek i czwartek nogi wtorek klatka, barki, biceps [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-14 12:34:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] minimalnie poszedłem do przodu z siłą. Przysiady zrobiłem wg 1 tygodnia planu czyli od poniedziałku jest 2 tydzień. Puzniej poszedłem z kumplami do sklepu sporotowego i 140kg x 1 poszlo w martwym czyli plecy dzisiaj też ruszyłem TEN-SHIN, Russell 88, Helssing, Wuchta34 Dzienki chłopaki za pochwały i wiare we mnie której macie więcej ode mnie

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-04-12 22:54:10 Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] z soczewicy Olej ostropestowy 3. Jabłko Chleb tostowy Krakowska nature Majonez dekoracyjny Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min (950 m) 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-30 22:16:10 Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Weider Vegan Jagły dmuchane 2. Indyk Makaron ryzowy Wakame Bambus Sos sojowy Olej sezamowy Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min (950 m) 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 10:47:01 Liczba szacunów: 0
  • DPMT - Dag - przebudowa v.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Odczucia cielesne: lzej, czuje wciaz dwojki Grzechy: hmm, nic - procz koslawej miski Miska: w ryzach Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – cos innnego na plecy, bo bylo drazek zajety – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) - boli pod koniec :) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-25 21:09:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1*8*35kg/1*8*37,5 kg Progres był i zgon po też...jutro znowu będzie ból ...%-) Obliques, podeślę foto kontrolnie zobaczysz czy coś tam się wyrównuje, mi wydaje się że tak i plecy poszerzyło :-D 19-02-2013/20-02-2013 Miska czysta coś z dziennikiem nie mogę wklepać. BTW 150/70/180 TRENNING 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 15:34:31 Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] daaawno temu robiłem z dobrym skutkiem. Dziś nie szalałem, aczkolwiek jakoś lekko też nie było. 3) Bardzo fajnie weszło, jednak wąski podchwyt bardzo dobrze przepracowuje plecy, niż szerokie chwyty, nawet Dorian kiedyś o tym coś mówił 4) Rozgrzewka, aczkolwiek jest postęp od zeszłego tygodnia w ilości powtórzeń. 5) W sumie nie spodziewałem [...]

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-29 12:57:01 Liczba szacunów: 0
  • XJDriver - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    26.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x5kg 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x3.75kg 10x5kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x27.5kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2013-11-29 15:42:27 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Jem, jem, jem i jem i masuję me mięśnie. Dzisiaj dieta bardzo obfita w ryż w sumie 410g. Jest godzina 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 19:32:26 Liczba szacunów: 0
  • Cały trening do sprawdzenia!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uu :( nie widac go na tej stronie to dam go tu: Poniedziałek: Nogi -Rozgrzewka -Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (10, 10, 12) -Martwy ciąg 3 serie (11, 12, 12) -Wspiecia na palce w staniu ze sztanga (podkładka pod palce) 4 serie (max) -Przysiady wykroczne 3 serie (10, 11, 12) -Wysoki step ze sztanga - 3 serie (10, 10, 11) [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2823 Data: 2007-09-03 13:22:03 Liczba szacunów: 0