[...] na 4 serie po 15), które mi trener kazał zrobić \-) =================================== dziś na spokojnie, nie podpalałam sie, nie robiłam technik, które niosły ze sobą ryzyko, że mogłby mnie plecy boleć ;-] ciesze sie niesamowicie, że po prawie dwóch tygodniach znów moge trenować :-D8-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-12-05 22:14:29
Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 22:14:09 Liczba szacunów: 0
[...] pare kilo /-)_ ) -> techniki: - jeden partner kopie prawy lowkick, następnie drugi uderza dwa ciosy proste na bloki - j/w + partner przyjmujący uderzenia przewraca sie na plecy i przyjmuje 4 młotki na tarcze z rękawic - j/w + ten bity robi żółwika i przyjmuje kolejne ciosy %-) -> sparing: 1 stójkowy z trenerem -> worek: opadające długie sierpy [...]
Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 21:39:51 Liczba szacunów: 0
[...] przysiady, wyrzuty nóg ze stójki, brzuszki, spięcia, małpki, rozgrzewka stawów -> techniki: - obijanie partnera ciosami bokserskimi - j/w + wejście w nogi i przejście na plecy - jeden partner obija drugiego ciosami bokserskimi, drugi próbuje wejść mu w nogi, pierwszy musi go zatrzymać i obić na ziemi %-) -> zadaniówki: boks + obalenia + [...]
Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 15:39:33 Liczba szacunów: 0
[...] MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, spięcia, pajacyki, brzuszki, robaki, przewroty w przód, rozgrzewka stawów -> techniki: - wejście w nogi z przejściem za plecy - j/w plus obalenie - j/w plus dźwignia na noge -> sparingi: 1 parter, 1 stójka ============================================ trening z cyklu "nic mi k**wa nie wychodzi" [...]
Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-18 08:03:39 Liczba szacunów: 0
[...] rozgrzewka - jeden partner w pozycji żółwia, drugi za nim - ten z dołu ma za zadanie wciągnąć drugiego w gardę/półgardę, drugi ma za zadanie przejść do bocznej/na dosiad/za plecy - obijanie partnera ciosami - luźne kulanki z zamkniętymi oczami %-) - klincz zapaśniczy z podejściem do obalenia - na czas: padnij - powstań [...]
Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-28 09:35:55 Liczba szacunów: 0
[...] Hi-tec'owa + masło orzechoe/omega3 + warzywa B 4g na kgmc T 0,3g na kgmc W 2,7-3g na kgmc - ilość owsianych waha się w zależności od mojej wagi i treningu(nogi i plecy = więcej). Dziś trenowałem nogi: Rozgrzewka solidna - Wypychanie na suwnicy skośnej, szeroki rozstaw nóg 5s zakres 40-12 powt. - Hack siady 4s 20/16/12/10powt. - [...]
Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 16:41:10 Liczba szacunów: 0
[...] .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej! poniedziałek i czwartek nogi wtorek klatka, barki, biceps [...]
Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-14 12:34:16 Liczba szacunów: 0
[...] minimalnie poszedłem do przodu z siłą. Przysiady zrobiłem wg 1 tygodnia planu czyli od poniedziałku jest 2 tydzień. Puzniej poszedłem z kumplami do sklepu sporotowego i 140kg x 1 poszlo w martwym czyli plecy dzisiaj też ruszyłem TEN-SHIN, Russell 88, Helssing, Wuchta34 Dzienki chłopaki za pochwały i wiare we mnie której macie więcej ode mnie
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-04-12 22:54:10 Liczba szacunów: 0
[...] z soczewicy Olej ostropestowy 3. Jabłko Chleb tostowy Krakowska nature Majonez dekoracyjny Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min (950 m) 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a [...]
Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-30 22:16:10 Liczba szacunów: 0
[...] Weider Vegan Jagły dmuchane 2. Indyk Makaron ryzowy Wakame Bambus Sos sojowy Olej sezamowy Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min (950 m) 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a [...]
Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 10:47:01 Liczba szacunów: 0
[...] Odczucia cielesne: lzej, czuje wciaz dwojki Grzechy: hmm, nic - procz koslawej miski Miska: w ryzach Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – cos innnego na plecy, bo bylo drazek zajety – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) - boli pod koniec :) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg [...]
Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-25 21:09:32 Liczba szacunów: 0
[...] 1*8*35kg/1*8*37,5 kg Progres był i zgon po też...jutro znowu będzie ból ...%-) Obliques, podeślę foto kontrolnie zobaczysz czy coś tam się wyrównuje, mi wydaje się że tak i plecy poszerzyło :-D 19-02-2013/20-02-2013 Miska czysta coś z dziennikiem nie mogę wklepać. BTW 150/70/180 TRENNING 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 [...]
Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 15:34:31 Liczba szacunów: 0
[...] daaawno temu robiłem z dobrym skutkiem. Dziś nie szalałem, aczkolwiek jakoś lekko też nie było. 3) Bardzo fajnie weszło, jednak wąski podchwyt bardzo dobrze przepracowuje plecy, niż szerokie chwyty, nawet Dorian kiedyś o tym coś mówił 4) Rozgrzewka, aczkolwiek jest postęp od zeszłego tygodnia w ilości powtórzeń. 5) W sumie nie spodziewałem [...]
Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-29 12:57:01 Liczba szacunów: 0
Jem, jem, jem i jem i masuję me mięśnie. Dzisiaj dieta bardzo obfita w ryż w sumie 410g. Jest godzina 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 19:32:26 Liczba szacunów: 0
Uu :( nie widac go na tej stronie to dam go tu: Poniedziałek: Nogi -Rozgrzewka -Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (10, 10, 12) -Martwy ciąg 3 serie (11, 12, 12) -Wspiecia na palce w staniu ze sztanga (podkładka pod palce) 4 serie (max) -Przysiady wykroczne 3 serie (10, 11, 12) -Wysoki step ze sztanga - 3 serie (10, 10, 11) [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2823 Data: 2007-09-03 13:22:03 Liczba szacunów: 0