plecy rozgrzewka

Dzisiaj DT Warzywa: fasolka szparagowa,pomidory, ogorki malosoln supple:omega3,skrzypowita,zurawit trening: rozgrzewka 10min na orbitreku po treningu 30 min na orbim !! 2 - Plecy/ bic 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x25kg 2.Wiosłowanie sztangielką 12x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]

[...] drugiej reki wokol pasa biodrowego przeciwnika 5. ustawienie stop tak, zebym nasze biodra byly ustawione jedne za drugimi 6. zgiecie kolan i przerzucenie przeciwnika przez plecy ja, z powodu "newbie" cwiczylem tylko do momentu podniesienia przeciwnika na plecy bez przerzutu, choc raz mnie przerzucili, ale fajna karuzela :P czuje ta [...]

12/02/2014 Wymiary z 09/02/2014 Ogolnie fizjo chyba odnosi efekty, bo plecy troszke mniej mnie bola. Poza tym zawsze w okolicy konca kregoslupa mialam taka "bulwe" chyba z tluszczu - dokladnie tam gdzie mnie bolalo i ostatnio zauwazylam ,ze tak bulwa , wzgorek czy jak to tam nazwac zaczela sie zmniejszac. Mierzylam i wazylam sie tez na silce - i [...]

[...] moglam nc dolozyc bo ledwo dosiagalam do 8 powtorzen i kolano prawe zaczelo mi do srodka uciekac 1b. MC -8x 50kg, 8x 55kg, 8x 60kg i 6 x 60kg ( w trzeciej serii zaczely mnie plecy ciagnac) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 4 serie po 8 powtorzen 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 9kg, 8x 10kg nastepne dwie z 12.5kg na reke- statycznie 3a. [...]

demolub, oczywiście SOG. Zapomniałem wczoraj dodać, że olej z tuńczyka wylewam ile się da. 17.10.2009 1. 8:20 Omlet (2 jaja, 3 kopiate łyżki owsianych) posmarowany masłem orzechowym i twarożkiem z orzechami, 10g Łowickiego, mały banan, pół garści mixu (laskowych, pestek dyni, migdałów, wkradł się jeden brazylijski) 2. 11:00 Pierś z kury z patelni [...]

Z Przemkiem Owczarkiem plecy robiłem ponad 1,5godziny i zrobiliśmy 3cw po 4 serie %-) wygrał mp+100kg z wagą 102kg przy 170cm ;-) Różnica była taka że jak byla seria to byłą seria i szedł na maxa, potem odpoczywał gadał itd. \-) Dorian nie wiadomo ile ćwiczył, robił krótkie treningi bo robił mało serii ale trenował na maksymalnych obciążeniach [...]

[...] pionowym do klatki**: 5 kg/15 powtórzeń/3 serie 6. uginanie na biceps siedząc: 3 kg/15 powtórzeń/3 serie * Wiosłowania sztangielką nie potrafię zrobić tak, by "czuć plecy"... Pracuje mi przy tym biceps i mięśnie skośne brzucha, ale chyba nie plecy. ** Tym razem przy ściąganiu na wyciągu do klatki ćwiczyłam z obciążeniem 5 kg i przy [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

Mam kurde podobnie. też ok 2 lata ćwiczeń,głównie w domu. raz na dwa tygodnie jestem na siłce żeby zrobić plecy bo nie mam aktualnie drążka. w tygodniu kiedy nie jestem robię plecy bez podciągania po prostu. nie mam opcji inaczej. sprzęt ograniczony ale nie opieprzam się tym co mam.problem mam ze złapaniem suchej masy.niby rosnę, wolno bo wolno [...]

[...] gumą (Therband) 7 razy. 30min aero Aero na rowerku stacjonarnym, obciążenie zmienne: 10-12-15-20, żeby nie było nudno. Tempo żwawe. Ogólne odczucia: taki trening to dla mnie coś nowego. W szatni ręce się trzęsły i czułam, że mam plecy. Będzie lepiej :-)) Wieczorem rollowanie. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-11 18:09:25

[...] Pomiary bez zmian, jedynka oznacza 1. tydzień cyklu @. Podsumowanie 6 tygodni: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82521d93cbcc464b86e08a22543e0b46.jpg Koniec cyklu na plecy. Od jutra nowy trening, nowy rozkład. Będzie się działo ;-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-22 17:18:57

[...] x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/775339f323b043aa8746d95e454cb153.png Jest gaz 8-) Trening (klata/plecy): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20916b3faae149a69fe253ad8c7c0a73.jpg 1a. Wydaje mi się, że dobrze dobrałam rampę. [...]

[...] wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bc973dc329b4a85896041efa67817c1.png Trening (klata/plecy): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b80f91a275f7460496a436c411de1f8a.jpg 1a. Ostatnia seria z pomocą i to znaczną :-( [...]

[...] Taka tam "mini" kapsułka tranu... ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24e5687af36447a0800e28df39e79d88.JPG Trening (klata/plecy): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bfe16b0f7454a2a868c513c8feea3c2.jpg 1a. Zaczęłam wyżej. 4 serie sama, 5. seria z [...]

[...] 1a. Ładnie. 1b. Nieładnie. Nadgarstki mi po prostu wysiadły. Stwierdziłam, że zrzucam ciężar w ostatniej rundzie. Trudno. 1c. JW. Po wczorajszym treningu plecy dały o sobie znać. 1d. Delikatny progres w powtórzeniach. 1e. OK. Mocno. 2a. Zrzuciłam ciężar. Barki nie dawały rady. 2b. Ogień w udach. 2c. Regres w powtórzeniach. [...]

[...] magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c28ccf4cde6a437ca0ee420b76e7643d.png Trening (klata/plecy): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f36e3dfc829c4c98a732e93d73296429.jpg 1a. Zeszłam z obciążeniem, żeby to miało sens. I [...]

Carira-Plecy Łydki: Plecy duża partia ciezka i trudna w treningu-Osobiscie nie jestem szczególnie znawca w Plecach bo sam zauwazam wiele braków w szerokości,ale na grubość nie narzekam.Co do samego treningu uwazam ze solidna rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa [...]

[...] siłowni,siłka po drobnym remoncie,zakupili parę maszynek w tym maszyne na wyciskanie więc od razu wypróbowałem :-P Trening mega,barki dzisiaj całe obolałe %-) A dzisiaj były plecy,i tak jak myślałem poprzedni trening tej partii to gorszy dzień,dzisiaj 180kg w martwym,leciutko na 4 powtórzenia,w reszcie też super,siła ładnie idzie w górę :-) [...]

[...] w chwycie neutralnym wąsko - 9 x bez cięzaru - 8 x 5 kg FILMIK! - 6 x 10 kg - 4 x 15 kg + 3 x pomocą http://www.youtube.com/watch?v=5xwuL3EFDpo Bardzo dobrze wyizolowałem plecy, biceps nie odczuwalny co zawsze tutaj było moim kłopotem 2. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 9 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 4 x 10 sztabek + 4 x 8 sztabek + 4 x [...]