plecy rozgrzewka

[...] francuzie) 12,10,8,6 Wtorek:Plecy sciaganie drazka do klatki na siedzaco 16,14,12,10 wioslowanie 14,12,10,8 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 12,12,10,10 maszyna na plecy 14,12,10,8 Tylne aktony barkow unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12 szrugsy 16,14,12,10 Czwartek:Barki+Triceps unoszenia sztangilek bokiem 12,10,8,6 wyciskanie [...]

Poniedziałek Barki: Rozgrzewka – podnoszenie hantli stojąc 12-10-8 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Bicepsy: rozgrzewka Podciąganie hantli chwytem młotkowym 12-10-8 1) Uginanie przedramion z sztangą stojąc [...]

[...] na taki wstępny plan dla zielonej aby coś z tego wyszło? Na sam początek myślałam o obwodowym albo fbw, zaczynać rozgrzewką na bieżni albo orbitreku, i po kolei: ramiona, plecy, tyłek, uda czyli motylek, wyciągi,wolne ciężary, maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, suwnica, przysiady i wykroki z obciążeniem, potem też z 10 min cardio [...]

Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) III. Barki / plecy / kaptury 1. Rozgrzewka – 10 min chodak 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

[...] dodawac ilosc powotrzen w seri /po jedym powtorzeniu/ po zakonczeniu calego cyklu znow od poczatku pn cwiczenia na brzuch klatka + biceps sr cw na brzuch plecy + triceps pt cw na brzuch barki + nogi sie rozpisalem:)) mam nadzieje ze dostarczylem wszystkich niezbednych informacji tak abyscie mogli mi pomoc...czekam wiec na [...]

[...] odjęciu rozgrzewki, pogaduszek zostaje ok 1h gry) Środa - klatka, biceps, brzuch Czwartek - wolne Piątek - nogi, barki, brzuch Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on zazwyczaj tak: - rozgrzewka (rower stacjonarny 10 min) i rozciąganie - ćwiczenia na główne mięśnie [...]

[...] wszystkie partie pokolei. sroda - basen piatek - to samo co w poniedzialek rower bez zmian. Drugi pomysl poniedzialek- klatka + biceps sroda-basen + barki ramiona piatek- plecy + triceps rower bez zmian. Alternatywa rowerem do tej pory jezdzilem z rana naczczo (z racji sporej ilosci czasu gdyz pisze magisterke). 10h snu , rozgrzewka i na [...]

[...] nic nie zmienialem, wszystko wydaje mi sie ok) - uginanie ramion podchwytem 3x12 - uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 3x12 - uginanie ramion mlotkowym 3x12 sro. plecy + tric plecy: - podciaganie na drazku 3x5 - wioslowanie hantlami (zamiast sztangi) 3x12 - wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 tric: - francuskie w siadzie jednoracz [...]

[...] dniu Wtorek: wolne Środa: Plecy + barki+brzuch 1.Opuszczanie się na drążku ( nachwytem)(nie mogę się podnieść więcej niz 2 razy więc robie test 2.Opuszczanie drążka za plecy. 3.sciaganie w dół cieżaru siedząc maszyna 4.WYciskanie w górę na barki (maszyna) Brzuch: 1.Unoszenie tułowia z cieżarem nogi podparte o sztangę 2.unoszenie kolan w [...]

Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]

[...] jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe 40p Środa: plecy, bicepsy, przedramiona -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 14,12,10p -martwy ciąg 3s 14,12,10 [...]

[...] -średni step ze sztangą15,20,25,25 -prostowanie nóg w siadzie 25,25,25,25 -odwrotne wspięcie na palce 25,25,25,25 -wspięcie na palce 25,25,25,25 =interwaly Czwartek Klatka+plecy -płaska na atlasie 13,16,20,20 -skos głową w dół sztangietkami 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 18,18,18 -podciąganie końca [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s [...]

Witam forumowiczów. Przygotowuję się do zawodów w dwuboju siłowym, które odbędą się za siedem tygodni(wyciskanie + martwy). Mam już ułożoną dietę. Do szczęścia brakuje mi tylko planu treningowego i zestawu supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps [...]

[...] ale nie zawsze się udaje głównie z powodu przetrenowania. W dzienniku będę opisywał każdy trening i czasami wstawię filmik do oceny techniki. Plan treningowy A. Nogi, plecy, biceps 1. Przysiady ATG – SIŁA 10-15 serii 2. MC o prostych nogach 4-5s 3. Wiosłowanie/wiosłowanie pół sztanga – 4-5s B. Klatka, barki, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] martwego ciągu boli mnie w odcinku lędźwiowym ( i to k****sko mocno). Najwiekszy ciężar jaki jestem w stanie zastosowac to 25kg !!!!!!! a i tak juz po 5 powtórzeniach plecy nie wytrzymują. I tutaj uprzedzam wasze pytania. TECHNIKA: naoglądałem sie b. duzo filmików, ale nie stać mnie na pójście na normalną siłownie i nauke z instruktorem [...]

[...] Wznosy tułowia 3. zakroki 4. ściąganie liny 5. martwy na jednej nodze 6. maszyna triceps 7. tyłek - hip trust 8. dipy - maszyna odejmująca wagę :d Trening B: Biceps, plecy + klatka 1. Pompki 2. Abductor nogi 2. brzuch maszyna 3. hantelki 2 ćwiczenia - uginanie przedramion supinacją i uginanie przedramion jakby w skosie za brode 4. [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]