plecy rozgrzewka

Jestem jeszcze:-P Melduję miskę czystą ,nieliczoną.Mam frajdę. Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może [...]

I po weekendzie: /SFD/Images/2015/8/17/12238a25e6874b0bb33ac48dabe9152b.jpg Miska na dziś,powiększona o 50 kcal z węgli. /SFD/Images/2015/8/17/db6f8be2cd134a1fab08e581fe68d2dd.jpg Trening bedzie po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening [...]

Bziu ,Night :) Takie radosne spamy o omletach ukochanych to ja lubię! I dziękuję za nowe inspiracje:) Na redukcji bakalie won,ale teraz popróbowałam i łoboziuniu.....brak słów...z zachwytu. Uwielbiam:) Wracam do życia i moich tabelek: Na początek podsumowanie zeszłych dni. /SFD/Images/2015/9/6/d868824eaa6241c5b617eebc76f81d81.jpg Pomiary: [...]

Bziu,kiełbasa,szynka i smalec,które wpisuje są swojskie,od znajomego rzeźnika.Innych nie tykam.A wpisuje co jest w szablonie,bo makr nie znam. Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/15/3ace948e436040f890f1b1c1823c9508.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/15/66fc16638080407ebc9f79ba95136d62.jpg Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:l 5 minut orbi, obc 5,potem [...]

Zjadłam moją kusicielską gruszkę dla przyjemności , nie z głodu. To pierwszy grzech,bo fruktoza nie oddziaływuje na grelinę(hormon odpowiedzialny za regulację głodu), a ta na leptynę i wcale nie poczułam się sytsza ani głodniejsza. Była tak słodka ,ze zawierała samą fruktozę- a ta trafiła prosto do wątroby,która musiała się nocą utyrać.To grzech [...]

30.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem 250 ml, garść migdałów - 10.40 II - spaghetti (100g makaronu durum, mięso mielone z indyka ok 100g, pieczarki, pomidory, cebula, dużo czosnku, śmietana, przecier pomidorowy, bazylia, oregano), banan - 13.30 (30 min po siłowni) III - spaghetti (100g makaronu durum, mięso mielone z [...]

[...] 60 kg trochę zmieniłem obciążenie żeby lepiej się rozgrzać podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13/11 + 2/9 + 4 w drugiej o jedno więcej poszło, plecy czuć do tej pory:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg w ostatniej - 5 kg bo ostatnio było ciężko a podciąganie zrobiło swoje [...]

[...] mnie czasami prowadzi na siłowni. ogólnie w skrócie: a) mogę dalej robić to co robię ale zalecane zmniejszenie ciężaru, zwiększenie powtórzeń oraz zwiększenie serii;-) b) plecy przez przepuklinę oraz zaschnięty kręg są sztywne jak kij od miotły. fizjo nie mógł mnie dogiąć, odgiąć czy chociażby skręcić:-( chciał mnie nawet wysłać w ramach [...]

[...] z opartymi pietami na ziemi robił) - pompki na wąsko na trica Do 10 szło elegancko chociaż uczciwie te rr mnie sponiewierały okrutnie, wyszło na to że mam o wiele słabsze plecy w tej płaszczyźnie niż mi się zdawało, owszem można oszukać i sobie kąt zwiększyć w zwisie między nogami a podłogą ale to dla lasek;-) W 15 min ja zrobiłem tylko do [...]

[...] L-sit pull up's 3-5 rep --> 5,5,5 plank 20-30 sec--> 30,30,30 pompka z klasnięciem 5 -10 rep --> 7,10,10 burpesy 10-15 --> 12,12,12 potem do wybru było albo brzuchy albo plecy, grupa zdecydowała brzuchy to robiłem brzuchy pomimo iż wolałbym plecy ( funkcja nad estetykę...:-( ) 3 cykle, w między czasie lub na koniec trzeba zrobić w ramach [...]

Witam, 1. Podaje moje bazgroły na najbliższe 3 dni (licząc od dzisiaj) Generalnie w pozostałe dni nie ma jakieś większej rozpiętości, po prostu zamieniam węgle (coś na zasadzie za kuskusa daje brązowy ryż/makaron/ciecierzyce etc.) i mięso. Nie sposób zauważyć, że trzy centralne posiłki są niemal identyczne, ale nie jestem w stanie nic na to [...]

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

TRENING A: Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk) Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12 - czuję, że to nie obciąża zbytnio moich stawów, ale dość dziwne ćwiczenie. Łydki: Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Tutaj wg. [...]

[...] 20kgx12x2, 25kgx12 17,5kgx12, 20kgx12x2 1b. Bułgary 3*12 na noge 5kgx12x3 4kgx12, 5kgx12x2 4kgx12x3 4kgx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 32kgx12x3 32kgx12x3 27kgx12, 32kgx12 32kgx12x2, 36kgx12 2b. Rozpiętki 3x15 30s 6kgx12, 7kgx12, 8kgx12 7kgx12x3 6 kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x2, 7kgx12 3a. [...]

[...] squat z KB 3*12 22x12 25x12 25x12 22 22 25 25 27 27 25 - 25 1b. Bułgary 3*12 na noge 5kgx12x3 5 6 6 6 8 - 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s 32x3 32 32 36 36 32 36 36 2b. Rozpiętki 3x12 30s 7 x 3 6 6 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 7 7 8 8 8 8 8 [...]

o, fajna fotka porównawcza :-) a wtedy to faktycznie był instagram zablokowany Nadine, Rai, Dzięki. Planuję oczywiście z całej ciaży bo fajne gify wychodzą :P Brzunio ładnie się zaokrągla :-) fajnie będzie zobaczyć pełne podsumowanie pod koniec ciąży A filmy widzę, że Tobie też się podobały :-D przy Assasin's pierwszy raz żałowałam, że nie [...]

[...] na godzinę 20 a stare wiarusy na 17 :D No i przychodzimy o 20 na siłownie i patrzymy jest nasz taki trener czasami nam coś podpowie i właściwie kończył ostatni serię na plecy było to ściganie drażka do karku nawalił sobie ciężaru i zrobił 2-3 powtórzenia haha nagle chce ściagnać 4 powtórzenie i linka się zerwała jak sobie zaje***ł w łeb to [...]

[...] podrzutów siłowych lewą ręką Filmik jest, ale nie na YT. Wyskoczył mi błąd podczas uploadu, a było już późno to go olałem... Dziś albo jutro wrzucę na bank Stretching: nogi, plecy, ramiona, ręce. UWAGI: Czułem jak po treningu odblokowało mi się wydzielanie endorfin. Byłem zmęczony, ale szczęśliwy. I znowu zapomniałem dodać, że wziąłem przed [...]

[...] -chód dookoła sali(naciągnięcie rąk w górę/wspięcie na palce -> następnie -> skłon do dołu -> tak kilka razy w marszu); - na macie rozciąganie: nogi, plecy, brzuch, ramiona... UWAGI: -><- Teraz tak będą wyglądały treningi we wtorki i czwartki, bo kilku chłopaków przygotowuje się do ME w Lizbonie, które odbędą się pod [...]

[...] pompek 10 sek w podporze... -15 pompek Pompki wykonywane równym tempem... Chciałem zrobić coś na zasadzie jak robimy na treningach, tyle że się bardziej do***ać Rozciąganie: plecy, nogi, ramiona, brzuch... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:02:14 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:05:05 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]