plecy rozgrzewka

[...] 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Środa: plecy +bic PLECY 1) Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 2) Supermeny 4x12 3) Drążek nadchwyt 4x12 4) Podchwyt 4x12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] mnie tak nogi przy tym bolały... Wcześniej robiłam martwy ciąg o nogach prostych i wtedy to tyłek bolał, racja. Co moja wiedza obejmuje to martwy ciąg klasyczny to bardziej plecy niż nogi... A plecy też czułam... Ale nie wiem czy mocniej niż całe ciało czy słabiej. Tu zaczął się pierwszy kryzys bliski płaczu... 4. Military press - obciążenie: [...]

Środa : B. Klata - płaska Rozgrzewka 12x25kg 1s 10x35kg 2s 10x40kg 3s 5x45kg Nogi - sprzysiady Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x40kg 2s 10x50kg 3s 10x60kg 4s 3x65kg Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). 1s 12x25kg 2s 12x35kg 3s 10x40kg Barki - wyc. zza karku - 1s 12x20kg 2s 10x25kg 3s 6x30kg Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] różne wymachy itd. 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10-12 powt ( plus do tego) 1a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10-12 powt Ciężary przy klatce 30-45 kg hantle , plecy sztanga 60 -100 kg 2.Podciąganie na drązku 2x max ( 12-15powt) 2a.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 X wąsko 12-10 powt 3.Ściaganie drązka do klatki szeroko 2 x 10-12 [...]

[...] Częśc główna: A) Negative pull up 3 serie po 5 Kondycja: A)Interwały na AirBike'u 10 rund 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Krótki trening "przedszczepieniowy" bo diabli wiedzą jak będzie po szczepieniu. Negatywy weszły fajnie w plecy. Musze pracować na pull up'ami bo tak nie może być że podchwytem wchodzi 8 a nachwytem 0. Pozdrawiam :D

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

14/4 PULL (plecy, naramienne, biceps) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/178B/116T/134W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: kawa z mlekiem: 122 kcal/77B/5T/3T/7W Obiad: kurczak z rusztu z sosem czosnkowym (na śmietanie), ryż, surówka z ogórka kwaszonego, po obiedzie koktail białkowy: 663kcal/63B/17T/63W [...]

2 dzień Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 12 podciągnieć 13 podciągnieć 10 podciągnieć Maxy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. 18kgx14 20kgx12 24kgx10 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzisiejszy trening Ogólnie postanowiłem zjeść w tym roku ostatniego kebaba od jutra zdrowe jedzenie Cola i Kebab Po 1h poszedłem na trening. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 9 podciągnieć plus 5kg 8 podciągnieć plus 5kg 10 podciągnieć 5kg tutaj wycisłem co się da. Maxy wiosłowanie [...]

14,15,16 dni cyklu. W tym dwa były nietreningowe dwa dni nie wpisywałem się ponieważ nie były to treningowe dni. Natomiast skrócę wam w kilku zdaniach. Obecnie jeszcze mniej snu niż w ostatnim tygodniu , micha taka sobie , ale podstawy są trzymane. Czasem po prostu nie mam czasu zrobić sobie porządny posiłek. Zakuwam do 3 w nocy a o 7 mam autobus [...]

29 dzień B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). 1 przysiad wykroczny 3s 40kgx12 42kgx10 45kgx8 2 Przysiady z sztangą trzymaną na karku.3s 60kgx12 rozgrzewka 70kgx12 80kgx10 82kgx8 3 wspięcia na palce 3s 80kgx15 80kgx15 80kgx12 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 30kgx12 33kgx10 35kgx8 5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 50kgx12 [...]

[...] 57 Robiłam na podeście bo nie mam aż tak dużych krążków i schylanie się tak nisko sprawia problem z kręgosłupem. Z podestów było dobrze. Plusem tego, że jeszcze trochę czuję plecy jest to, że wyczułam lepiej technikę. Jak tylko coś delikatnie czułam to mogłam korygować postawę i doszłam do tego co trzeba skorygować. Kręgosłup wyciągnięty, [...]

[...] 12x10 12 14x10 14x10 4. RDL 3 x 12-15 (R. 20 kgx12) 40kgx15 50kgx12 50kgx12 (R. 35x12) 55kgx15 55kgx15 58kgx12 R 25 x 12 50 x 10 55x12 55x12 1. Poprawiłam technikę i plecy mocno poczuły różnicę. W ostatniej serii już miałam problem z dociąganiem do brzucha, więc dobrze że nie dołożyłam. 2. Technika zachowana. Daje popalić. 3. Świadomość, [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 11.02.2011r. TRENING: PLECY -(jak zwykle intuicyjnie) Rozgrzewka: 15 min WIOSŁA 1.Przyciaganie drążka na maszynie w opadzie 4 serie 2.Przyciaganie sztangi do tułowia w opadzie 4 serie 3.Podciaganie na drążku nadchwytem 4 serie - 6, 7, 8, 8 razy cienko 4.Przyciaganie linki wyciagu siedząc waski chwyt 4 serie Rozgrzewka mocna, [...]

[...] choojnia ciężarowa, jakoś nie mogę się przełamać by nałożyć więcej, bo część lędźwiowa mnie napindala jak biorę ciężar :/ Wiem, że mogę spokojnie cisnąć >100kg, no ale plecy plus blokada psychiczna mnie hamują :/ Dodam, że siadam od zawsze do samego końca, robię ostrą rozgrzewkę i w końcowej fazie i tak mi strzyka prawe kolano, ale skoro [...]

[...] treningu... taki jakiś łatwy mi się wydawał- zanim poszłam go wykonać. Reasumując wnioski : - już początek był słaby - rozgrzewka - czułam dwugłowe bardzo (rower 8min), plecy przy wioślarzu - 3min, - po 4 seriach push press miałam ochotę skończyć i iść do domu, - arnoldki mnie dobiły, - jak wsiadłam na orbiego na 10 min aerobów miałam łzy w [...]

[...] rower 10 min Nie sądziłam, że takie coś z takim obciążeniem może zniszczyć i doprowadzić do mroczków przed oczami... po pon. i wt. zad i udziska odmawiają współpracy; plecy jak ściągam też ciągną; dziś chyba muszę zrobić przerwę. ____________________________________________________________________ Dieta: przyzwyczaiłam się do koktajli [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

Sprecyzowany plan z rozgrzewka i cardio. Plan treningowy Poniedziałek: -rozgrzewka na orbitreku 5 min -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 [...]

Trening: Zaczynam więc od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Wolałabym opracować jeden zestaw ćwiczeń i na każdym treningu go powtarzać - nogi: wykroki ze sztangielkami (2 serie po 15 powtórzeń) uginanie nóg leżąc (2 serie po 15 powtórzeń) - plecy: ściąganie drążka do klatki (2 serie po [...]