plecy rozgrzewka

[...] POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 wtorek wolne Środa (plecy i biceps) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4* max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4*10 3.9.ŚCIĄGANIE [...]

Witam wszystkie Panie. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]

[...] - na zmianę łącznie po 3 serie na każdą stronę, obciążenie 30 kg 9. na biceps - stojąc w rozkroku uginam ramię z hantlą, łokieć oparty na biodrze, druga ręka schowana za plecy: 12x5, 10x7.5, 8x10 na każdą stronę naprzemian 10. bieg podobnie jak na początku Nie wiem, czy jest to intensywny trening, na końcu nie jestem bardzo zmęczony, [...]

[...] (z supinacją nadgarstka) (12,10) - biceps 15. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (12,10) - biceps 16. Podciąganie sztangielki w opadzie (12,10)- plecy 17. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,10) - przedramiona 18. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia (12,10) - triceps Jestem osobą, która [...]

[...] na siłowni wygląda mniej więcej tak: Wszystkie serie robione po 10 powtórzeń, na początku rozgrzewka, a na końcu każdego treningu 20min brzuch. Poniedziałek (plecy i biceps): - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, SZEROKIM NACHWYTEM przyciągając do klatki piersiowej x4 - To samo co wyżej, z tym, że przyciagam do pleców (za [...]

Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]

Cel: masa Dieta : jest (jakaś ale jest:) Odżywki: Mutant Mass, BCAA, jabłczan kreatyny Rozgrzewka: 10 min rower 1. Poniedziałek (klatka, plecy) - wyciskanie sztangielek (skos +1) 12 10 10 8 - rozpiętki (skos +1) 12 10 10 8 - spięcia linkami w bramie 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 [...]

Witam Przez ostatnie 3 miesiące, skupiałem się głownie na treningu, który przedstawię poniżej. Z tymże ćwiczenia niekiedy były zmieniane. Ogólny zarys wyglądał tak: Rozgrzewka całego ciała około 4minuty i dodatkowo przed każdym ćwiczeniem wykonuję z reguły na małym ciężarze serię rozgrzewkową z dużą ilością powtórzeń. trening 3razy / tydzień [...]

[...] wymiennie i nie przecze dawalo efekty ale profesjonalna rada zawsze sie przyda :) ) wtorek badz sroda jest to zalezne od zajec jak mi sie uloza ale bede staral sie srody plecy triceps: podciaganie na drazku nachwytem 3 serie sciaganie drazka 3x 12 do klatki sciaganie drazka 3x12 z tylu do karku wioslarz 3x 12 staram sie brac mnejszy ciezar [...]

[...] siedziąc: to samo ściąganie uchwytu do brzucha siedząc: to samo PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to samo UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3X 15: bez obciążenia bo mam słabe plecy a trochę ważę Biceps ugnianie ze sztangietkami: 12:10:10 uginanie z łąmaną sztangą w wąśkim chwycie: to samo uginanie sztangietek młotkowym na modlitewniku: to samo [...]

Oceńcie mój plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w [...]

[...] postaram się o 3 posiłki dziennie i jeść w miarę zdrowo. Mój trening wygląda następująco 1 dzień- nogi 2 dzień - biceps+triceps 4 dzień - klatka+barki 6 dzień - przedramiona+plecy brzuch i kaptury postaram się dorzucić zależnie od dnia Do tego conajmniej 3 razy kardio 30-60 min w dzień 2, 4, 6. W niedziele czyli dzień 7 jakiś spacerek półgodzinny [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc Cardio: 20 minut z tętnem 65-75% HRmax Stretching Pamiętać o odpowiedniej kolejności wykonywania ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, naramienne, ramiona. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Każde ćwiczenie wykonywać w stu procentach poprawnie technicznie Na duże partie wykonujemy 3 serie [...]

Cel: masa Dieta : jest (jakaś ale jest:) Odżywki: Mutant Mass, BCAA, jabłczan kreatyny Rozgrzewka: 10 min rower 1. Poniedziałek (klatka, plecy) - wyciskanie sztangielek (skos +1) 12 10 10 8 - rozpiętki (skos +1) 12 10 10 8 - spięcia linkami w bramie 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 [...]

[...] o trening to sprawa wyglada tak: trening 4x w tygodniu poniewac klatke chce cwiczc oddzielnie (male przyrosty, najslabsz moj miesien) bica z tricem na zasadzie superserii, plecy z barkami, lub nogi z barkami trening: PON-klata WT-aeroby SR-Plery (bary??) CZW-aeroby PI-bic, tric SO-Nogi, (bary??) aeroby ND-caly dzien obijania sie, to co lubie [...]

Witam .Na poczatek ankieta: Plec-M Wiek-34 Waga-ok100kg Obw.klatki-116 Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan [...]

Witam,prosiłbym jakiegoś znawcę tematu o sprawdzenie mojej diety i tego jak wygląda mój dzień treningowy. Ćwiczę od 3 miesięcy,mięśnie nieznacznie mi się rozwinęły (1cm w bicepsie a to chyba nie za dużo jak na ten czas ćwiczeń),mam 21 lat,195 cm wzrostu i ważę 78 kg. Całe życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo [...]

Hej wszystkim! Niedawno przeglądając się w lustrze zauważyłem że jak na brak ćwiczeń jestem całkiem dobrze zbudowany, więc pomyślałem że skoro nie jest źle bez ćwiczeń i z śmieciowym jedzeniem to wykorzystam, to że naturalnie jestem dobrze zbudowany i pójdę na siłownie. Mam zamiar chodzić na siłownie za miesiąc (bo teraz mam ramadan i to trochę [...]

Rozklad : Poniedzialek-Plecy,kaptury Wtorek-Klatka,triceps Sroda-wolne Czwartek-biceps Piątek-Barki Sb i Nd-off PLECY 1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres. 2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM lub wyprosty na lawce rzymskiej(w zaleznosci od sprzetu) 12/12/10/10 [...]

Doradzono mi przybranie masy, potem redukcję + rzeźbę. Oto co mógłbym robić i proisiłbym o ewentualne poprawki i rady. Nie stosowałem jeszcze nigdy diety i usłyszałem, że na samym początku nie trzeba układać ścisłej diety tylko uzupełnić ją w niektóre ważne składniki. (szczególnie ze nie mam zbytnio warunków do owej diety - obiady w szkole, [...]