[...] myśli- tyle w sumie mi wystarczy. No i stęskniwszy się za treningami głód ich stał się na tyle duży, żeby wygrać z myślą "co z tego jak potem i tak będą mnie yebać plecy". Słowem, zacząłem hołdować staremu dobremu powiedzeniu: "co zrobisz, jak nic nie zrobisz". Serio, to działa%-) Co do diety, cały okres OFFu, tj 11dni, była taka jak w [...]
[...] to tank top i Photoshop %-) Korzystacie ze swiatecznej laby? Ja najlepiej jak potrafie, cos podjem, drzemeczki jakis trening %-) zyc nie umierac. Wczoraj wjechaly wigilijne plecy. Na silce opor ale trening wjechal dobrze. Mialem ochote troch wczoraj porzucac klamotami wiec pierwsze 3cw. Wjechaly dosc ostro. 1) Wioslo w opadzie ze sztanga x 4 15 [...]
[...] mi, że przy innych ćwiczeniach biorą czynny udział i mieli rację. Podejrzewam, że to dzięki ćwiczeniu podciągania sztangi w opadzie i wykonywaniu w pierwszym ćwiczeniu na plecy zawsze ćwiczenia z wolnym ciężarem (sztanga , sztangielki ) co dla niektórych u Nas na siłowni jest "dziwne" ponieważ 98% trenujących myśli , że plecy rosną [...]
[...] wzięłam mniej bo mi się pomyliły obciążenia :P A w ostatniej serii zauważyłam, że zupełnie nieświadomie robi mi się lekki koci grzbiet, zdziwiłam się bardzo, bo wiem, że plecy mają być proste i staram się je tak trzymać, dobrze, że spojrzałam w lustro. Jakieś rady jak temu przeciwdziałać? Może częściej rollować plecy? Chociaż to mogło być też [...]
Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]
[...] się aktywują i nawet bułgary weszły mi we wszystko, tylko nie te czwórki. A z góry to klatkę przy pachach, bicepsy, brzuch z boku, przy gwałtowniejszych ruchach tricepsy i plecy przy łopatkach. Także mimo domowego treningu DOMSy są. Przyznam szczerze, że trochę źle mi z tym, że tak naprawdę ciężko zjeść coś czystego na mieście - chyba, że w [...]
nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]
Wypiska z dziś (DT - piątek) TRENING to był 5 trening w tym tyg, więc nie szalałem, zazwyczja jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. [...]
[...] tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - DNT - a, jeśli jest DT, to wtedy kolejne poślady + nogi Weekend - DNT Jakiś rower w między czasie, ale tak lajtowo Treningi - po części opisane w [...]
[...] tragicznie chodził masakra była. Ogólnie jest bardzo dobrze idzie w niedzielę na czczo pierwsze ważenie i będę widział czy dodać węglowodany czy też odjąć. Zdążyłem tylko plecy zrobić , więcej zrobię jak będzie na to czas. Zdjęcie robione telefonem , słaba jakość. http://imageshack.us/photo/my-images/543/12102012894.jpg/ Zmieniony przez - [...]
[...] przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x Dziś trening nawet udany. Ogólnie dobrze, nawet na nogi coraz więcej dokładam i obserwuje technikę, w cwiczeniu na plecy tez coraz mniej czuje barki, ale klatka dziś słabiej. Może dlatego że dziś trening o 15,30 - 16,40 więc dosyc cięzka pora. Cięzka z tego powodu że okienko zaczynam od [...]
[...] 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał brzuch i opuszczanie na drążku. Jakie ćwiczenia będą najbardziej wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało @-) dieta Zaczęłam rano liczyć, ale [...]
[...] x 12p - 2 x 12kg x 12p - 2 x 12kg x 10p 2d. "ORŁA CIEŃ" - 15p - 13p - 12p - 10p 3.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg X 25p - 60 kg X 10p x 4s Było nieźle. trochę tam te plecy czułem ale ogólnie OK :-) Trzeba iść za uderzeniem sobota po pracy ;-D Tydzień 6 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 26.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - [...]
witam czy moglys luknac na ten plan holistyczny czy wszystko jest w nim si? od jutra patrze z nim wystartowac cel redukcja Poniedzialek plecy triceps Rozgrzewka 2 serie plecy -Sciaganie drazka za kark 3x6 1x12 1x20 -podciaganie sie na drazku 2x6 1x12 1x 20 -przyciaganie drazka waskim chwycie siedzac 1x6 1x12 1x 25 [...]