plecy rozgrzewka

AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]

najpierw rozgrzewka 12powt sama sztanga potem 12x35kg,10x40kg,9x40kg,2x40kg nie smiejcie sie z cieżarow wiem ze slabiutko plecy wiosłowanie rozgrzewka sama sztnaga potem 12x26kg,10x31kg,10x36kg nogi 12,10,10 cieżaru nie znam barki to chantelkami nie wiem ile było tam kg poszło 12,12 triceps chyba 12x25kg,10x30kg jak dobrze pisze,albo 5kg [...]

[...] I OBLE. I ostatnia sprawa - kiedy mam robic ten trening? Mam w taki sposob robic barki w niedziele zamiast dotychczasowego treningu (dodajac do tego czesciowo plecy) (czyli, ze mialbym trening 3x w tygodniu), czy to ma byc zupelnie odrebny trening w poniedzialek (w tym wypadku 4x w tygodniu)? PON: ZAPROPONOWANYE POWYZEJ 3 [...]

[...] droga. o planie georgowym zapomnij,bo jest do bani i zaraz trzeba bedzie pelno poprawek nanosic,a po co?szkoda czasu. jesli plan nie uwglednia ciezkich cwiczen na nogi lub plecy na poczatku sesji-to juz na dzien dobry jest do dupy. na poczatek plan wprowadzajacy: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w [...]

..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]

[...] Komentarz 1. Przysiad - poszło 70kg 88-O A jeszcze niedawno stękałam przy 50 kg. 2. Uda - ciężko przy końcówce. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - teraz czuję jak weszło w plecy, bo mnie aż stanik uwiera %-) 4. Klata - coś zakręciłam się tutaj z rozłożeniem obciążenia i 40 mnie zamordowało. 5. Składanka na barki - lajtowo jak zawsze.... Taki [...]

[...] a potem zabrałem się za wiatraki. No i tu już było pięknie. Powoli, dążąc do technicznej perfekcji zrobiłem sobie po 25 na stronę. Czułem każdy mięsień skośny i całe plecy. Super. Czas: 17 minut 9 sekund Średnie tętno: 119 BPM Max.: 130 BPM Część III - nadrzuty Carycą Czas 23 minuty 10 sekund Średnie tętno: 116 BPM Maksymalne: 136 BPM [...]

[...] (24/32) Secundo: technika raczkuje, a tu już nie ma miejsca na pomyłki Tertio: czuję się silny, ale nie wiem czy wystarczająco silny. A mówiąc inaczej - czuję barki i plecy. Za mną przemawia fakt, że stałem się dzisiaj posiadaczem pasa do podnoszenia ciężarów. W zapadłym sklepie sportowym, pełnym chińskich piłek, gumowych hantli, spodenek [...]

[...] nagram i pokażę jak to wygląda, bo odczucia są niezłe) Po trzecie: brak miejsca na schowanie głowy i konieczność obserwacji ściany wymusza uniesienie głowy, a to = proste plecy. Zadowolony jestem. Potem proza życia. 2 x 5 minut kompleksu z 16 kg: - swing z przełożeniem z ręki do ręki za nogą (przeplatanka) 6 razy - swing jedną ręką x 3 - high [...]

[...] - 1 - 2 - 3 - 4 Całość powtórzona 5 razy. Żadnych przerw Razem: 250 swingów i 50 pompek w 17 minut. --- Rozciąganie (nieujęte na wykresie) Mój brzuch, nogi, barki i plecy są przyjemnie zdewastowane. Idę szykować jakieś jedzenie. Zjadłem po treningu dwie mandarynki i białko z kefirem i jakoś mnie ssie mocno. [...]

Krzych pisal, ze mozna stosowac do wszystkich partii, wiec chyba na plecy tez. Oczywiscie musi byc poprzedzone porzadna rozgrzewka.

[...] do niego powtórzenia negatywne. Co do ilości ćwiczeń, to zawsze powtarzam, że jeśli będzie dobrze zrobione, to wystarczy nawet jedno. Oczywiście płaskie mięśnie typu klatka/plecy potrzebują ataku pod róznymi kątami - ale 3 to jest max co można zrobić. A rozgrzewkę dokładnie opisałem na początku I seria- 80kg x 6 II seria- 70kg x 8 III seria- [...]

[...] powtórzeniowy.Trening ten jest pod pchnięcie kulą,najważniejsze są nogi,barki,mięśnie skośne brzucha które ciągną całą sylwetkę no i w jakimś stopniu ręce(biceps i triceps),plecy nie są takie ważne także MC będę wykonywał lekko. Po tym treningu wykonywać będę taki trening: A. -imitowanie fazy pchnięcia -imitowanie rozbiegu -pchnięcie kulą [...]

[...] sztangi z klatki 3s 8/8/8 unoszenie hantelek bokiem siedzac w gorę 3s 8/8/8 pompki na trica w podporze tylem 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8/8 B1: nogi, plecy, bic przysiad 3s 8/8/8 uginanie nog na maszynie siedzac 3s 8/8/8 wspięcia na palce 3s 10/10/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8/8/8 martwy ciag 3s 8/8/8 biceps [...]

[...] sztangi z klatki 3s 8/8/8 unoszenie hantelek bokiem siedzac w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8/8 pompki na trica w podporze tylem 3s 8/8/8 B1: nogi, plecy, bic uginanie nog na maszynie siedzac 3s 8/8/8 wspięcia na palce 3s 10/10/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8/8/8 biceps o klano 3s 8/8/8 A2: klatka, barki, tric [...]

Trening PLECY trening odrazu po sniadaniu i na lekkim przeziebieniu niestety - ale juz jest ok ;) przedtreningowka - dzis jakos dluzej sie wkrecala, juz myslalem ze nie da rady ale bylo ok POMPA: 9/10 lepsza niz na poprzednich treningach, kilka serii ciagow i ostra pompe bylo czuc POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 7/10 , mimo ze sie nie wyspalem i srednio [...]

[...] bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka triceps C - nogi (całe) D - barki i brzuch budowanie masy wiec z [...]

[...] 45kg x 10 40kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 20kg x14/ 20kg x12/ 20kg x12 20kg x13/ 20kg x14/ 20kg x11 5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 bez cardio Komentarz: Trening uważam za udany. Dobrze weszło w plecy.

no nie wiem bedi mi sie wydaje ze jestem ekto moze nie czysty ale z przewaga... moze ktos sie bardziej na tym zna i rozwieje watpliwosc ? a co do tych wag to nie jestem przekonany czy to bedzie wiarygodny wynik... bardziej by mnie interesowalo cos bardziej pewnego... :) Nalas hehe ja na poczatku cwiczylem zeby byc silniejszym (do akro i breka) ale [...]

[...] była sauna, która nic nie dała (a marzyłam o cudzie). 2. Pierwsza dawka lekarstwa na noc też jakoś niczego nie rozluźniła (też marzyłam o cudzie). 3. Rano porozciągałam plecy, znalazłam miejsca w których czuć ból, który się zmniejsza/zwiększa - więc wiem gdzie męczyć. Ale cudu nadal nie było. 4. Poszłam na siłownię - głowa chciała bardzo, [...]