plecy rozgrzewka

[...] /15kg suwnica 4x55kg wykrok na stepie z pogłębianiem 3x12-15 po 3kg bic/triceps martwy ciąg 3 serie 10kg/10x pośladki m.c. 3 serie 16x/10-15kg rozpiętki 4 serie 15kg po 12x plecy maszyna 3 serie po 12x - 15kg pośladki na maszynie 3x10/15kg Te ćwiczenia nie były w kolejności w/w. Z posiłków na dzisiaj: Śniadanie Musli na mleku + kilka orzechów [...]

Coś takiego może być? Trening wyglada tak ze rozgrzewka i robie plan A 1 raz czy to jakies obwody? 12-10-8 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 3s Plecy: - Podciaganie sztangielki 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: [...]

Aplikacja zawiera zestawy ćwiczeń na klatę, barki i plecy, brzuch, ramiona i nogi, wszystkie zestawy dzielą się na 3 poziomy: początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany. Jest dostępne również wyzwanie 7x4 czyli codzienny trening przez cztery tygodnie. Jednego dnia robimy klate, drugiego barki i plecy, trzeciego ramiona, a czwartego brzuch, [...]

[...] Sorry Ojan, szacun dla Ciebie, ale myślałem niepotrzebnie stereotypowo :) Nie mam jako takiego planu treningowego, co 2 dni robię z pomocą sztangi, hantli i ławeczki klatkę, plecy, biceps, triceps, brzuch... Przed 10 minut rozgrzewka na bieżni. Po "siłowni" raz bieżnia 30 minut, raz nic... Ale nie jestem pewien czy w mojej sytuacji tak to powinno [...]

[...] na poziomej 4 serie 12 10 8 6 biceps: unoszenie sztangi prostej oburacz 3 serie 12 10 8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej na przemian 3 serie 10 8 6 srode plecy triceps plecy: podciaganie nachwytem 3 serie rozgrzewka wioslowanie podchwtytem 3 serie 10 8 6 martwy ciag 3 serie 10 8 6 wioslowanie sztangielka 3 serie 12 10 8 [...]

[...] razem. Plecy to jest duża grupa mięśniowa i powinna być ćwiczona oddzielnie na jednym treningu a klate z tricepsem możesz śmiało łączyć napisze ci jak ja cwicze; pon; plecy- podciąganie się na drążku 4serie - martwy ciąg 4s. < pierwsza z leciutkim ciężarem na rozgrzewka> - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] o sobie, bo nie wiadomo nic. Z pomyslu na trening wnioskuje ze redukcja? Gdybym mial zaczynac od 25min aerobow juz niemialbym ochoty na ciezary. Rozgrzewka powinna wygladac inaczej. W treningu musisz miec plecy i nogi- chyba ze jakas kontuzja/wada postawy/dolegliwosc wyklucza Cie z takich cwiczen jak martwy, przysiad czy wyciskanie nad glowe.

[...] Dużo rzeczy jest. Będę chodził w środy i w piątki bo wtedy mi pasuje (treningi w nogę). Jest tam jeden przyrząd który mi sie bardzo spodobał.. Przy ścinie. Jest oparcie na plecy i wda takie jakby oparcia na których się zapieramy łokciami i wisimy w powietrzu. Mozna robić ćwiczenia na brzuch wznosząc nogi. Lepiej niż na drążku. Edit: cos w tym [...]

[...] max nie wiem czy troche nie przeladowany plan, ale ogolnie to na klacie i plecach wole robic duzo serii, juz to przerabialem, zakresy powtorzen klata progresja ciezaru 12-6 plecy progresja 12-6 biceps 12-10 nogi 10-8 barki 12-15 triceps 12-8 przerwy miedzy seriami max minute, chyba ze czuje ze wiecej potrzeba, w przysiadzie 1.30 Zmieniony przez [...]

[...] zbieram siły na sobotnią rehabilitację, to zrobiłem dokładnie to co założyłem, rozgrzewka 10 minut, trening klatki pod WW 10x8x37kg z minutą przerwy oraz na deser 6 serii na plecy po 10 powtórzeń linki w poziomie 20 kg. Cały trening 38 minut, objętość treningowa 4160 kg. Wczoraj robione łącznie 50 powtórzeń 15 kg MC mocno dały mi w kość, [...]

[...] przy drabince, ale nie pomogło. Chciałem wyjść z domu z kulami na spacerek, ale w tym stanie nie ma szans. Ciężko chodzić, nogi i tyłek nawet z brzuchem pieką, a barki, plecy (motyle), bicki oraz przedramiona też dają znać. Te ćwiczenia i dynamiczny sposób ich wykonania trochę był podobny do tego co ćwiczą aerobowo z krótkimi lekkimi [...]

[...] za chwilę ponownie się zgłosi. Na szczęście wcześniej sobie trochę poćwiczyłem. Trening z rozgrzewką prawie godzina, objętość treningowa ponad 3500 kg. Głównie ćwiczyłem plecy i martwy ciąg, a bicki i barki rekreacyjnie.Pewnie dlatego sfilmowałem barki i bicki dwa ćwiczenia, a przy głównych ćwiczeniach zbyt byłem skupiony. Jest dobrze. [...]

[...] stanie nie ma się co dziwić. Chłopaki i dziewczyny trzepią takie ilości powtórzeń, że zdrowi nie dają rady. Cały czas staram się intensyfikować też trening nóg i tułowia (plecy i brzuch), aby poprawiać sprawność. Przy spastyce trudno to wszystko robić na mocnym intensywnym poziomie razem z wyciskaniem wielokrotnym. Mój wszechstronny zakres [...]

Dosyć mocno poćwiczyłem. Wieczorem intensywnie mięśnie brzucha i sprężyny przez 10 minut. W nocy ćwiczyłem bicepsy, barki oraz trochę plecy. Typowego MC nie zrobiłem świadomie ze względu na ostatnie przejścia z nogami po treningach oraz jutrzejszą wizytę u teściowej mieszkającej na drugim piętrze bez windy. Trzeba będzie wejść i zejść. Czas [...]

[...] że zaczyna mnie spastyczność łapać w nogach, bo w rękach na razie daję radę, ale mimo to zrobiłem także z lekkim obciążeniem 15 kg MC. Ogólnie poleciałem barki, bicki, plecy, MC i dwie serie boki. Tak poza rozgrzewką wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń z ciężarem 15 i 21 kg. Ogólna objętość treningowa 4000 kg, czas 1 godzina. [...]

W dzień remont, tylko rano gimnastyczna rozgrzewka i trochę chodzenia. Noc trening siłowy 46 minut, objętość treningowa 4000 kg, barki, plecy, bicki, nogi, martwy. Spociłem się. https://www.youtube.com/watch?v=qD42Z2YkBSI

[...] na koniec treningu po jednej serii pompująco-przypominającej na barki i bicepsy. Do treningu pleców dołożyłem też dwie serie z małym obciążeniem 24 kg MC. Wymęczone plecy, ale i nogi oraz ręce. Taki rozdygotany jestem, bo pierwsze 14 minut to była intensywna rozgrzewka kalisteniczna na drabince. Czas treningu 41 minut, objętość [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka- zasosuj rozgrzewke ogólną, rozciaganie mięśni. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x 12 10 8 4. Rozpiętki ze [...]

[...] na praktykach,ale nic poszedłem na trening jak zawsze rozgrzewka rozciąganie itd. Zabieram sie za trening klaty pierwsza seria Ok,Druga ok, Przy trzeciej odezwały sie plecy i prawie sztanga mnie zabiła :D . Po krótkiej przerwie postanowiłem kontynuować trening ale bol był tak silny ze nie dało rady.Gdy wróciłem do domu wziełem masc oraz [...]

Cykl 2. Tydzień 1. Trening 1. O MBR!!!!! Iza - muszę powiedzieć że masz niezaprzeczalny talent do układania treningów-koszmarów. %-) To już taki drugi w przeciągu tygodnia!!! Straszne to było jak dla mnie. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I póżniej: 6x kompleks sztangowy ciężar rosnący (6x6) MC, wiosło, zarzut, przysiad przedni, [...]