the_ox #freak bodybuilding

Dziś poszły plecy z rana:
Wiosłowanie nachwytem pod cycki w mocnym opadzie tułowia na smithcie 12x60kg/3x10x80kg/8x100kg
Wiosłowanie hantlem z długim rozciągnięciem pod ławkę do biodra 3x10x30kg/8x37,5kg
Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce skos z odrywaniem klatki piersiowej 4x10x25kg
Ściąganie pod klatkę /\ 4x15
Przenoszenie na wyciągu wąsko łokcie 4x15

Do tego brzuch i ławka rzymska na prostowniki.

Micha na dziś:
Pre-wo + 20g carbo + banan
3x 66g ryżu + 250g piersi + 5g lnianego
250g twarogu + 60g kaszki + 2 banany
70g wpc i garść orzechów + trochę owsa
i coś lewego pewnie

Robisz jakieś ćwiczenia na ten plecy ? Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem nóg.



Coś tego typu Ci pomaga ?

Wszystkie tego typu filmy można sobie wsadzić tam gdzie się nie powinno za wiele wsadzać

Mam pełną rehabilitajcę i współpracuję z fizjoterapeutą, rozgrzewam się po prostu lepiej niż kiedyś, a na plecy mam osobne ćwiczenia i masaże wodne itd.

bede wpadac , potwor z ciebie konkretny , przemiana mega

the_ox

Wszystkie tego typu filmy można sobie wsadzić tam gdzie się nie powinno za wiele wsadzać

Mam pełną rehabilitajcę i współpracuję z fizjoterapeutą, rozgrzewam się po prostu lepiej niż kiedyś, a na plecy mam osobne ćwiczenia i masaże wodne itd.

Joł gość na filie akurat wygląda na takiego co lubi tam wiele mieć wsadzone spodnie też dobre.

Czytam Wolf kończy z bb, myśle to nie potrwa długo... ale nie sądziłem że aż tak nie długo obserwuje, zaglądam, kibicuje

5 dzień treningowy za mną, poszły łapy i cardio. Jutro wolne

Wyciskanie wąsko do szyji 3x12x60kg + 10x70kg
Prostowanie leżąc na ławce skos za głowę sztangą 12x30kg/2x10x40kg/8x50kg
Prostowanie leżąc z hantlem do ucha młotkowo 2x12x12,5kg/2x10x15kg
Prostowanie na wyciągu szeroko nachwytem 15/12/10 ost. całym stosem

Uginanie stojąc w lekkim opadzie 12x30kg/2x10x40kg/8+2x50kg
Uginanie siedząc na ławce skos młotkowo oburącz 3x10-12x15kg
Uginanie na modlitewniku wąsko 3x10x37,5kg

30 minut cardio na steperze

Dorzucam fotkę tył i przód z dziś tak dla smaku i potreningowa micha.







Zmieniony przez - the_ox w dniu 2014-10-15 13:48:12

Wpis dla powiadomek, zapowiada się ciekawie.

Wpis dla powiadomek

na masie jaka preferujesz objetosc ilosc cwiczen/ilsoc seri ?

Dziś poszły barki, po wczorajszym wolnym mocy sporo.
Unoszenie talerza nad głowę 4x12 20kg
Wyciskanie siedząc przodem do maszyny hummer 4x12 90kg
Wyciskanie stojąc kettla jednorącz 4x12 20kg
Wymach w bok siedząc 10x17,5kg/12x15kg/13x15kg/14x12,5kg/15x12,5kg
Podciąganie wzdłuż tułowia na smithcie 10x80kg/10x70kg/10x70kg/10x70kg
Podciąganie do ucha kettla siedząc jednorącz 15x16kg/2x12x20kg/10x24kg
Tył barków kettlem jednorącz w opadzie 4x12 16kg

30 minut bieżni 15% i 6km/h

Micha:
3x 75g makaronu razowego, 250g kury, 5g lnianego
8 białek, 2 jaja, 100g owsa, jogurt
250g twarogu, jogurt i orzechy
i jakieś owoce wpadną może

Dawidos91

na masie jaka preferujesz objetosc ilosc cwiczen/ilsoc seri ?

Teraz mój plan treningowy nie jest taki jaki preferuje, robie detale, skupiam się na konkretach i nic nie jest tak jak zawsze było, a co więcej idzie teraz progres dobrze jak nigdy, więc jak coś robisz co Ci odpowiada, to znaczy, że jest za łatwo