Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aero wt. nogi i brzuch bez aero sr. obiegi tzn. 2min walka na worku (odpoczynek minuta), 2min. skakanka-odpoczynek minuta, przeskoki przez ławkę 2 min. i odpoczynek minuta, orbitrek 2min. odpoczynek minuta. To jest jeden obwód. robie takich 4. czw.plecy tric +20 min bieganie/rower 30 pt barki kaptury + 20min bieganie /rower sobota bieganie rano [...]
Trening PULL MC 10x60kg/5x100kg/3x130kg/3x150kg/1x140kg/6x120kg WIosło końcem sztangi 5s? WIosło hantlem 100powtórzeń na ręke 22,5kg Szrugsy 3s Modlitewnik sztanga 5s brzuch orbitrek 10min mc - fail. myśle że to wina nocki w pracy no i tego że z 3tyg nie robiłem. Trudno. 150 3 razy ruszyłem ale 140 już tylko raz i nie chciałem kaleczyć techniki. [...]
[...] ale mimo to już drugi raz po treningu nr.2 trzęsą mi się nogi... *ćw.na brzuch z piłką: 1 obwód po 20 powtrórzeń: -swieca (bez piłki) -odwrotne brzuszki -korkociąg -boczki na piłce -brzuszki na piłce *15 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/032b5945bb184ee68da68cb5373ee46c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9420bf4fa0794eabadde1e4fc9a5e63c.jpg
[...] 10x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg 4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg 8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg *orbitrek: 15 minut ad.3 byłoby ok gdybym mogła dołożyć do 5 ,bo 5,5 z 4,5 to tak średnio mi poszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/371955fb8e3d425fb4d7c5d7ccf136bb.jpg Zmieniony [...]
[...] myślę, że to realne, poza tym znam siebie więc przerywać postu nie będę bo już nie raz bawiłem się w takie kilkudniowe nawet posty. Dzisiaj ok 15 zaliczę z 40-60 minut orbitreka. Plan tygodnia: Pon- Rano-basen ok 30-40min, południe trening siłowy + 40 min orbitreka Wt- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka Śr- basen czw- basen + trening [...]
to ja też pytanka mam, rano jak jest cicho to orbitrek nie hałasuje na tyle żeby przeszkadzać domownikom albo sąsiadom? jaką wagę koła masz? jak dociśniesz mocno to jest cały czas stabilny, nie ma tendencji do podskakiwania?
[...] Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos 12/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 + podciąganie sztangi do brody Brzuch w domu 1/2 razy w tygodniu + tabata z kociołkiem conajmniej raz w tygodniu rozgrzewka: rozciąganie się,orbitrek itp Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2010-12-28 00:52:12
Moze byc orbitrek rowniez. ... Sprobuj tego treningu FBW po korekcie i opisz wrazenia i podaj jak poszlo obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 [...]
[...] kolan w zwisie na drążku - 3 serie, 15 powt. III TRENING-DOM Orbitrek: 30-40 minut Możliwości: 2x tydzień siłownia(full wyposażona) +1 lub 2 dni trening w domu. W domu posiadam: orbitreka, ławeczkę prostą, hantle Cel: Nabranie masy mięśniowej oraz redukcja brzucha (niezły baniok) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b064c9bdf7467d88cf847e03962ac2.jpg
chlopy, jaki steper polecacie? o ile ktos z was uzywa ? bo te tanie z allegro pewnie szybko sie krzywia i nie nadaja sie dla prawie 100kg chlopa, potrzebny mi na poranne cardio, bo biegac nie lubie, na orbitrek miejsca nie mam , a dobry rowerek to z 1,5tys wiec tez bez sensu. Dajcie znac bo w koncu kupie jakis shit i bedzie lipa ha ha