orbitrek

[...] x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Dieta: /SFD/Images/2015/5/7/a0a57eec38c246219f9b60c9a196714b.jpg Trening (wytrzymałość): -orbitrek -mobilizacje /SFD/Images/2015/5/7/5255edd0f93040038222fee1ca8d997c.jpg Postanowiłam zmierzyć się z tą oto wytrzymką. Decyzję podjęłam w aucie, jadąc na siłownię. [...]

[...] 21.00 150g tuńczyka + 100g omułki + 130g razowca /SFD/Images/2015/9/29/df68dcfe0144494fbaba9781b7085165.jpg CARDIO 10min orbitrek Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x15p, 40x12, 45x10, 50x9p 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 50kgx20p, 60kgx20p, [...]

Czwartek 01-10-2015 /SFD/Images/2015/10/1/6a6f54a00f85496f84d6d9d5a0a86129.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 100g makaronu + 200g kurczaka + pędy bambusa + groszek /SFD/Images/2015/10/1/553f06081c9546208d764c6fb1800e33.jpg 14.20 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka [...]

[...] ryżu + 250g kurczaka 17.20 100g makaronu + 250g kurczaka + buraczki 21.20 4 jaja sadzone + 120g razowca /SFD/Images/2015/10/7/b6a5de3baaec440382a94749fe62c7c6.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+1 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x8, 8, 8 3) Wyciskanie [...]

[...] z kurczaka + sałata + olej lniany 21.15 250g twarogu + 2 bułki fitness + rzodkiewka + szczypior /SFD/Images/2015/10/19/1f0ae45f66bb458fa43fa4c153e56945.jpg CARDIO 10min orbitrek Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10p 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 70kgx15p, 15p, 80kgx12p, 12p [...]

[...] lniany /SFD/Images/2015/10/20/73161c524f5441e1bf02f572cdf061a1.jpg 21.20 4 jaja + 100g razowca /SFD/Images/2015/10/20/beab19042f1d455c87f95648faf3649c.jpg CARDIO 15 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x11, 50x12p, 55x10p, 60x6p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, 10x12p, [...]

[...] 17.00 100g ryżu + 180g schabu + buraczki 21.00 180g schabu + 2 jaja + 120g razowca /SFD/Images/2015/10/23/6fe2a1bc83294a5285d3530463a3a984.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi płaska 60x12, 80x3, 100x1, 105x1, 110 spalone 2) Wyciskanie sztangi skos 60x10, 70x9, 75x6+1, 7+1 3) [...]

[...] do odżywki zamiast carbo trochę białego ryżu Może jeszcze wrzucę twaróg, chyba że usnę z dziećmi /SFD/Images/2015/11/10/dc2a241d7a0b471ea277df57d80a2cf5.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie hantli siedząc 20kgx15p, 24x12,p, 26x10, 28x10, 30x8p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 8-10kgx15-10px4s 3) Unoszenie ramion [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/11/be30934158644f89b400f4de09b0a4be.jpg 17.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki /SFD/Images/2015/11/11/cba21f3f1ba7498aad6773bb6183a16c.jpg CARDIO orbitrek 10 min Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 30R, 50x15p,60x15p, 70x12p, 80x10, 70x11 2) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 24x12, 28x10, 30x10, 10 [...]

[...] razowca 22.00 sushi własnej roboty /SFD/Images/2015/11/28/625a0c7f042f4c9188c0d113afa9b1c1.jpg /SFD/Images/2015/11/28/91f06e556b4d4e37a82d477cf073adfb.jpg DNT 20 min cardio orbitrek pompki, brzuszki, podciąganie, dipy /SFD/Images/2015/11/28/67bf9af9431c49e992a3426daab9ce8d.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC [...]

[...] żur + 4 kromki razowca z wątrobianką + 2 jaja /SFD/Images/2015/12/2/a86b0640993444f992c57e6f98ce495f.jpg /SFD/Images/2015/12/2/186e8a2200a5419798b89d709ca61745.jpg CARDIO orbitrek 10 min Grzbiet Seria łączona 1a) podciąganie na uchwytach równoległych na szerokość barków 8x3s, 6p 1b) przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15-10px4s Seria łączona [...]

[...] 17.40 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka 21.15 3 kromki razowca + 160g kurczaka z grilla z warzywami /SFD/Images/2015/12/9/3720d316685b4acc9119686656c987ee.jpg CARDieżniaIO orbitrek 10 min Grzbiet Seria łączona 1a) podciąganie na uchwytach równoległych na szerokość barków 10, 8x3s, 1b) przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15-10px4s Seria [...]

[...] było regułą bo prawa też lubila się buntować. Ból nie jest jakiś nieznanośny, przechodzi po około 20-30 minutach biegu/truchtu ale uciążliwy bo często wolę właśnie zrobić orbitrek niż bieżnie by nie przeciążać w ten sposób nóg. I teraz pewnie myślisz, że się nie rozgrzewam. Na początku także to podejrzewałem, bo sam wiesz zapewne jak wyglądały [...]

Uzupełniam braki. 28.10.2009 Dzień nietreningowy. 1. Koktajl, pół tuńczyka z puszki, oliwa 2. Ryż brązowy, pierś kurczaka, naleśnik z serem 3. Ryż brązowy, pierś kurczaka, 2 naleśniki z serem 4. Twaróg, oliwa 29.10.2009 1. Mleko, banan, kakao, owsiane, pół tuńczyka z puszki, oliwa, kiwi, jogurt 2. Kawałek pizzy 3. Ryż brązowy, pierś z indyka, [...]

[...] że było tyle sił, więc dodałem 4 serię. 2. Jak wyżej 3. W sam raz, ładnie rozciągnęło 4. Nie najgorzej 1. Dziwnie ale w porządku. Rozgrzewka 15 minut w tym 7 minut na orbitreku. Na koniec ponownie orbitrek 9 minut. Przed chwilą zjadłem posiłek po treningu. O 20 idę na basen się zrelaksować. Myślę, że przez te kilkanaście dni bez siłowni, [...]

[...] strony od 1-5 gdzie jeszcze ćwiczyłem splitem. Też nie były jakieś duże, ale większe niż obecnie. 5.12.2009 Dzień 23 - Aero Godzina gry w piłkę, później jakieś 15 minut na orbitreku. 1. Kefir 450g, musli 60g, polędwica 55g, orzechy 40g 2. WPC 35g, mandarynka piłka 3. Banan 4. Ryż biały 100g, gulasz 5. Pizza domowej roboty, gulasz, oliwa 6. [...]

[...] że do soboty wszystko będzie szyn... Owna - Na zawodach w sobotę będę ale w bardziej oficjalnej formie Dzięki za linka. Pojadę na rozernanie. Radosław - niestety nasz orbitrek nie da rady utrzymać mojej skromnej wagi Rrumcek - wczoraj miałeś chyba urodzinki? Wszystkiego najlepszego. Adzik - dużo macham i kręcę się zanim podejdę do zimnej [...]

[...] Pytanie do szefowych, lepiej robic po treningu tak jak ja ze chodze na biezni w miare szybko z najwyzszym nachyleniem czy jednak lepiej typowe kardio czyli bieganie czy orbitrek? bo jak tak patrze na to ile spalonych kalorii pokazuja maszyny to jednak ten spacer pod gorke wydaje sie spalac najwiecej kalorii ? Zmieniony przez - mishka w [...]

[...] wydaje mi się poważnym treningiem :-) A że nie mam 55 cm w bicu? Trzeba będzie jakoś z tym żyć :-) I dodam jeszcze w ramach riposty: odbywam treningi na siłowni tylko wtedy gdy nie mam dostępu do swoich odważników :-) A na maszyny nie wchodzę nawet wtedy. Jedynym wyjątkiem jest orbitrek. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-11 23:45:06

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 4a. plank 3x max + spięcia tułowia*** 3x20 +20 min orbitrek +stretching *przysiad przedni znowu ze sztangielką, nie było wolnego gryfu ** historyjka poniżej... *** spięcia tułowia zamiast skrętów na maszynie, bo była zajęta [...]