26/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x [...]
05/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Jakiś tam zapas siły cały czas jest ;-) 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 [...]
11/05/19 Tydzień 8 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. 2. [...]
W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków. /SFD/2019/6/5/14741f9fdc3f49c4a8333690c5479159.jpg 02/06/19 Tydzień 11 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie [...]
Piątek - dnt, wyszliśmy z kolegami z pracy na lunch, zjadłam pół chicken pie czyli potrawki z kurczaka , pieczarek i pora zapieczonej w cieście francuskim z pieczoną marchewką, pietruszką i ziemniakami. Do tego dwa piwa. Ok 2100kcal wyszło tego dnia. Sobota - dnt, zakupy. Dwie pary bikini zakupione :-) prawie gotowa na urlop. 09/06/19 Tydzień 12 [...]
[...] klatki szeroko 4x10 25/29/32/32 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce prostej 3x12 6/6/6 4. Rozpiętki na maszynie 3x10 18/25/25 Ja rozpiętki na maszynie a chłopak obok odwodzenie nogi na wyciągu %-) jakoś wyjątkowo mnie to rozbawiło, bo zazwyczaj jest na odwrót i chyba pierwszy raz widziałam, żeby mężczyzna robił odwodzenie. Ale uwielbiam [...]
Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]
Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]
Przez te pogaduszki zapomniałam o wypiskach :-) W środę było 35min na skakance. W czwartek był trening domowy. W piątek nic poza dwoma spacerami. Trening czwartkowy 1a. Pompki 3x15 1b. Przysiady bułgarskie +5kg 3x12 1c. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 2a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. [...]
Dla przypomnienia, trening obecnie wygląda tak. Trening Trening A 1. Przysiad 4x8 T2010 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x10 T3021 3. Bułgary 4x8 T2010 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2 6a. Fire hydrant z gumą 3x20 6b. Kick back z gumą 3x20 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Wyciskanie [...]