[...] jedzienie i liczę kalorie, wczoraj wyszło ok 2000 ( przez owoce ;/ - moge sobie wsystko darować ale na owoce zawsze mam smak ;/ ) [ rano ok 7 - kasza manna na mleku 100ml obiad ok 14 piers kurczaka i surówka ( kapusta pekińska ogorek itd ) a pozniej miedzy 16 a 20 śliwki i gruszki ;/ Dziś zjadłam ok 1300 - 1500 kalorii ( rano o 7 kawa ok 10 [...]
Witajcie, Naczytałem się sporo o dietach i treningach dla ektomorfików (swoją drogą nie obyło się bez wątpliwości, bo jeden pisał tak, drugi inaczej). Zasugerowałem się m.in. wypowiedziami użytkownika BodyLine, który jest ektomorfikiem i z tego co opisał uzyskał świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń [...]
[...] owsiane 150g mleko 2% 200g siemie lniane 20g 2 jajka kurze całe witaminki z olimpu 905kcl b41,5g/ww114g/t33,5g 11:30 Na ten posiłek niemam za bardzo wpływu, gdyż jest to obiad na który wychodze na przerwie w szkole. jabłko/banan 150g Powiedzmy 600kcl 15:30 Pierś z kurczaka/wołowina 150g ryż 100g warzywa 100g 555kcl b40,5g/ww84,5g/t4g Trening [...]
[...] 51/ T 38/ W 76/ KCAL 875 10:00 Śniadanie II Jajecznica z 5 jaj 20 gram masła Pomidor B 33/ T 42/ W 2/ KCAL 510 14:00 i 17:00 lub trochę później po treningu ok 18:00 Obiad - obiad pisze w całości, ale dziele go na dwie porcje które jem w odstępie 2-3 godzin Soczewica 100 g Piersi z kurczaka 300 g Oliwa z oliwek 20 g Sałatka z pomidorów, ogórków, [...]
[...] 5 minut biegu w miejscu (na rozgrzewkę) Pompki klasyczne 10 x 5 Wyciskanie Francuskie 10 x 3 Ugięcia Zottmana 10 x 4 Tabata na koniec. Jak coś to uwagi mile widziane, plus pytanie, w sumie dwa, czy za dużo tych węglowodanów, ewentualnie czym zamienić ryż do tego obiadu, bo nie chcę samego kurczaka i jakiś dobry spalacz możecie mi polecić?
Witam. Na samym wstępie przepraszam jeżeli temat jest w nieodpowiednim dziale ale jestem typowym laikiem, jeżeli to nie problem proszę o przeniesienie go w odpowiednie miejsce - z góry bardzo dziękuje. Napiszę w miarę krótko ale konkretnie. Mam dosyć swojego wyglądu, chce w końcu być zadowolony z własnego ciała, cieszyć się jego wyglądem i zacząć [...]
Witam, Moja waga 72kg, 186cm. EKTO. Ćwiczę 3x w tyg. Dieta w celu zwiększenia masy. Ćwicze od roku bez diety. Teraz wprowadzam dietę. Proszę o ocenę i ew. propozycje zmian. 7:00---------------------------------------------- Płatki owsiane 100g 11,9B 7,2T 62,4W Białko serwatkowe 40g (2 miarki K**) 31,2Bz 3,5T 3,6W RAZEM: 43,1B (31,2Bz) 10,7T 66W [...]
Witam oto plan mojej diety: Sniadanie: Jogurt naturalny + ok. 50 g owsianki 2 kromki chleba pełnoziarnistego z cienkim plasterkiem wędliny chudej drobiowej plus warzywka) Owoc (jabłko, pomarańcz) tran w kapsułkach Drugie śniadanie: Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż [...]
[...] z kurczaka / kurczak grilowany + 60g ryzu,kaszy gryczanej,makaronu+warzywa na patelnie B:58,55 W:130,8 T:7,35 i moim posilke przed i po treningowym byłby ten sam posilek co obiad czyli to x3 / sałatka z kurczakiem Kolacja: Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok.170g,lub 2 serki wiejskie z pomidorem B:39,95 W:0 T:0 I jak tu pozamieniac posilki , [...]
witam. mam 18 lat, waze 62kg i mam 181cm wzrostu. jestem zbudowany z bardzo chudej kosci i wogole jestem chudy. trudno jest mi nabrac masy wiec postanowilem sporzadzic dla siebie diete. cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do [...]
Witam Jestem tu nowy także nie wiem czy tutaj mam wkleić ankietę przed moją dieta i pytaniami czy gdzie indziej. 1. 27 lat 2. 61 kg 3. 173 cm 4. Wymiary - biceps 34-35 - klata 95 cm - udo 49-50 - talia 79-80 5. staż to jakieś 2 lata ale miałem przerwę 3-4 miesięczną i tak naprawdę nie odnosiłem dobrych efektów bo moja dieta była bardzo mizerna a [...]
[...] ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, kakao(z mlekiem) II śnadanie kanapki z tunczykiem i masłem; warzywo, pare orzechów ziemnych III obiad brązowy ryż ~100g ryba/pierś z kurczaka surówka, witamina ("Vigor") * jak różnicujecie obiad w dni treningowe i nie-treningowe? IV Kolacja * jak wygląda u was 4 [...]
Witajcie. Moje zapotrzebowanie wynosi 4400 kcal. Zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie: B 3 g / kg WW 5 g / kg T 1 g / kg Wiek 19 lat, wzrost 183 cm, waga 73 kg. Trochę się pogubiłem układając dietę, gdyż czterokrotnie przedobrzyłem z WW i 1000 kcal wciąż mi brakuje, więc liczę na jakieś rady. Wygląda to tak: 3 Jaja - jajecznica 3 kromki chleba [...]
[...] ją państwu przedstawić: posiłek 1 ok godz. 10 płatki Corn Flakes + 0 % mleko + rodzynki+jajko posiłek 2 ok godziny 12 ryż+keczup+sos z indykiem posiłek 3 ok godziny 14(obiad) ryż+tuńczyk+ogórek kwaszony+pomidor przekąska ok godziny 16 jogurt 0 % tłuszczu posiłek 4 godzine przed treningiem godz 17 omlet(3 białka+1 całe jajko+łyżka stołowa [...]
Witam Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III [...]