obiad z kurczaka

[...] : - Wstaje rano jem jakies małe sniadanie, najczesciej chleb zwykły z jakimś miesem, - 2 sniadanie jem w szkole najczesciej jest to samo co jem w domu na 1 sniadanie, - obiad zazwyczaj są to ziemniaki, mieso z kurczaka, jakas surówka - no i nastepnie jest kolacja rzadko kiedy jem cos pomiedzy z tymi posiłkami, lecz jem duzo slodyczy, pije [...]

150g płatków owsianych na 1 raz??? masz pojemny żołądek... Wcinasz je na sucho??? z opakowania???... Ja maxymalnie mogę wrzucić w siebie 50g płatków owsianych, 10g płatków kukurydzianych (do smaku), pare rodzynek i mleko około 200ml więcej nie wchodzi... Polecam wpleść w tą dietę jakieś ryby... mogą być puszkowane np. śledź w sosie pomidorowym, [...]

Witam możesz spróbować tak: 7:00 SNIADANIE 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% jajka orzechy włsokie 10:00 II SNIADANIE 100g ryzu brązowego 50g tunczyka 10g iliwy z oliwek warzywa 13:00 OBIAD 100g kaszy 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek warzywa 15:00 trening po treningu makaron + wpc + banan KOLACJA I miecho warzywa oliwa [...]

cel, btw? *Śniadanie 8:30: Płatki owsiane 100g, jaja miód pszczeli 15ml, rodzynki + orzechy *2 Śniadanie () 11:30: Chleb razowy 4sz 40g, Serek wiejski 200g + jajo lub zamiast sera i jaja mięso Orzechy włoskie 30g Siemię lniane - 10g warzywa *14:00 Chleb razowy 3szt mięso/ryba Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 10ml pomidor, sałata etc [...]

[...] makaron czy ryz , na tak krotki okres przed meczem odezwalby sie niczym milym. Pelne zoladek, chlopak bylby ociezaly. Rob tak. 2 godziny przed meczem/treningiem porzadny obiad/posilek typu ryz/makaron + ryba/mieso(piers z kurczaka , wolowina). Idziesz grasz czy trenujesz , co akurat wypadnie, i po treningu bezposrednio wcinasz ze 2 banany i [...]

Pierwsze co zamieszczam: Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x [...]

rano godzina 6 - płatki 200gr z mlekiem 600ml godzina 11 obiad w pracy raczej taki syf z restauracji godzina 15 - 100 gr ryzu 200 gr fileta z kurczaka i surowka godziana18- spagetti 250 gr makaranu a potem to roznie ale przewaznie jajecznica wiem dieta jest starsznie uboga ale dziwi mnie to bo wczesniej bylo z nia jeszce gorzej a wyniki duzo [...]

Wlasnie ...kurcze dobrej diecie... siedze czytam.. i nie wiem dalej co mam kupic a juz glodny jestem xD i musze jechac na zakupy ;p i nie mam pojecia co mam zezrec na obiad.. edit// kupilem sobie makrele wedzona, platki owsiane, warzywa, jajka, twarog chudy, wode mineralna, piers z kurczaka, warzywa mrozone na patelnie :D, ale nie wiem dalej jak [...]

zacznij sobie od 3000 kcal 2,5g białka ok 1g tł reszta ww śniadanie 7:00 płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy orzechy II śniadanie 10:30 2 kromki chleba żytniego + twaróg + warzywa orzechy włoskie Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły inne warzywa oliwa posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 [...]

1 POSILEK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 9,9b 9,6t 14.4w 183kcal Musli z rodzynkami i orzechami 80g 9,2b 10,10t 42,5w 300kcal Jaja kurze całe 1 jajo 6.5b 4,5t 0,3w 68kcal 2 POSILEK 100g Chleb baltonowski 5,9b 1,5t 51,4w 246kcal 50g Poledwicy sopockiej 8,5b 4,5t 0,3w 82kcal 3 POSILEK ( OBIAD Brak [...]

5cm - 60kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg 1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek 15:00 - 16:00 TRENING [...]

jajecznica rano z 4 jaj, pozniej kanapka z piersią z kurczaka. obiad kurczak jakiś tam zawsze, białka jaj 4 i na koniec surówka jakaś. i przed i po trenindu białko.- to taki przykład aeorby to ostatnio mało bo czasu brak ale tak to bieganie po 40 min 5 razy w tygodniu po treningu. Zmieniony przez - conami1 w dniu 2012-09-14 19:30:28

śniadanie - jejecznica z 5 jajek + chleb ;d drugie śniadanie - serki/twarogi itp. obiad - ryba/pierś z kurczaka + ryż/ziemiaki + sałatki podwieczorek - tutaj nic szczególnego staram sie zapchac czymkolwiek ;d kolacja - jakies szyneczki lub sałatki (jajka i inne takie tam) Tylko gdybys mógł napisz jeszcze cos o odżywkach :)

[...] - koszta (serio teraz przed 18-tkami jest oszczędzanie grosza.. a już zwłaszcza przed moją :) ) 3. Nie dam rady mieć codziennie piersi z kurczaka itd. Czasami muszę zjeść na obiad mielonego czy krokieta. Jedynie gdzie jestem w stanie coś zmienić w diecie to wszystkie posiłki oprócz właśnie obiadu. Jednakże namawiam często rodziców na jakieś [...]

Jak można nie mieć czasu na dietę :/ ? Nic nie jesz ? Co za bezsensowna odpowiedź ... Zamiat chleba z serkiem to wcinasz chleb z szynką . Zamiast na obiad ziemniaczki z surówką , to wcinasz makaron (dużo makaronu) gotowany z piersią z kurczaka i surówką :P . itp itd . Ja na samej diecie w miesiąc przytyłem kilka kg i więcej czasu nie zajęło mi [...]

Nie jadłem nic nadzwyczajnego , w pracy 8 kanapek w domu obiad i śniadanie - ryż+jajko albo ryż+pierś z kurczaka. Ponawiam pytanie, w jakich godzinach najlepiej chodzić na siłownię, pracuję od 14 do 22. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f2618fd56b54904a01eb39dcee36548.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efa23c837c684a87abacc5d87b1ba573.jpg

[...] (rano 8 kapsow iitro i ok 25g carbo,30 mni po 100g platkow owsianych,30g rodzynek,50g tunczyka, na drugie kanapki z szynka z indyka,ogorek ,rzodkiewka,czasem 50g mass 4000, obiad filet z kurczaka ryz,surowka, po treningu 5-6g mono mikro hi-tec'a,70g carbo,po 40min mass 4000,po obiedzie 1 kaps chromu ,kolacja-czasem banan,chudy twarog,na sen 6 [...]

[...] 10g platkow ows+0,5l mleka 1,5%+ok 30g rodzynek+50g unczyka+chleb i maslo 10:30 2 sniadanie kanapki z szynka z indyka +ogorek+rzodkiewka(czasem 50g mass 4000) 15:30-16:00 obiad-100g ryzu ok 100-130g fileta z kurczaka,ok 175g surowki 18:00 trening 19:30 5-6g mono mikro hi-tec+5grybozy+70g carb0 20:10 80g super wehy mass 4000+400mill mleka 1,5% [...]

śniadanie : -3 bialka jaj +3 cale -160 g płatków nesquik - 300 ml mleka 3.2 % -35g pestek ze słonecznika obiad : -250 g piersi z kurczaka -120 g ryzu - + nie wiem ile buraków xD - 35g pestek ze słonecznika kolacja : - kostka twarogu chudego z biedry - 250ml mleka 3.2 % - 35 g pestek ze słonecznika zazwyczaj tak wygląda mój dzień Zmieniony [...]

@anubis84 nic nie zmieniałem w odżywianiu mam diete na 12 tygodni to jeszcze miesiac i troche a kalorie to 2150. Nad morzem jadłem głównie na śniadanie masło orzechowe + 4 wafle ryzowe na obiad jakas ryba i kolacja to zalezy ale filet z kurczaka + kasza gryczana. To sama diete stosuje co przed wyjazdem