Dieta redukcyjna ocena/pomoc

śniadanie 7:00
płatki kukurydziane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy


II śniadanie 10:30
2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko

Obiad 14-15
ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka


posiłek przed treningiem ok. 17-18

1 banan + jogurt

Kolacja ok 20-20:30

2 kromki chleba żytniego + twarów + garść orzechów włoskich

Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka.
18 lat 175cm/100kg. 3-4 razy w tygodniu siłownia + skakanka i worek bokserski.

przeciez nie mozna oszacować zalozen diety, kalorycznosci, rozkladu b/w/t nie znajac ani gramatury ani zapotrzebowania kalorycznego

nie rozumiem :> chodzi o to zebym podał co i ile zawiera w sobie białka, tłuszczy i węglowodanów czy co ?

pomoże ktoś więcej ?

chodzi o to iż diete układa sie i sprawdza w oparciu o indywidualne parametry

dla jednej osoby dana dieta moze byc ok dla innej - juz nie

np ja mam zapotrzebowanie ok 3500kcal gdybym mial diete ktora ma 3000 kcal schudłbym, ktos kto ma zapotrzebowanie dzienne 2500kcal - przytyłby na tej samej co moja diecie. Zeby obliczyc zapotrzebowanie - trzeba znac wzor, dane konkretnej osoby, a zebny obliczyc kalorycznosc diety - trzeba znac gramature potraw. Podobnie jest z iloscią bialek weglowodanów i tłuszczy.

Innymi słowy nie ma tutaj wystarczająco duzo informacji by dokonac wiązącej oceny

no właśnie a skąd wziąć taki wzór na obliczenie zapotrzebowania ? ...

http://pl.wikipedia.org/wiki/Wzór_Harrisa_i_Benedicta - na podstawową przemiane materii

potem jeszcze trzeba uwzględnić współczynnik aktywności

wszystko jest opisane w pogrubionych tematach w dziale "odżywianie"

po obliczeniu z takiego wzoru masa ciała x 24 x wsp. aktywności 1,5 wyszło mi 3744 a z takiego wzoru (10 x masa ciała) + (6,25 X wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161 wyszło mi 1882,74 więc który brać pod uwagę ? Zmieniłem troszkę tę diete
śniadanie 7:00
płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy


II śniadanie 10:30
2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko

Obiad 14-15
ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka


posiłek przed treningiem ok. 17-18

1 banan + jogurt

Kolacja ok 20-20:30

twaróg + garść orzechów włoskich

po obliczeniu z takiego wzoru masa ciała x 24 x wsp. aktywności 1,5 wyszło mi 3744 a z takiego wzoru (10 x masa ciała) + (6,25 X wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161 wyszło mi 1882,74 więc który brać pod uwagę ? Zmieniłem troszkę tę diete
śniadanie 7:00
płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy


II śniadanie 10:30
2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko

Obiad 14-15
ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka


posiłek przed treningiem ok. 17-18

1 banan + jogurt

Kolacja ok 20-20:30

twaróg + garść orzechów włoskich

Wyszło mi 2246 kcal 100 g białka 78 g tłuszczu 319 g węglowodanów

swietnie, przenoszę do lepszego działu

zacznij sobie od 3000 kcal

2,5g białka
ok 1g tł
reszta ww

śniadanie 7:00
płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy orzechy


II śniadanie 10:30
2 kromki chleba żytniego + twaróg + warzywa orzechy włoskie

Obiad 14-15
ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły inne warzywa
oliwa

posiłek przed treningiem ok. 17-18

1 banan + jogurt
to nie posiłek

Kolacja ok 20-20:30
po treningu daj koniecznie np ziemniaki z rybą chudą i do spania policz to dobrze bo tak do niczego to nie prowadzi