obiad z kurczaka

Czesc wszystkim!! Mam 15lat waze 68kg i mierze 178cm. Ocencie moja diete masowa. Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50T;20 W;85 K;700 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 [...]

[...] 1,5 godziny) razy w tygodniu oraz czasami na rolkach.Przykładowy posiłek: 7.00 śniadanie, kromka chleba razowego, plaster wędliny, sere biały lub surówka 10.30 jabłko 13.30 obiad ( ryż lub kasza gruczana, ryba gotowana lub pierś z kurczaka ewnetualnie smażone na oliwie z oliwek, surówka) 15.30 jabłko 19.00 kolacja, owoc lub jogurt naturalny [...]

[...] zapchanego żarciem brzucha otóż najgorzej jest jak wrócę z pracy zjem posiłek przed treningowy - Ryż brązowy 100g , pierś gotowana 150g + kalafior + warzywa. Ok zjem ten obiad odpocznę i idę ćwiczyć i po treningu wiele ludzi każę też jeść posiłek a ja do żarcia po treningu to zmuszam się i mało nie wymiotuję. Jem też ryż , kurczaka , warzywa [...]

[...] trochę w tłuszczach. W diecie mam m.in. dużo ryżu, kaszy, makaronu (staram się jeść te 3 worki ryżu/kaszy dziennie ale nie zawsze jest to możliwe), rano owsianka w dzień obiad (co 2-gi dzień smażony dorsz w inne dni jakieś mięso). Jem też nieraz pierś z kurczaka, bezpośrednio po treningu miód + banan, 30 minut po tuńczyk z puszki (lub ew. ten [...]

[...] (niestety na mleku bo nie znam zadnego syscacego i dobrze smakujacego na wodzie-choc takie bym wolala) sniadanie II 10 migdałow albo serek wiejski z pestkami słonecznika obiad pól piersi z kurczaka z salatą z oliwą plus jakies warzywa na parze kolacja puszka tuńczykaz z sałatką ze swieżych warzyw z oliwą nie jem jakos wyjatkowo duzo a [...]

[...] i obfitego jedzenia. Po prostu jem wtedy kiedy mogę i tyle ile dają. Po pracy w domu też jem to normalne, ale nie trzymam żadnej diety tylko jem co akurat jest na obiad lub gdzieś wyskoczę zjeść coś szybko na miasto. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś na forum którego porady będą pomocne na początku mojej przygody z siłownią. Pewnie [...]

Witam chciałbym sie dowiedzieć co sądziecie o tej diecie,wiem że jest troche nietypowa ale cuż.Sam układałem tą diete i mam nadzieje że pomozecie mi poprawić błędy.Zaplanowałem również cykl mety na 100 tab 2,3,3,3,3 i osłonka oczywiście. Jeżeli chodzi o mete i jej branie to nie jestem zielony ale niewiem co moge zmienić w diecie by przyniosła ona [...]

Witam wszystkich, proszę was o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłam. Mam 17 lat, waże 59kg i mam 164cm wzrostu. Chciała bym schudnąć 6-7kg. Prowadzę spokojny tryb życia, coś w stylu domatora. Codziennie wykonuję A6W i brzuszki. Śniadanie: (8,30) (250-280kcal) 1. kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem [...]

1.Sniadanie - 7.00 Mleko 0,5% Owsianka Jablko 1 Sok. Bananowy szklanka 2.sniadanie- 10.00 Chleb zytni 2 kromki margaryna (troszeczke) poledwica 2 plastry cieko krojona ser zolty golda 2 plastry pomidor. 3.Obiad-13.00 mieso z piersi kurczaka b/skory lub ryba ryz brazowy/makaron troche salatki z pomidora i ogorka 4.posilek przed treningiem [...]

Witam mam 25 lat 180cm wzrostu i waże 78 kg cwicze od paru latek ale z przerwami i były to treningi bez diet a teraz od paru miesiecy wziołem sie za siebie odzywki intensywne treningi no i dieta bo to podstawa ;)Pracuje w systemie 3 zmianowym czyli od 6-14 od 14-22 i od 22-6 Ułozyłem sobie taka Dietke Ocencie czy może byc czy cos dodac czy cos [...]

Siemka.... TO znowu ja  To jest ostateczna dieta, którą zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - [...]

Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]

Witam Chciałem umieścić w odpowiednim temacie, jednak był on już zamknięty, stąd umieszczam tutaj. 29 lat, 75 kg, ektomorfik, 181 cm. Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3100, z nadwyżką ok. 3700. Tutaj nie jestem pewny, bo moim celem nie jest bycie "wielkim" tylko przybranie kilku kg i poprawa sylwetki. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml [...]

Witam . Czytam trochę forum i postanowiłem założyć konto i przedstawić swoją dietę wraz z kilkoma innymi ważnymi sprawami ;) Więc tak . Mam 15 lat . Ważę 72kg i mam 186cm wzrostu . Ćwiczę 4 razy w tygodniu : Poniedziałek klata + tric ; Wtorek bic + plecy ; Środa barki + przedramiona ; Czwartek nogi . Moja dieta wygląda następująco : Wstaje 7 i o [...]

[...] co powinno być zawarte w diecie. Mój cel to zejście w 4 miesiące do 85kg. Stosuję spalacz Thermo Fusion, używam 2 pigułki pól godz przed śniadanie i 2 pół godz przed obiadem. Ćwiczę na siłowni domowej lecz posiadam wszystko co niezbędne. Mój trening jest ułożony by się jak najbardziej męczyć. Mam zamiar tez codziennie robić aeroby 35min. [...]

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie. lat 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 [...]

Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]

[...] 5.8b 1.1 tl 45.9ww 10.00 drugie danie serek wiejski 11bialka,nie ma danych Bułka zwykła 5.8b 1.1 tl 45.9ww slonecznik 22b 49tl 12,3ww 15 obiad 5 jaj 62.5b, 50t , 5ww bulka zwykla 5.8b 1.1tl, 45.9ww 17 przed treningiem banan 0.9bialka, 0.3tl, 17ww piers z [...]

Witam Wiek:24 lata Staż: 1 rok z przerwą 3 miesięczną Waga: 56 kilo spadek z 64 Wzrost: 168 cm Dieta Śniadanie 1. Płatki kukurydziane 150 g (białko 10g, tł. 4, węgle 114g, kcal 545) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 16 g białka, 9g tłuszcze, 133g węglowodany - 682 [...]

Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]