obiad z kurczaka

No to popatrz Khaine tu mam wsztstko rozpisane tak jak powinno być: Sniadanie:płatki wielozbożowe 60g (cheerios na miodowe) i 0.5 l mleka 2%(45g ww, 20g b i 12 tł) Do tego kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). CZyli na śniadanie wychodzi ok 70 g ww, 30g b i 15tł. W szkole jjem: kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). 14.30 [...]

[...] 2. W robocie pieczywko jakies z jajkiem kielbasa lub wiadomo z czym tam sie je... 3. przed treningiem -ryż brązowy kasza makaron pełnoziarnisty ziemniaki sporo ;d Wiadomo obiad roznie wyglada ale staram sie zawsze jakis kawal miecha zjesc 4. po treningu pierś kurczaka filet indyka wołowina rostbef ziemniaki no i jakies warzywka 5. kolacyja [...]

Poprawiona dieta: 16lat , 183 cm , 68kg // Cel : masa Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) = 2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka [...]

Śniadanie: -Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 50g -Jaja kurze całe 60g -Płatki owsiane 60g - migdały 2 Śniadanie Mózg potrzebuje normalnego posiłku. Obiad -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Trening: *FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT. Potreningowy: Daj mięso + ryż/makaron Kolacja: - ryba - [...]

Ok, dzień bez treningu zostaje j/w, a dzień treningowy tak: Śniadanie Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g B/T/W - 13/18/1 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły mrożone 200g Pomidor 100g Oliwa z [...]

[...] - 50g // OK, ALE WIĘCEJ JEDEN KAWAŁEK MA OK.30-40G Szynka z indyka - 20g // OK Banan - 220g // OK Ogórek - 100g //OK PRZYDALYBY SIĘ ORZECHY, JAKAŚ MARCHEWKA I BĘDZIE OK obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g // OK Ryż biały - 100g // OK Marchew i inne warzywa - 50g // OK bezpośrednio przed treningiem: Mass XXL - 50g I tutaj [...]

dieta taka jak była dorzuciłem tylko gdy jestem głodny zwyczajny obiad co jest w domu zazwyczaj jest to kurczak w piekarniku lub pomysl na kurczaka albo karczek :-P bo chodzę głodny czasami... waga po treningu 83,3kg :-D na treningu pompa ostra mięśnie klatki paliły mnie, skos w górę 110kg/3razy sam 3razy z pomocą :-) reszta treningu była robiona [...]

Dzięki za kolejność. Dieta: GODZINA 8... Śniadanie: -omlet z białek jaj z dodatkiem łyżki kakao (dla smaku) ...lub... -jajecznica z 4 jajek doprawiona papryką, solą GODZINA 10... Drugie Śniadanie: -owoc (przeważnie: brzoskwinia, naktarynka, banan) GODZINA 13... Obiad: (zależy, bo codziennie jest co innego), np. -kasza gryczana, pierś kurczaka i [...]

[...] 3 orzechy włoskie chleb i szynka jak już musi być... daj więcej tej szynki, ewentualnie zastąp serem białym ,filetem z kury. 3 orzechy? mało.Warzywa wsadź do tej kanapki. obiad kalafior 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g daj ryż brązowy, kaszę, makaron razowy zamiast ziemniaków. przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g po co ta [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem , rodzynkami , orzechami wloskimi i łyżką miodu . W pracy placuszki owsiane z serkiem wiejskim , troche rodzynek orzechów + banan i jabłko . Na obiad spaggeti z piersia kurczaka i 100 gram makaronu . Potem twaróg z plackami owsianymi i przed snem serek wiejski lub twaróg . Wczoraj na siłowni nogi + barki . Dzisaj [...]

[...] jednak organizm mam przyzwyczajony do takiego cyklu doby, więc tak, wstaje o 17:30, jem śniadanie przykład: 150g płatków owsianych +500ml mleka 1.1%, zaczynam przygotowywać obiad do roboty, na przykład aktualnie: 600g ryżu brazowego, 280g kurczaka, 100ml oliwy + 2 papryki kolorowe, marchew, cebula, cukinia. To są 4 posiłki na resztę dnia, drugi [...]

07.03.13r. Witam ponownie :D Posiłki: 8:15 - jogurt naturalny z rodzynkami, pestkami. Nie zdążyłabym zrobić owsianki, bo i tak byłam spóźniona %-) 13:00 - obiad w szkole, kluski śląski z sosem mięsnym(?) 17:00 - pierś kurczaka z makaronem i sosem pomidorowym 21:40 - Tuńczyk w sosie własny i ciemny chleb. Pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem [...]

[...] oraz cebula do tego 2 g omega-3 2 śniadanie kanpka : ser no napewno salatka cezara :kurczak lekko podsmazany w kawalkach na olwie ,salta,ogor,pomidor,papryka omega-3 2g obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka ryż warzywa po co ryz ? dozuc olwie z owleik i kolejne 2 g omega-3<fish oil concentrat> podwieczorek jakiś owoc orzeszki pfffff [...]

[...] jedynce co to może śniadana (500ml mleka+ różnemusli, platki) są do dopracowania kolacje które są jednocześnie miimi posiłkami potreningowymi i tu z reguły jem nrmalne danie obiadowe. Hmm a możeza dużo jem, bo ja potrafie naprawde dużo pochłonąć. Np na wczorajszą kolację zjadłem 500gp łososia na parze + cała paczka ziemniaków mrożonych. Albo [...]

at 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == [...]

śnadanie : Wariant 1 Chleb mieszany z ziarnem 1kromka serek twarogowy ziarnisty typu Grani 1opakowanie (150g) + do tego herbata 1 plaster cytyrny Wariant 2 Mleko z płatkami 0.5%tłusczu szklanka płatki owsiane 3-łyzki (45)g wariant 3 Chleb razowy 1kromka jajko ugotowane na miekko + 2łyzeczki ketchupu Przekąska 1 : Jakiś owoc lub jogurt [...]

[...] owsianych/zytnich/jeczmiennych z poltlustym mlekiem krowim albo jogurt naturalny ,2 kromki ciemnego chleba z szynka ,serem feta, salata i pomidorami lunch 12;40 2 jablka obiad 16:00/17;00 zupa pomidorowa z ciemnym ryzem basmati /albo warzywka z ryba albo pelnoziarniste spaghetti ze zmielonymi na miazge pomidorami albo ciemny ryz z sosem curry [...]

[...] Pomarańcza Garść pestek dyni 10.00 Trening 11.30 Bezpośrednio po treningu Około 50 g piersi kurczaka (kawałek z wczoraj) Jabłko 13.30 (korzystając z wizyty rodziców porządny obiad w knajpie Zupa fasolowa Filet z soli, duszona marchewka Sok pomidorowy z chilli 17.30 Serek wiejski light Pomidor 19.30 Tuńczyk z puszki w wodzie (nie wiem jeszcze w [...]

[...] płatki owsiane 2 całe jaja b34g/t22g/w89/kcal698 IIsniadanie chleb żytni pełno ziarnisty szynka z piersi kurczaka jogurt naturalny 2% orzechy włoskie b29/t40/w65/kcal733 obiad to co mama zrobi (zgodzila sie na moja diete ale obiady mam jesc jej takze ziemniaczki, miesko suroweczka posiłek przed treningowy piers z kuraka kasza gryczana oliwa [...]

No i jak mówiliście ułożyłem diete i poddaje ją waszej ocenie : I.Śniadanie, godz. 7.00 -płatki owsiane 100 g -2 jajka -mleko 3,5% prosto od krowy(400mml) -sok z wiśni(200mml)+ witaminy II.Śniadanie, godz. 10.00 + 65 g Mutant Mass -chleb razowy 4 kromki - 80-100 g twarogu - 65g Mutant Mass III.Obiad(posiłek przed treningowy)godz. 14.00 -100 g [...]