[...] z na mleku 2 posilek - np 3 kromki chleba razowego z zoltym/bialym serem plus jogurt lub kefir/maslanka - bialko (po np 2 godzinach od zjedzenia 2 posilku) 3 posilek - obiad - np makaron lub ryz z tunczykiem z puszki / ziemniaki z kurczakiem / jakas zupa TRENING - carbo 4 posilek - i tu nie wiem co //20min po carbo daj bialko,a po 1.5h [...]
No to tak posilek 1 platki owsiane, ser bialy posilek 2 ryz z tunczykiem posilek 3 obiad (rzadko) wzamian tego kasza gryczana + piers z kurczaka posilek 4 ryz z jogurtem posilek 5 ryz z mlekiem posilek 6 jajka surowe 5 bialek 2 zoltka moja dieta nie wyglada codziennie tak samo znaczy jem to co wymienione wyzej czasami w wiekszych ilosciach ale [...]
[...] uprawialam unihokej i wioslarstwo (6-10 treningow tygodniowo) Co lubisz jeść na śniadanie: cos szybkiego jajecznica tosty parowki drozdzowka + herbvata Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka indyka makarony warzywa gotowane ryby wszelkiego rodzaju Co jako przekąskę : koktajle owoce Co jako deser : drozdzowka Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłwonia 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godz Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5% Co lubisz jeść na obiad : zależy co jest ale staram sie nie jest smażonego a jeść gotowane mieso piers z kurczaka i warzywa Co jako przekąskę : salatka lub kanapki z ciemnego pieczywa Co jako [...]
[...] środa, piątek). Jak zwykle podkoszulek można było wykręcić po treningu. Moje dzisiejsze menu: ---śniadanie godz. 10.00 --- dwie kanapki z kurczakiem herbata rumiankowa ---obiad godz. 17.00 --- zmieniaki, filet z kurczaka, surówka --- kolacja godz. 21.00 --- dwie parówki, chleb z masłem, szklanka mleka --- chwilę potem--- jabłko Wiem, że dieta [...]
Sniadanie(1posilek): 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego ser topiony ??daj spokuj wyzuc to,dzem tez do wywalaenia,dodaj jakies orzechy i nasiona 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty Bez sera tu daj [...]
Jest. *przede wszystkim ograniczyłem cukry/słodycze - od tyg nie tknąłem. *obiad - staram się nie ograniczac, dużo mięsa(szczególnie piersi z kurczaka, filety ryby) *lekkie kolacje - kilka kanapek(chleb pełnoziarnisty) Jest to dieta wstępna, tak samo jak plan treningowy - całośc ma mnie przygotowac do prawdziwej zabawy na początku września
bardzo nieciekawie to wyglada. skoro juz trafiles na sfd to zacznij od lektury podstaw odzywiania. co do wzrostu to sie nie przejmuj. jeszcze bedziesz rosnac. Przykładowy dzień : Śniadanie 7.30: -100g Bułka /chlebek razowy -Twaróg Pół-Chudy / daj chudy i do tego np. oliwa z oliwek -Herbata z cukrem / staraj sie unikac cukru bialego(zlodziej [...]
[...] nie omijaj tego posiłku, moze byc nawet skromny: kromka chleba razowego, plasterek sera żółtego, gogtowanej szynki/albo domowej roboty, warzywa: pomidor, ogórek; III posiłek obiad-250 gram piersi z kurczaka -sypie tak 3/4 szklanki ryżu ( po zagotowaniu wychodzi sporo) -warzywa -łyżka oliwy z oliwek - ten posiłek wygląda u Ciebie na MEGA posiłek. [...]
I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g OK, możesz do jajek zjeć warzywa II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g OK, możesz zamieniać twaróg na mięso lub ryby, lepsze są takie [...]
[...] w dni wolne od treningu? Moj przykladowy dzien: Ok 8 jem sniadanie - jedna bulka kajzerka z wedlina i serem. 11 - to samo (jestem w pracy:() 13 - to samo 15.20 - trening 17- obiad. roznie to bywa przeciez nie karze mamie robic codziennie piersi z kurczaka. Domownicyu by mnie zabili. Zwykle jest to kawal miesa, ziemniaki i salatka. Tak [...]
To co dziś zjadłem w bursie : Sniadanie 7:20 4 Kanapki z sałatą szynką i pomidorem + herbata W szkole pokusiłem się o pączka i jabłko :) Obiad 15:30 Dwie duże piersi z kurczaka z serem + sałata z pomidorem Po treningu 18 Dwa banany + 3 wafle ryżowe (8,2g ww kazdy) Kolacja 19:30 Activia Naturalna z musli tradycyjne Może być ? ;))
Z tego co widzę to chcesz przytyć Ja jadłem rano jajka z czarnym chlebem na obiad ryż i pierś z kurczaka na kolacje robiłem sobie naleśniki z miodem I do każdego posiłku mleko (starałem się zjeść chociaż jednego banana dziennie) I powiem że się sprawdziło bo przytyłem więcej niż po gainerze :P Twój rozkład jest za***isty ale drogo cię [...]
[...] twaróg zamiast owocu +dodaj tłuszcze 2 posiłek: (w szkole jest ten posiłek?) -2 kanapki z serem lub szynka -owoc lub warzywo 3 posiłek: I tu jest własnie problem poniewaz obiad gotuje mama i zazwyczaj jest cos z tych rzeczy które wymienie : -jakas zupa -makaron lub ziemniaki z miesem i surówka -ryz z warzywami i piers z kurczaka / na ten [...]
[...] 16:00 5 posilek 18:00 i tu jest problem...niebardzo wiem co najlepiej byloby wszamac po treningu...narazie jem tunczyka z ryzem i czerwona fasola, lub to samo co na obiad...ale nie wiem czy dobrze robie :/ po treningu możesz machnąć carbo+wpc gdzie ostatni posiłek przed snem? tutaj twaróg + oliwa najlepsze rozwiązanie najlepiej jakbyś [...]
napisze Ci moją wizje wiedzę jak widze posiadasz tak ową wiec ustosunkujesz się do niej sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe [...]
[...] twarożek farmerski +pomidorki Obiad :pierś kurczaka + jakaś surówka z kapusty ale nie wiem co później na 20 ide na piłke nożną po poiłce byłby tuńczyk . Ale co między obiadem a piłką ???? A moje postanoweinie to że odrzucam chleb żadnego białego pieczywa ! Ewentualnie może sporadycznie ciemne lu b wasa do wędliny . Co o tym myślisz ?? [...]