Jestem początkująca w tym temacie, dlatego od razu prosze o sprawdzenie mojego posiłku. Czy obiad, który sobie zaplanowałam na dziś jest zgodny z MM? : piers z kurczaka pieczona w przyprawie (skład przyprawy: sól,papryka słodka, ostra, czosnek, imbir, curry, natka pietruszki, majeranek, marchew, pasternak, pieprz czarny, kolendra, kminek, ziele [...]
[...] czyli tunczyka czy piersi z kurczaka... najbardziej obfte mam sniadanko jest to cala miska jogurtu z platkami owsianymi gorskimi i otrebami owsianymi odrobina cynamonu mmm stawia na nogo i daje eneri ;) drugi sniadanko to bialy ser i warzywka m.in moja marcheweczka obiad to jakies miesko jajka ryby i salatki a kolaca to obian w lzejszej wersji ;)
[...] posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: jak mozesz to zjedz kasze/makaron durum/ryz brązowy mięso/ryba/jaja warzywa, oliwa III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oliwy !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, 1h po [...]
[...] i warzywa po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi - pangi nie jedz, daj kuraka trening ~17 (zalezy jak ze szkoly przyjde) obiad po treningu -100g makaronu gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego - gotowany lub pieczony kolacja ~20 -100g ryzu gotowanego -160g filetu piersi z [...]
[...] Chleb zwykły(100g) 5,4 1,3 52,1 Suma: 49,3 11,3 58,3 Suma całego dnia: 186,6 126,77 359,25 Tak to niestety wygląda. Stałymi posiłkami mogą być szkolny, po treningowy i kolacja. Śniadanie i obiad będą się zmieniały. Tylko w ten sposób potrafiłem ułożyć sobie dietę. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś skorygował bądź ułożył lepszą. Pozdrawiam.
Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]
[...] w lewym mięśniu 4-głowym uda, po boku coś mnie strzeliło... Samopoczcie: generalnie kiepskie, ciężko wytrzymać nie jedząc pysznych lodów, deserków, czy chociażby porządnego obiadu jak reszta ludzi przy stole...dziamgam jakieś gotowane mięsko i odmawiam sobie warzyw żeby za dużo węgli nie było. Oprócz tego za dnia jestem albo nerwowa, albo z [...]
[...] 10 min się wyrwe o 12 i ustaliłem tu taki posiłek : sałatka z tuńczyka,ryzu,papryki,cebuli ,ogórka,przypraw,oliwy 18/12/29.5/ 285 kcal 13.30 thermo fat burner 2 kaps 14.15 obiad pierś z kurczaka 120g, ryż 100g, surówka(włoszczyzna) 34/15/87/ 560 15.45 i 17.30 Whey protein isolite 2 x 30g z 200g wody 18.15 kolacja ser twarogowy 50g, oliwa 20g, [...]
Śniadania: 1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo - dobra opcja , do tego jakiś owoc i kawka czy herbatka bez cukru i jest elegancko 2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem - bardzo zła opcja , dał bym po pierwsze płatki owsanie jak juz jakieś płatki , do tego źródła białka nie widać , także dowal jajka jakieś + może jakieś orzechy 3) kawa/kawa [...]
[...] mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka białego chudego plus kilka truskawek,3 suszone morele,garść orzechów włoskich i 1 śliwka suszona-to wszystko razem zmiksowane. Na obiad okolo 16 będzie- Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 ziemniaki młode z wody ,fasolka szparagowa z wody Planuje tez zaraz poćwiczyć,tylko ćwiczenia [...]
misOO- ja nie uważam broń Boże ,ze jestem gruba.Uważam,że jestem za chuda,ale cellulit jest i to jest problem u mnie.Bo nie wiadomo co robić,czy redukowac cellulit,czy robic masę mięśniową... Obiad 16:30- Noga z kurczaka z piekarnika,fasolka szparagowa,pomidor z ogórkiem. Teraz zasiadam do nauki, a ze mną dzbanek.... białej herbaty.