obiad z kurczaka

Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio danio wywal daj activie jak chcesz kefil maslanke jogurt naturalne ofc platki owsiane na mleku albo wodzie no i do tego jak chcesz to jakies jajka :) 2 godziny po ryz z sosem-a mieso to gdzie :) Obiad: Ryż z sosem, mieso z kurczaka 2 godziny po tunczyk z razowym chlebem Kolacja [...]

Jeżeli jesteś ektomorfikiem a jeszcxze lepiej hardgainerem to mogę ci powiedzieć czy edzie ta dieta okey , gorzej jeżeli nie jesteś ekto wtedy licz zapotrzebowanie Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio Jogurty wywal , dodaj owoc lub warzywo , 6 białek jaj i 3 żółtka Odstępy między posiłkami 3 h Sos wywal 2 godziny [...]

Sniadanie 7:00 (o 8 chodze do szkoły wiec tak wcześnie) -Mleko 0,5% tł. 250ml(szklanka) -Płatki owsiane 100g -10g miodu lub rodzynek lub orzechów -Małe jabłko lub inny owoc/warzywo (mały/e) /wywal owoc,a do owsianki możesz dac te rodzynki i orzeszki. Mozesz tez tutaj dac jakies wieksze zrodlo bialka.Twarog czy cos Drugie Śniadanie [...]

[...] zazwyczaj: -Maslo orzechowe 25 g z waflami ryzowymi, -orzechy,owoc -jogurt z owocami,serek wiejski -dwie kanapki z plasterkiem wedliny,lub Serem zoltym(raz w tygodniu) Na obiad: -duzo warzyw,150 g ziemniakow/50 g ryzu/50g makaronu a do tego piers z kurczaka,schabowy,losos,paluszki rybne,spagetti na bazie miesa mielonego z indyka, -nalesniki z [...]

jadłospis : Dzień 1 Śniadanie godz. 08:30 (325.95 kcal) Bułka Grahamka 75 (189 kcal) Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (151 kcal) 50 (75.5 kcal) Kawa Tchibo Gold Selection Crema 5 (6.25 kcal) Masło o zawartości tłuszczu 60% 10 (55.2 kcal) II Śniadanie godz. 11:10 (199.75 kcal) Maślanka naturalna 200 (94 kcal) Pomarańcza 235 (105.75 kcal) [...]

Śniadanie godz. 08:25 (270.73 kcal) Bułka Grahamka 70 (170.8 kcal) Kawa Tchibo Gold Selection Crema 5 (6.25 kcal) Mleko 0,5% 30 (10.5 kcal) Pasta jajeczna 50 (83.18 kcal) II Śniadanie godz. 11:10 (71.59 kcal) Miód nektarowy wielokwiatowy 10 (31.8 kcal) Pieczywo Lekkie Błonnikowe 9.8 (39.79 kcal) Przekąska 1 godz. 14:40 (114 kcal) Banan 120 [...]

witam podłączam sie pod temat, chciał bym dać dietę do oceny i poprawek. mężczyzna 15 lat, 170 cm , 60 kg , cel: masa I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym jogurt pitny 200ml Lub geiner +banan III posiłek (12.35) [...]

a co byście radzili na kolejny cykl? jakąś kretę samą czy może jakiś stack lub połączenie 2? jak moja dieta wygląda? rano 2 jajka smażone z mięsem obiad to różnie ale zawsze mam mięso(pierś, udko z kurczaka częściej) z ziemniakami + surówka...... kolacja ryż + 3 steki a czasem przed siłką jem makaron + jogurt.........

[...] 130g szklanka mineralki- 300 ml Suma = B 37g WW 160g tł 25g drugie śniadanie - 12:00 chleb razowy - 100g szynka wiejska - 30g szklanka wody - 300ml Suma = B 10g Ww 50g Tł 8g obiad - 15:00 Ryż Biały - 40g mleko 2% - 300ml chleb razowy - 140g twarug chudy - 70g oliwa z oliwek - 15ml suma= B 36g Ww 118 Tł 23 16 - 17:30 trening 17:30 - posiłek po [...]

[...] zjedzenia normalnego posiłku (np. w szkole, pracy). I teraz powiedz mi po co masz wydawać pieniądze na coś co możesz mieć zadarmo? Poprostu powiedz mamie żeby dzisiaj na obiad zrobiła ryż, schabowe albo kotlety, na kolacje kupiła Ci ser biały a na jutro na śniadanie np. jajecznica z kilku jaj. Pieniądze zaoszczędzone wydaj na laskę, na kino z [...]

hehe ok..juz powiedzialam matce ze od teraz na obiad chce piers z kurczaka i ryz

[...] 7.30 30g białka z mlekiem śniadanie, 8.30 4 garści musli troche orzechów laskowych migdałów i pestki z dyni +jabłko lub gruszka + banan,kiwi,pomarańcza +pół dużego jogurtu obiad 13.00 ok 60 g ryżu lub kaszy pomidor lub 2 pierś z kurczaka/ćwiatrka/schabowy lub mięso mielone ogólnie ok 150/200g ,16.00 30g białka ,kolacja 20.30 pasta [...]

na sniadanie dodaj jaja, tluszcze bialko ) w szkole hmm jak to jest z kurczaka to moze byc, dodaj tez cos z bialka moze byc mleczko nawet 0,2l. Obiad przed treningiem, ryz kasza makaron musi byc jak chcesz miec sile, tak samo po treningu uzupelniasz wegle +bialko , po trneingu nie mleko tylko wegle, mozesz nawet platki kukurydziane aczkolwiek [...]

Podaje to co jem bez dokładnych porcji i innych wyliczeń z jakimi sie spotkałem, sniadanie: jajka, owsianka, tosty i jakiś owoc, obiad: pierś z kurczaka/ indyka ryż z sałatką lub warzywami ( marchewka brokuły), po treningu ' uzupełniam się' gainerem kolacja: płatki/ owasianka jakieś joguty/ twarogi i owoce. pomiędzy tymi posiłkami również jem [...]

[...] 130g tluszczu ( to jest wlasnie z tego linku co ci podalem) . wtedy musisz ropisac sobie posilki np. rano 2 jajka +30g platkow owsianych+ 80 ml mleka , ze dwa posilki przed obiadem , na obiad np 200g piersi z kurczaka i 50g ryzu i potem jeszcze ze 3-4 posilki , to podalem przykladowo . Dlatego musisz sam poczytac sam ,wyliczyc swoj bilans i [...]

7,30 I śniadanie: 50g płatków owsianych (to jest na mase, zamiast tego zjedz jajecznice z 3 jajek) 20g orzechów włoskich 10,30 II śniadanie: Serek Wiejki+warzywa+oliwa+orzechy 2 kromki chleba ciemnego Omega3 13,30 Obiad (przed treningowy): 100g Brązowego ryżu 150g chudego mięska(indyk, kurak) WARZYWKA Omega3 BCAA 5G TRENING 14,30-16,30 [...]

płatki owsiane raczej z mleczkiem ; )) mozna dodać jogurt naturalny. na wieczor ok 22 zjedz sobie np twarog zmieszany z kefirem naruralnym, na obiad np mielone z indyka z makaronem , piers z kurczaka(duszona) z ryzem (cos z tego) ogolnie powinno cos dac, jeszcze zalezy jak duzo tego zjesz dokladnie :) nie wiem ile masz wzrostu i wagi ;)

[...] chodzi. śniadanie: banan, chudy twaróg z dżemem II śniadanie: tuńczyk z ryżem i 2 pomidory lunch: pierś z kurczaka z brązowym makaronem i sałatka warzywna z olejem z oliwek obiad: stek wołowy, brązowy ryż, brokuły, kalafior kolacja: tu bez węglowodanów raczej, np stek i warzywa. mało tu jest owoców bo to cukry proste, i jak chcesz schudnąć to [...]

[...] : boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: granola, kanapki z wędliną i serem żółtym, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka, ryby, zupy, brokuły z sosem czosnkowym Co jako przekąskę : kostka czekolady, batonik, rzadziej chipsy, orzeszki ziemne Co jako deser : sałatka [...]

Napisze tu co jem :D , a wiec tak : Wzrost : 167 -168 cm Waga : 53 kg obwód w pasie : 74 Wiek : 15 lat POSIŁKI : Śniadanie I : bułka z twarogiem i pomidorem lub powidła i do tego herbata + 1 łyżka cukru ŚNIADANIE II : Albo jest to owoc lub parówka OBIAD : i tu różnie : frytki , ryba , b.czesto mieso z kurczaka , pomidorowa , spagetti itd. :D [...]