:)
...
Napisał(a)
Witam wszystkich.Ćwicze od 4,5 miesiaca, poczatki bywały trudne 179 cm wzrostu i tylko 59 kg wagi teraz jest juz nieco lepiej ( 66 kg ) dieta ułożona trening rowniez , motywacja jest jednak ostatnio jeden ze znajomych z siłowni powiedział mi ze jak na 4,5 miesiaca to marnie wygladam i ze prawdopodobnie teraz bedzie mi bardzo ciezko nabrac solidnych rozmiarow. Tłumaczył to tym ze ogolnie jestem "drobnej kości" i bez sterydów w zasadzie nie opłaca mi sie trenowac... zaproponował mi 100 mety... oczywiscie długo nie myśląc odpowiedziałem ze wole trenowac na sucho. I teraz moje pytanie czy faktycznie bede miał duży zastoj i nie bede mogl nabrac dalszej masy jezeli nie wezme koksow. Wydaje mi sie ze diete mam dobra i wszystko gra.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Napisz nam tutaj caly Twoj jadlospis z jednego dnia(szczegolowo co kiedy ile).
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
...
Napisał(a)
jak dieta bedzie si to nawet przy slabej genetyce troche sie porobisz,to sa poczatki i jescze wtedy idzie najlepiej
...
Napisał(a)
Śniadanie 9:00
chleb razowy - 100g
jaja na twardo - 140g
mleko 2% - 200ml
płatki - 80 g
banan ~ 130g
szklanka mineralki- 300 ml
Suma = B 37g WW 160g tł 25g
drugie śniadanie - 12:00
chleb razowy - 100g
szynka wiejska - 30g
szklanka wody - 300ml
Suma = B 10g Ww 50g Tł 8g
obiad - 15:00
Ryż Biały - 40g
mleko 2% - 300ml
chleb razowy - 140g
twarug chudy - 70g
oliwa z oliwek - 15ml
suma= B 36g Ww 118 Tł 23
16 - 17:30 trening
17:30 - posiłek po treningu
chleb razowy - 100g
twarug chudy - 40g
mleko 2% - 200ml
ryż biały - 60g
banan ~ 100g
suma= B 27g Ww 135 tł 7g
21:00 - kolacja
ser twarug chudy - 40g
chleb razowy - 40g
oliwa z oliwek - 20ml
suma= B 10g Ww 21 Tł 18
Po zsumowaniu wychodzi mniej wiecej tak ...
B - 122g
Ww - 485g
Tł - 80g
Diete staram sie urozmaicac od czasu do czasu wpadnie jakaś pierś z kurczaka zamiast twarogu itp .. owocow w ciagu dnia jem troche wiecej ale ich nie uwzgledniłem .. kilka jabłek,mandarynek,kiwi itp
No i jak to wyglada ?
chleb razowy - 100g
jaja na twardo - 140g
mleko 2% - 200ml
płatki - 80 g
banan ~ 130g
szklanka mineralki- 300 ml
Suma = B 37g WW 160g tł 25g
drugie śniadanie - 12:00
chleb razowy - 100g
szynka wiejska - 30g
szklanka wody - 300ml
Suma = B 10g Ww 50g Tł 8g
obiad - 15:00
Ryż Biały - 40g
mleko 2% - 300ml
chleb razowy - 140g
twarug chudy - 70g
oliwa z oliwek - 15ml
suma= B 36g Ww 118 Tł 23
16 - 17:30 trening
17:30 - posiłek po treningu
chleb razowy - 100g
twarug chudy - 40g
mleko 2% - 200ml
ryż biały - 60g
banan ~ 100g
suma= B 27g Ww 135 tł 7g
21:00 - kolacja
ser twarug chudy - 40g
chleb razowy - 40g
oliwa z oliwek - 20ml
suma= B 10g Ww 21 Tł 18
Po zsumowaniu wychodzi mniej wiecej tak ...
B - 122g
Ww - 485g
Tł - 80g
Diete staram sie urozmaicac od czasu do czasu wpadnie jakaś pierś z kurczaka zamiast twarogu itp .. owocow w ciagu dnia jem troche wiecej ale ich nie uwzgledniłem .. kilka jabłek,mandarynek,kiwi itp
No i jak to wyglada ?
:)
...
Napisał(a)
Dieta wygląda bardzo monotonnie.... 7kg w ciagu 4.5 miecha to niezły wynik. Nie słuchaj pajaców, mi tez proponowano " weź sobie 50 albo lepiej 100 metki" proponowałbym całkowicie zmienic prodkty w jadłospisie, dac proporcje typu B:2g,W:6g,T:1.5g, trening masowy... wejdz na strone www.kulturystyka.pl jest tam sporo fajnych rzeczy do przeczytania dla poczatkujących.
Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2006-01-16 11:14:00
Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2006-01-16 11:14:00
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
Kalorycznosc to ok 3100-3200 kcal wiec mysle ze Twoje zapotrzebowanie pokryte jest z wystarczajaca nawiazka.
Jednak pokusilbym sie o dodanie troche bialka ok 50 g i zdrowych tluszczy 20-30 g i poczekal na efekty.
W szczegolnosci dodalbym do Twojego menu ryby oraz mieso.
Jednak pokusilbym sie o dodanie troche bialka ok 50 g i zdrowych tluszczy 20-30 g i poczekal na efekty.
W szczegolnosci dodalbym do Twojego menu ryby oraz mieso.
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
...
Napisał(a)
Dobrze jest puchniesz nieźle , zgadzam sie z przedmówcami
Nie bierz miety bo zahamujesz wzrost a za wysoki nie jestes
Znajdz dobry plan , Zwieksza białko w diecie np. jajkami itd....
Nie słuchaj sie pacanów bo nic z tego nei wyjdzie
Umnie było podobnie , tylko inny typ budowy endo
Przez rok cwiczenia z pajacami , niewiele straciłem fatu , niewiele miecha weszło , a zmieniłem dietke i trening i siła poszła ekstremalnie w góre +33kg w 3 miechy w wl z 68 do 101 (Spadek z 80 kg wczesniej był) , teraz redukuje sie i idzie nieźle , to jest sport indywidualny i kazdy inaczej musi trenowac by miec efekty , troche inna dietke , inne suple itd. Zycze Powodzenia
Nie bierz miety bo zahamujesz wzrost a za wysoki nie jestes
Znajdz dobry plan , Zwieksza białko w diecie np. jajkami itd....
Nie słuchaj sie pacanów bo nic z tego nei wyjdzie
Umnie było podobnie , tylko inny typ budowy endo
Przez rok cwiczenia z pajacami , niewiele straciłem fatu , niewiele miecha weszło , a zmieniłem dietke i trening i siła poszła ekstremalnie w góre +33kg w 3 miechy w wl z 68 do 101 (Spadek z 80 kg wczesniej był) , teraz redukuje sie i idzie nieźle , to jest sport indywidualny i kazdy inaczej musi trenowac by miec efekty , troche inna dietke , inne suple itd. Zycze Powodzenia
Polecane artykuły