dieta do oceny i poprawy

Siema. Tak więc jak w temacie, jest to moja pierwsza dieta, jaką ułożyłem. Spełnia ona to, na co mnie stać, a na np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 58-60 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P

7:00
Platki owsiane 70g
woda z miodem 500ml

B: 33g W: 55g t: 14g

10:30 (w szkole)
około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek

B: 34g W: ok.40g T: ok.10g

13:00 (w szkole)
j.w

16:00 Obiad (przed treningiem)
Jakas zupa... czyli tam makaron, warzywa. nie wiem ile
ziemniaki, mieso, sórówka

B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P)

17:30-18:30
Trening

19:30 (po treningu)
łyżka miodu
ser twarogowy półtłusty
mleko w proszku odtluszczone 500ml

B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g

22:30
ser twarogowy półtłusty
2 jaja

B: 45g W: 3g T: 10g


ogolnie:
B = ok. 206g
T = ok. 67g
W = ok. 260g

I tak mysle... czy miedzy posilkiem po trieningu a kolacją, nie zjeść czegoś jeszcze? jakiś kromek chleba razowego z jakimis warzywami.?
p.s. trudne te ukladanie diety ;P.

na sniadanie dodaj jaja, tluszcze bialko )
w szkole hmm jak to jest z kurczaka to moze byc, dodaj tez cos z bialka moze byc mleczko nawet 0,2l.
Obiad przed treningiem, ryz kasza makaron musi byc jak chcesz miec sile, tak samo po treningu uzupelniasz wegle +bialko , po trneingu nie mleko tylko wegle, mozesz nawet platki kukurydziane aczkolwiek owsianka lepsza, miód ? po co..
Wiecej wegli staraj sie, bo rozumiem ze jestes chudy i chcesz przytyc .

dzieki :)

aha... takie pytanie jeszcze. ile tych jaj i jak je przygotowac? na surowo czy uswazyc?

jaja gotowane a miękko/twardo lub jajecznica na surowo słabo się przyswajają i salmonella :)

aha... to dzieki "Zuper" ;p