witam a masz policzone zapotrzeboeanie kcal,rozklad BTW??unikaj wegli prostych oraz tych o wysokim IG poza potreningowym,banaan zbedny a latwo cie zlewa to wywal, i dokup koniecznie oliwe,oraz orzechy/siemie lniane cenowo nie wyjdzie tak duzo 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne [...]
[...] owsianych. Fajna dieta, co ? Dasz radę tak jeść ? Nie ? To może jednak dietę powinieneś ułożyć sobie sam pod samego siebie ? Chyba tak będzie łatwiej. Czy łatwiej będzie jeść teraz pół roku ulubiony obiad jakiegoś innego gościa ? Który jest zupełnie inny niż Ty ? Zastanów się, odwiedź ostatni z moich linków, bo widzę, że tego nie zrobiłeś.
Rozumiem A teraz dobrze jest rozpisane ? Przepraszam za kłopoty ale dopiero się uczę układać diety. Śniadanie Ryż na mleku 2 jajka gotowane Orzechy włoskie Śniadanie II Chleb Razowy + Szynka z piersi Kurczaka + Ser Gouda tłusty + Warzywa Obiad Kotlet Sojowy , Ziemniak , Sałatka Warzywna +Orzechy Włoskie, Jogurt Naturalny Przed Treningiem Chleb [...]
[...] piers z kurczaka,pasta rybna), czasami ryz z piersia i warzywami - rożnie 3 posiłek: ryz brazowy + piers + warzywa lub jakis inny posiłek z kurczakiem 4 posilek (obiad) - cokolwiek jest akurat przygotowane, w 80% jest to ryz,kasza plus chude mieso ale jem tez takie obiady jak np ziemniaki i kotlety mielone itp trening (po banan) 5 [...]
[...] To ma być najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia. w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa Ok. Ale nie przesadzaj z ilością razowca. obiad: ryż brązowy lub kasza gryczana + pierś z kurczaka lub ryba+warzywa To posiłek przedtreningowy? Jeśli tak to ok, ale wyrzuć warzywa. I daj analogiczny posiłek [...]
Rano twarożek raciborski+oliwa, potem jajko na twardo, dalej twaróg chudy+o-3+2 liście kapusty pekińskiej. Na obiad udko z kurczaka i jestem właśnie głodna - nic odkrywczego
cos ulozylam ale chyba dobre to nie jest: sniadanie: twarog 0% 125g jogurt 3% 100g ogorek 150g pomidor 150g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g 1posilek: jogurt 3% 200g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g brokuly 200g kolacja: tunczyk 130g razem: 140g bialka,24g tluszczu i 55g wegli i 998kcal.. cos mi nie idzie ukladanie takiego [...]
płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka Mleka mniej. Jak Ci cięzko wchodzi wywal mleko, zrob placek owsiany wg tego przepisu: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html II [...]
[...] :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane kanapki serki Co lubisz jeść na obiad : ryby mięso warzywa kasze( nie znoszę ziemniaków) Co jako przekąskę : owoce jogurty orzechy Co jako deser : galaretka ciastko(czasem:) ) Ograniczenia żywieniowe : nie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/30877ec9fab1475ea34b4fe55b6997d5.jpg Poniedziałek - rano uczelnia, potem jeszcze "konsultacje" na temat poprawy z kobitką od angielskiego %-) i późnym popołudniem sparing. Planowo wypadał mi trening klatki i brzucha ale nie zdążyłem wpaść na siłownie przed zajęciami a nie chciałem trenować przed samym sparingiem bo chyba nie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f256001ae549419cb32ca567785f5214.jpg Środa - od 8 do 9.30 laboratoria z obrazowania medycznego i od razu po nich trening. Reszta dnia wolna. Na treningu nie zrobiłem martwego ciągu bo ciągle czuje w nogach poniedziałkowy mecz %-) /SFD/Images/2015/12/31/dbad9b02c9f146519fd0e814b561c098.jpg PLECY 1. Podciąganie na drążku 12 [...]