Pierwsza Dieta do oceny/poprawy.

Witam
Mam 171 cm wzrostu i waże 58 kg , mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia i chciałbym zebyście ocenili dietę 3 dniową


I Dzień
Śniadanie
Płatki Owsiane na Mleku
Kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną , z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie

Śniadanie II
Jogurt z musli i Banan

Obiad
Zupa z fasolki szparagowej
Duszony filet z kurczaka z warzywami + orzechy włoskie , ryż paraboliczny , Sałatka z sałaty , papryki i pomidora + oliwa z oliwek.

Przed Treningiem
Koktajl na bazie maślanki i owoców.

Po treningu
1 jajko na twardo , chleb z serem białym , tuńczykiem i natką pietruszki

Kolacja
Chleb Razowy + Pasta z twarogu + Rzodkiewki i posypane ziarnami słonecznika

II Dzień
Śniadanie
Ryż na mleku
Pieczywo z szynką gotowaną i ogórkiem + orzechy włoskie

Śniadanie II
Sałatka Warzywna + olej z pestek dyni

Obiad
Zupa z brukselki
Kotlet Sojowy , Ziemniak , Sałatka Warzywna +Orzechy Włoskie, Jogurt Naturalny

Przed Treningiem
Koktajl na bazie maślanki i owoców.

Po treningu
Omlet z groszkiem zielonym

Kolacja
Pieczywo z serem zółtym , szczypiorkiem i papryką.

III Dzień
Śniadanie
Pł.Kukurydziane na Mleku
Pieczywo z margaryną i serem zółtym + Pomidor
Jajko Gotowane

II Śniadanie
Sałatka z tuńczyka , twarogu + natka + orzechy włoskie

Obiad
Zupa Barszcz Czerwony,
Duszona Wołowina z warzywami + Orzechy Włoskie
Makaron , gruby , ciemny z surówką z czerwonej kapusty + oliwa z oliwek

Przed Treningiem
Koktajl na bazie maślanki i owoców.

Po treningu
Dorsz Pieczony + Warzywka z olejem z pestek dyni , ryż paraboliczny

Kolacja
Sałatka z ryżu , szynki drobiowej , papryki , kukurydzy , fasolki czerwonej i z oliwą z oliwek.

Będe bardzo wdzięczny za jakiekolwiek porady.

I Dzień
Śniadanie

razowiec z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie warzywa


Śniadanie II
owsiane z naturalnym hogurtem bakaliami
serek wiejski

Obiad
Zupa z fasolki szparagowej
Duszony filet z kurczaka z warzywami + orzechy włoskie , ryż paraboliczny , Sałatka z sałaty , papryki i pomidora + oliwa z oliwek.

Przed Treningiem ok 1,5 godz przed
razowiec z mięsem/rybą i warzywami

Po treningu
ziemniaki plus mieso

Kolacja
Chleb Razowy + Pasta z twarogu + Rzodkiewki i olej lniany



przykłądowy dzień

Dzięki za odpowiedz A jak reszta dni ? Nadaje się czy też nie ?

a reszta dni dopasuj do tego wszelkie kukurydziane itp sprawy odpadają posiłki przed tren są że tak powiem z du...

Czyli mam zmienić tylko posiłki przed treningowe ?

zobacz jak poprawiłem I dzień i zmieniaj produkty na pełnowartościowe

Rozumiem A teraz dobrze jest rozpisane ? Przepraszam za kłopoty ale dopiero się uczę układać diety.

Śniadanie
Ryż na mleku
2 jajka gotowane
Orzechy włoskie

Śniadanie II
Chleb Razowy + Szynka z piersi Kurczaka + Ser Gouda tłusty + Warzywa

Obiad
Kotlet Sojowy , Ziemniak , Sałatka Warzywna +Orzechy Włoskie, Jogurt Naturalny

Przed Treningiem
Chleb razowy z tuńczykiem + Warzywa

Po trening
Pierś z Kurczaka z Warzywami i ryżem.

Kolacja
Razowy z serem białym , szczypiorkiem i papryką.

szynka na mieso

sojowy kotlet to słabe źródło białka wybacz
mała ilość warzyw dołóż
tuńczyk od czasu do czasu
wiecej zdrowych tł bedzie ok