Wiek: 21 Waga: obecnie ~90kg Wzrost: 180cm Trening: HST Witam. Po raz kolejny potrzebuję waszej porady :) Jestem teraz w trakcie SD między dwoma HST. Ostatni HST trwał u mnie dokładnie 9 tygodni. 3 normalne mikrocykle + negatywy wydłużone o 1 tydzień ze względów strategicznych, ponieważ nie opłacało mi się robić SD tydzień wcześniej (ze względu [...]
[...] bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]
Witam, mam 16 lat, ważę 95 kg i mam 191 cm wzrostu. Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu a poza tym mam 3 treningi piłki ręcznej. Używam białka K** Premium Gold Mix, do tego stosuje witaminy z Olimpa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2350 kcal w tym Białko- 172,8 g Węgle- 190 g Tłuszcze - 95 g Oto mój jadłospis: 1 ŚNIADANIE - białko [...]
[...] owsiane, siemię lniane, słonecznik, orzechy włoskie, morele drobno pokrojone, sezam, żurawina) owoc (banan lub jabłko lub 300ml świeżego soku z marchewki i jabłka) 15:00 obiad: 120 gram pierś z kurczaka pieczona w piekarniku z małą ilością oliwy z oliwek i jabłkami lub ryba 120 gram pieczona w piekarniku w filii aluminiowej lub na grillu [...]
[...] Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na obiad nie raz po prostu nie mam wpływu co będzie na obiad) Posiłek nr 5 16:00 Vitalmax Gainer 2 40g Trening od 17:00 Zaraz po treningu Posiłek nr 6 ~19:00 WPC 100% [...]
Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma [...]
[...] tym zmieszanym + wazywa i oliwa z oliwek (i tu pytanie ile oliwy)? posilek 4 godz. 14.00 1-2 kromki chleba razowego synka.ser,pasztet lub cos w tym stylu +1 jajko posilek 5 (obiad) 16-17.30 normalny obiad czyli co tam bedzie miesko(wolowinka,karczek itd,ziemniaki surowka,nalesniki,placki itd posilek 6 godzina 18.00-18.30 (przed treningowy) tu [...]
[...] Obiad jem o tej samej porze co zwykle, jednak trening mam na około 18:40 aż do 20:30. Po treningu pije Carbo. No i tu mam parę pytań: 1. Co zjeść przed treningiem, bo od obiadu do treningu jest przerwa około 3 godzin (a jeśli bym nic nie zjadł to przerwa wynosiła by prawie 5) ??? Może porcja gainerka, w każdym razie coś co nie będzie mnie [...]
[...] brzuchu Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka i oliwa z oliwek podwieczorek:jogurt naturalny 250ml kolacja: [...]
[...] + serek wiejski (3 % tłuszczu) pomiędzy 100 gr migdałów drugie śniadanie ok. 12.30-14.00 jabłko (jak nie ma czasu) lub ser biały piątnicy chudy 250 gr i 2 szklanki mleka obiad ok. 16.30- 17.30 pierś z kurczaka ok. 200 gr smażona bez oleju z gotowanymi warzywami mrożonymi ok. 200 gr (różne warzywa) na 30-40 minut przed treningiem siłowym [...]
[...] i węgle to wychodzi 665,5 kcal ? z tych wszystkich posilków.Mam ten plan chodz wiem ze do konca nie bede go przestrzegal bo szkola nauka,internat wnet bedzie.Sniadanie,obiad,kolacje zejm napewno.I chcialbym spytac was jak uzywac tego mutanta jak trening mam o 16 godz?? Dajmy sniadanie zjemo o 8 punziej obiad o 15 po treningu mutanta i o 18 [...]
[...] (jak często) od marca(albo kwietnia) siłownia 2-3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z żółtym serem(jestem uzależniona od żółtego sera Co lubisz jeść na obiad : pierogi, kluski, makarony, zapiekanki Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : j.w.:( Ograniczenia żywieniowe : no i tu się zacznie, po pierwsze cierpię na mega [...]
[...] 11 do 17 ze szkoly prosto na trening (pilka nozna) od 17-19, okolo 20 czasami troche pozniej jestem w domu i tak 4 dni w tygodniu, wiec jest mi ciezko cos przytyc. I co do obiadow to beda one robione w domu poniewaz nie mam mozliwosci w szkole czegos ugotowac ;d, i sam nie wiem jak to wszystko powinno wygladac. Dodam do tego jeszcze ze na [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu z hantlami min.4xtyg + bieganie i inne aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku Co lubisz jeść na obiad : bardzo rzadko jem obiad, ale jeśli jem to kurczaka albo jakaś zupę. Co jako przekąskę : jabłko, jogurt naturalny z otrębami Co jako deser : nie przepadam za [...]