witam. Informacje o mnie wiek - 32 lata płeć - mężczyna waga - 145 kg wzrost - 180 cm Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z [...]
[...] skropiony oliwą z oliwek, całość około 500 kcal Obiad: -filet z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa na patelnie, robione wszystko w parowarze bez smażenia, całość do 500 kcal II obiad - posiłek 4 przed treningowy -filet z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa na patelnie, robione wszystko w parowarze bez smażenia, całość do 500 kcal Kolacja + posiłek po [...]
Witam:)Mam 16 lat i mam nadwagę , którą mam zamiar zgubicTo moje dane:167cm wzrostu 80kg wagi.Chce trenować 3 razy w ty trening silowy i najprawdopodobniej 2 razy basen.Ale konkretnie chcialbym o ocene mojej diety: Dieta (dzień z treningiem siłowym) 2212 kcal b:142g Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g / 8,5g b 250 kcal mleko 200ml 6g b / 6t 100 [...]
[...] lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb razowy z chudym twarogiem i miodem gryczanym, chleb razowy z szynka,sałatą i pomidorem, kaszka kukurydziana Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy,kotlet sojowy gotowany i buraczki Co jako przekąskę : jakieś owoce Co jako deser : jogurt naturalny z łyżeczką,dwiema kakao ciemnego Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka(wiem nie za najzdrowsze jedzenie kupowane, ale nie jestem do konca na swoim, staram się jeść najzdrowiej), kluski, domowy sos, czasami jakaś zupa, więc myślę, ze obiady mam bardzo urozmaicone na Podwieczorek jem często obiad, albo 2 śniadanie, albo w szkole nie dojem, bo jak biorę 100g ryżu i 500g warzyw, to ciężko to na raz wziąć, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg [...]
[...] niezdrowo, jak normalny dzieciak. Od kiedy zaczełam jeśc otreby a do tego cwiczyc, to juz od 2 lat nie mam tych problemów i czuje się naprawde świetnie) Co lubisz jeść na obiad: Kurczaka, i to mogłabym jeść tonami :), Gotowany, smazony, pieczony w kazdej postaci, choc raczej unikam smazenia, jak juz to dusze na patelni, do tego ryż, a jesli [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zakupilem San Tighta Stosowane wcześniej diety: heh, przez poltora miesiace jadlem dzien w dzien rano mleko+platki fitness, na obiad kurczaka+kasze z białą kapusta, potem około 17 jabłko i koniec. Ogólnie głodowka Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-10-24 20:47:48 Zmieniony przez - endrjuu w dniu [...]
Witam ! To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 189 Typ budowy : Endomorfik Obwód klatki : 115 (dużo , ale to prawie same mięśnie , tłuszcz mi sie odłożył na brzuchu i udach) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 :( Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 [...]
[...] oleju rzepakowego. Gdzieś czytałam ,że w około treningowych nie powinno być tłuszczu, przeważnie po treningu jem największy posiłek, a może raczej najbardziej wzbogacony(obiad) czy to źle? Mam nadzieje, że potraktujecie mnie łagodnie, z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 64,8 Wzrost : 177 Obwód [...]
[...] 200kalorii - chleb razowy/graham 2kromki - szynka wędzona wieprzowa - warzywa 12:00 w szkole 620kalorii - ryż 100g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 15:00 600-700kalorii - obiad w internacie 16:00- przed treningiem 720kalorii///Ten posiłek chciałbym zmienić ale nie wiem na co ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 100g banan Oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] LUB omlet smazony na oliwie z oliwek (sklad omletu: 2 jajka, łyżka wody, słodzik) z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem około 13.00-15.30 - trening po treningu po 16.00 obiad: pół filetu z Pangi pieczonego w piekarniku z odrobiną oliwy z oliwek + ryż naturalny 1 torebka + jakies warzywko (pomidor, upieczona papryka) LUB kawałki kurczaka [...]
[...] nie wiem juz jak sie odzywiac, jestem wiecznie glodny i nie przestaje cwiczyc i nie che sie odzywiac "normalnie" - tj. 3 posilki z czego dwa to na jasnym pieczywie i jeden obiad - tak mi porponuja;d Juz mam tak rozpechany zoladek ze bym poprostu nie potrafil nawet tak. Mam ten komfort ze z domu dostaje wlasnie te 2 obiady podstawowe-mieso z [...]
Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane. D I E T A : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + [...]
[...] 2 sniadanie np: twarozek granii 200g z warzywami, lub omlet z dwoch jaj, makrela z warzywami, salatka z kurczakiem olejem lnianym I warzywami (trening 1h silowych), 16.00 obiad np (180 g filet z kurczaka/mielone indycze/ ryba (miruna/tunczyk/losos)/ 50 g ugotowanej kaszy pęczak/gryczana/ owiana/ makaronpelnoziarnisty/ warzywa w okolicy 300g [...]