obiad z kurczaka

[...] 4 g węglowodanów 3. Obiad piers z kurczaka 150g omega3 2 capsy warzywa 200g 169 kcal 33 g białka 2 g tłuszczy nie wiem jak omege wliczyc 4 g węglowodanów 4. II obiad piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10g warzywa 200g 257 kcal 33 g białka 12 g tłuszczy 4 g węglowodanów 5. 2 jaja cale +warzywa 150g 168 kcal 14 g [...]

[...] ugotować i myślę, że nie ma sensu na siłę coś wymyślać. Będę się starał po prostu nie jeść tłustego ( np. skórki kurczaka, sosy zastąpię oliwą z oliwek itd. ). Każdy taki obiad będę przeliczał ile wartości odżywczych zjadłem i gdy będzie jakiś „ubytek” zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z [...]

[...] wody do szejkera. Powrót do domu odbywał się ok. 10 min i w sumie po 20 min zabrałem się za jedzenie (Nie za wcześnie? Głód był silniejszy ode mnie). Posiłkiem był "obiad"-przypominam, że na ten posiłek nie mam wpływu: - ileś tam ziemniaków + sos pomidorowy - mięsko mielone ("gołąbki") - surówka Za moment przystąpię do [...]

[...] Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + sałatka z pomidora i ogórka + 10ml oliwy. 21:00 Przed snem: Makrela wędzona 150g 22:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Trochę późno zjadłem obiad, ale taka praca. Nadal mnie czyści, ale nie tak jak wczoraj. Wydaje mi się, że to „czyszczenie” to jest walka organizmu z dietą

[...] 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 Razem: 390g B28,T23,W74 15:30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 oliwa - 10g B0,T10,W0 jabłko - 100g B0,T0,W10 Razem: 360g [...]

[...] "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 Razem: 390g B28,T23,W74 OK. 15:30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 oliwa - 10g B0,T10,W0 jabłko - 100g B0,T0,W10 Razem: 360g [...]

11.08.2016 Trening PUSH Przysiad ATG : 72kg x10x10x10 Wyciskanie leżąc : 57kg x10x10x10 Wykroki : 20kg ( w jednej ręce ) x10x10x10 ( na jedną nogę ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc : 37kg x10x9x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym : 20kg ( w ręce ) x8x8x6 Wyciskanie francuskie : 25,5kg x10x10 Wyciskanie wąsko leżąc : 47kg x10x10 [...]

Nudziło mi się więc przygotowałem sobie już obiad: 2 pomidorki cebulka + pokrojona pierś z kurczaka dość dobrze przyprawione + 100g kaszy gryczanej i obiad gotowy Oraz dziś kolejny trening, ciekawe czy jak od poniedziałku dojdą obowiązki będzie taka siła i chęć do treningów hmmm

zaczołem jeść według tej diety, ale potem w związku z pracą musiałem wyjechac i nie miałem możliwośći stosować tej diety a oto ona: Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g [...]

Oto mój plan, który zacznę od września: //Poniedziałek// Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne". Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de) Trening Obwodowy(ACT) - 30 minut [...]

Myślę,że jak skonczy mi się miesiaczka to powaznie podejde to tego act :) A teraz to co zjadłam dzisiaj :) : sniadanie jak poprzednio II sniadanie :50 g kaszy gryczanej,jajo,orzechy,pomidory Obiad:50 g kaszy gryczanej,piers z kurczaka 75 g, orzechy,pomidory podwieczorek:120 g piersi z kurczaka, 2 lyzeczki oliwy z oliwek,pomidory kolacja(planuję) [...]

[...] poza domem ale w niczym nie przeszkodziło mi to aby trzymać michę :-) Rano jak wstałem zrobiłem swoje posiłki i zabrałem je ze sobą :-0 Mimo iż mogłem sobie pozwolić na obiad rodzinny i tam podjeść to stwierdziłem, że nie ma to najmniejszego sensu i jak już jest fokus i wkręciłem się na dobre to trzeba to w pełni wykorzystać :-> Zaraz pewnie [...]

[...] dietka: śniadanie Płatki owsiane - 60g Jajka całe - 200g Figi suszone - 60g II śniadanie Pierś z kurczaka grillowana - 150g Brokuły - 130g Migdały - 25g Makaron razowy - 70g obiad Mutant Mass - 120g II obiad Pierś z kurczaka grillowana - 150g Brokuły - 130g Migdały - 25g Makaron razowy - 70g PRZEDTRENINGOWO Ostrowia - 30g POTRENINGOWO Mutant Mass [...]

[...] 20 -Jednonasycone 58 -Wielonasycone 38 ale z nasyconymi to myśle że się troche podrówna, bo nie zawsze będę miał cycuszki z kurczaka z powodów $$$. Jak w domu na obiad będzie jekies mięso to będę brał to mięso z obiadu, a cycki z zamrażarki jak na obiad będzie np. zupa Co do drugiego śniadania to nie idzie tam nic upchac oprócz [...]

Na początku napisałeś, że węglowodany czerpiesz z otrębów. Niestety to nie jest dobre źródło węglowodanów. Można ich trochę dodawać do diety, żeby zwiększyć ilość błonnika, ale nie za dużo. Nic dziwnego, że chodzisz zapchany... Myślę, że dobrze by było gdybyś wstawił kilka przykładowych dni diety do oceny, żebyś zobaczył czy nie robisz jakichś [...]

Dzień I Śniadanie -8:55 : 2 skibki chleba razowego(bez masła) , herbata bez cukru 2 śniadanie -10:50 : Jabłko, sok marchwiowy (Marwit) Obiad- 14-15 : Warzywa ( kalafior, marchew, brokuły ), 1xPierś z kurczaka – Z Parowaru, woda mineralna 0,5 l Kolacja 18:30-19 : 2 skibki chleba chrupkiego Wasa z sałatą i pomidorem, woda mineralna [...]

[...] chociaż i tu krążą różne opinie. Jeśli tak robisz i jest ok, to zostaw. Nie pisałem, we wcześniejszym posiłku, ale tu przydałoby się jakieś źródło węglowodanów, np. na obiad zjadasz połowę porcji ryżu/makaronu (50 g) i resztę, zamiast tam, to jesz w przedtreningowym. Taka zmiana byłaby korzystna przed treningiem wytrzymałościowym (basen, [...]

Dobra ogarnąłem dziś cały dzien i podsumowując : 3200 kcal na dobę Śniadanie - 20 % = 640 kcal 2 Śniadanie - 15 % = 480 kcal Obiad - 30 % = 960 kcal Podwieczorek 15% = 480 kcal Kolacja 20 % = 640 kcal Węglowodany 55% -1760 kcal = 440,0 gr Białko 15% - 480,0 kcal = 120,0 gr Tluszcz 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr [...]

Ucieszyło mnie to, że jest w miarę stabilnie. Waga już wróciła do normy. Po sobotnim treningu do dzisiaj mam zakwasy- dwójki, czwórki, pupa i klatka... Mam problemy z siadaniem :P Fajnie poczuć, że się ćwiczyło jednak mam nadzieję że to nie będzie stały element po treningach, bo już się boję jak ja jutro przysiady będę robiła. W sobotę nie [...]

21.05. DT Aktywność: Trening FBW Miska: Nieliczona, obiad prawie czysty Grzeszki: Lampka wina + kawałek ciasta - z rabarbarem, strasznie za mną chodziło ciasto z rabarbarem i było przepyszne. Muszę wymyślić jakąś wersję bezglutenu Brzuch: Wydaje mi się, że wygląda lepiej ale nic nie schodzi :( Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, [...]