obiad z kurczaka

[...] ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3. Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 // daj warzywa i źródło zdrowego tłuszczu 100g makaronu dwujajecznego 11,5/2,6/77,4/373 // zamiennie kasza, ryż brązowy, parabolied, dzika trawa amerykańska [...]

[...] indyka mleko chude czasami twaróg lub 2-3 jaja 9.30 jestem w szkole, więc kanapka z łososiem/indykiem 11.25 kanapka z łososiem/indykiem 14,30-15,30 - w tych godzinach obiad zazwyczaj jakaś zupa z makaronem pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;) sałatka warzywna/brokuły/kalafior 17.00 twaróg chudy/szproty wędzone/ 19-20.30 [...]

[...] hantelkami (na biceps) + 2 serie "pompowania" przedramion 8. 15min afterburning (rowerek stacjonarny) 75%HRmax Komentarz: Cheat "przymusowy", bo często w piątki mam w pracy obiad na koszt firmy. W wyciskaniu leżąc w ostatniej serii 50kg poczułem ból (mocny ucisk) w dłoni, tzn w miejscu gdzie sztanga dotyka dłoni. Chciałem robić jeszcze 55, ale [...]

[...] 7.30- plaster babki piaskowej, trzy kromki chleba tostowego z serkiem capri i trochę dżemu 11.00- dwie kromki chleba tostowego z plastrem szynki i rzodkiewkami 14.00- obiad jak wczoraj, a ponadto trochę jogurtu naturalnego z dżemem, plaster babki i trochę chleba razowego, 3 herbatniki 19.00- tuńczyk wędzony z waflem ryżowym i dwiema [...]

[...] ale nic z tego.... prosto po treningu nie miałem bananów, więc walnąłem 40g carbo... zostały mi resztki z kiedyś... potreningowy: 100g ryżu 100g piersi z kurczaka ketchup obiad: frytki ok. 150g smażone w piekarniku bez tłuszczu skrzydełka kurczaka smażone na patalni ok 150-200g na deser dobre, słodkie, jabłkowe ciacho...mm Tymczasem lecę na [...]

Już chyba dieta dla mnie idealna. Tylko ciekawe czy dobra, więc proszę o opinie i poprawę. ŚNIADANIE: zjadam 20g orzechów włoskich i jajecznicę z 3 całych jajek robioną na patelni z 5g masła klarowanego do niej jeden średni pomidor i chleb żytni na zakwasie (z piekarni, no i jedną kromkę zjem bo jajecznicy nie zjem bez pieczywa a [...]

1. Śniadanie Mleko-550g Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30gzmniejsz ilość mleka dodaj orzechy włoskie lub oliwe B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g gdzie są warzywa i tłuszcze? B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad (przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka [...]

To ja byłem na takiej: Śniadanie: Owsianka na mleku 0.5%, 2 kromki razowego z tarożkiem lekkim lub płatki kukurydziane z tym samym mlekiem. II Śniadanie: Jakaś lekka sałatka z lodową ogórkiem lub pomidorami z jogurtem + 50g kurczaka na parze, pokrojonego. Obiad: 150g kurczaka/łososia/indyka/rzadko 100g wołowiny. 40g ryżu. sałata lodowa, ogórek. [...]

W szkole standard Serek wiejski 200g Chleb orkiszowy Ogórek ------------------- Na trzeci posiłek w szkole nie miałem czasu na przerwach bo miałem parę spraw do załatwienia. obiad Makaron 120g Pierś kuraka 150g Gotowana marchew Teraz idę do dziewczyny. Napiszę wszystko co i jak kiedy wrócę pozdro ;) Posiłek potreningowy Makaron 150g Pierś z [...]

[...] t: 1 w: 40 kcal: 292 warzywa wskazane, banany zamien z surowka z potreningowego (czyli tutaj surowka z oliwa i kurakiem/wolowina, jesli uparles sie na twarog to moze zostac obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 surowka out trening ( 18.00-19.30 ) posiłek potreningowy ( 20.00 ) [...]

[...] pampuchy z sosem owocowym pyzy z mięsem kluski śląskie potrawka z kurczaka kotlety mielone łazanki z kapustą i grzybami gulasz makarony z cukrem spagetti Zawsze jem w pracy obiad, więc pewnie pochłaniam mnóstwo rzeczy, których nie powinnam.}:-( Jestem kompletnie zielona w komponowaniu diety. Podglądam Wasze dzienniki i kiedy jestem w siódmym [...]

[...] jajek ( w zależności jak duże te jajka) do tego surówka z kalarepy+ rzodkiewka 2. sniadanie 100 g ryżu dzikiego 150 g filetu z kurczaka kalafior por + 15 ml oleju MCt 3. obiad 100g ryzu brazowego 150 g filetu z kurczaka sałata z pomidorem 15 ml oleju lnianego 4. 100g ryzu brazowego 150 g filetu z kurczaka surówka z kapusty 15 ml oleju [...]

[...] zapchać do śniadania zawsze tran lub vigor Z rana często są jajko na twardo, jajecznica, zupa mleczna lub kanapki z serem białym czy też rybą, jem tyle aby się najeść. Na obiad : to co mama mi zrobi czyli zupa, raz kasza z sosem a raz rybka czy też pierś z kuraka z ziemniakami, pierogi itp.. Kolacja: Spożywam ok. 2 godzin przed snem [...]

[...] /+ GAINER owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka + warzywa dodaj oliwy IV posiłek: 0,5h po obiedzie koktajl (50g twarogu + mleko 250ml + owoc - zmiksowana całość) [...]

Ogólnie teraz staram się albo jeść obiad w mniejszych porcjach albo zrobić sobie coś w rodzaju torebki ryżu. Lecz przed moją decyzją o wzięciu się za siebie nie powiem, że jadłem dużo aczkolwiek też na pewno nie rozważnie, bo zdarzało mi się często jest jakies fas-foody itp. z którymi mam zamiar skończyć jak i ze słodyczami itp. Jeśli chodzi o to [...]

[...] I posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek(szkola) chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż brazowy ,makaron,kasza na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek(łyzka) b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek Makaron\kasza\ryż pierś z kurczaka +jakies warzywa [...]

No i dzisiaj byłem na zakupach w biedronce i nie do końca kupiłem to co zamierzałem. Takie produkty jak kupiłem dziś zawierają ; Podsumowanie posiłku: 2803.1 kcal 118.1 białka 121.7 tłuszczy 350.7 węglowodanów Nie za dużo tłuszczy/ Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich nektarynka Przed treningiem [...]

Witam Nie dzieliłbym diety na Dni treningowe i Dni nie treningowe. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. DT: Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego [...]

[...] gdyby to ode mnie zależało, to wyrzuciłbym tą bułkę ze śniadania i generalnie większość węgli z całego dnia przesunąłbym do posiłku potreningowego. Do tego, skoro na obiad masz kurczaka, to na kolację daj jakieś inne mięso/rybę. Masz całe mnóstwo kombinacji, nie koniecznie nazywających się ryż+kurczak ;) Zaznaczam - zanim dokonasz [...]

Witam, poprawiłem dietę gdyż taka mi bardziej odpowiada. Nie mam czasu do gotowania w dni treningowe, dlatego wymysliłem coś takiego. Coś zmienić/dodać/odjąć? Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 Pieczywo graham 2 kromki 20g orzech włoski warzywa 15g oliwy z olwiek B/T/W/Kcal [...]