Tak, lubie nabiał, ale mogłabym ograniczyc jego spozycie... Nie wiem tyle skad wyszlo Ci tylko 700kcal?????!!!! sniadanie=300 2sniadanie=ok.250 przegryzka=ok.100 obiad=ok.300 kcal kolacja=ok.200 kcal a razem to 1150 a zakladajac, ze moge czegos zjesc minimalnie wiecej to wychodzi 1200!!! U siebie w mieście nigdzie nie mogę znaleźć prawdziwego [...]
SNIADANIE (582) Płatki owsiane 1 (771) Siemie lniane <- wywal to płatki wystarcza :P 07:00 (742) Rodzynki suszone (769) Orzechy włoskie (36) Ser, Edamski tłusty <- lepeij bedzie jak zapodasz sobie tak ze 100 g twarogu chudego a nawet wieciej OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka [...]
nie mam pojęcia w czym Ci to pomoże, no ale... Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała 1. Śniadanie - Jajka 160g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko [...]
[...] z siadów. Trzeba się jeszcze mocno porozciągać, żeby to jakoś wyglądało. Jutro jadę do rodziny, wracam w niedzielę. Wprawdzie biorę ze sobą jedzenie z tabelki, ale w niedzielę zjem sobie domowy obiad, dawno nie było żadnego cheata, a glikogen się przyda. http://www.youtube.com/watch?v=0LfvQo5abBk Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-30 22:40:47
Zjadłam dzisiaj taką na obiad i nie wiem, ile to kcal. Pita już po złożeniu była wielkości małej dłoni (mojej:D, a mam 161cm). W środku był kotlet z piersi kurczaka wielkości dłoni, ale po obcięciu palców i był w takiej chrupiącej panierce, jak nuggetsy. Ile to może mieć kcal?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasie zabieram sie za drugie normalniejsze śniadanie dzisiaj np. 200g sera białego z cebula i rybą, 3 kanapki razowe na nich 1 pomidor,pół ogórka, sałata lodowa,masło, obiad to 150 g ryżu 150 g kurczaka 250 g surówki z kapusty pekińskiej,marchwi, jabłka, później zjadłem jakąś tam zupe co mama zrobiła, po odczekaniu 45 min przepiłem [...]
[...] z fastfood'ow i inne tluste zarcie. Na sniadanie zawsze przed pojsciem do budy zjadam ok 150g platkow owsianych. Na zajecia biore czasami kanapki z chleba razowego. Na obiad mam gotowanego kurczaka, kasze , sorowke. Czasami jem obiad przed treningiem czasami po. Po treningu biore tez kreatyne z glukoza.Przed pojsciem spac zjadam tunczyka w [...]
Dzisiejsza dieta Śniadanie: Musli z mlekiem 25g gainera z 100ml mleka Obiad: Torba ryżu z kurczakiem w jakimś chińskim wczorajszym sosie 25g gainera z 100ml mleka Makaron z resztkami kurczaka w jakimś chińskim wczorajszym sosie + kotlet mielony 25g gainera z 100ml mleka Kanapka z Subwaya bo moja kobieta tam pracuje i ma prawie darmo to [...]
[...] oliwy 400g wolowiny/kurczaka, co 3 dni 400gram makreli/tunczyka 2x 150gram twarozek 100g owsa 25g rodzynek okolo 300g kielbasy/wedlin 100g sera zoltego 200g makaronu/(obiad) lub 300g ziemniakow(obiad) jogurt naturalny 150g pieczywo 100/150g (staram sie razowe, zytnie) -odzywki reasumujac mam zbilansowana diete. to sa tylko glowne [...]
1.12.2011 Dzień 24 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Udało mi się przetrwać jakoś wyjazd służbowy, ale niestety bez treningu było - nadrobię w sobotę i niedzielę. Na szczęście kruki i wrony nie dobrały się do mojego kurczaka, indyka i jajek na twardo wywieszonych za hotelowe okno ;] to chyba byłby kanibalizm ;] albo to znak że kurak to niezbyt dobre [...]
[...] musisz wiedziec czy postapiles zgodnie z odpowiednimi wzorami i tym co napisane bylo w artykulach, ktore wczesniej podalem. Co do rozkladu kalorii to logicznym jest, ze rano trzeba zjesc w miare solidnie, potem 2gie sniadanie jest rowniez wazne, obiad przed silka solidny, a po silce mniejszy posilek i drugi mniejszy z godzine, poltora przed snem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] półtłusty niech będzie lepiej, możesz go dać 150g, będzie powyżej 20g białka (niby nie musi być, ale ja mam takie zbocznie, że w każdym posiłku minimum 20g białka musi być) obiad - posiłek przed treningowy niech to będzie +50g kurczaka (150g to takie minimum) 30 minut przed treningiem banan niech będzie gainer odpuść narazie, potem przyda ci [...]