obiad z kurczaka

[...] JEDZENIEM II śniadanie * 6 skibek chleba razowego z tuńczykiem(szkoła więc nie mam pola manewru zabradzo) SZKOŁA TO ŻADNA WYMÓWKA ! BRAK TŁUSZCZY WARZYW I CHLEB WYWAL III(obiad) -pierś z kurczaka -fasolka szparagowa, biała kapusta BRAK TŁUSZCZ IV przed treningiem -2 białka -Banan- musli TU MA BYĆ WW O NISKIM IG I BIAŁKO V po treningu - [...]

popróbowałem narazie co jak z dietą na codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g [...]

ok. 9-10 rano I sniadanie: B / WW / T kcal 300 ml mleka 9,6/ 14 / 9,6 180 owsiane, najwyzej ze musli wlasnej roboty 1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60 200 g jogurtu naturalny 8,6/10,4/ 2 122 jabłko 0,6/12,1/ 0,7 57 orzechy 34,6g B / 71,7g WW / 15,4g T 595kcal ok. 12-13 II sniadanie: [...]

[...] jeść płatki owsiane (100g) ale nie mogę non stop jeść płatków lub jaj . Co mogę jeszcze spożywać podczas śniadania , 2 śniadania , . Posiłek potreningowy to dla mnie obiad jem 100g ryżu i pierś z kurczaka (dużo ww i białka) dobrze robię ? . Na kolację zupełnie nie wiem co mam jeść oprócz twarogu . Zazwyczaj jadłem twaróg chudy ze [...]

7;00 Kreatyna na czczo 7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymi 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka 15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z ryżem i jakieś warzywa do tego 16;00 Trening Około 17;45 kreatyna po Siłowni 18;10 Białko z mlekiem 18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza 19;00 [...]

[...] naczczo. 9:00 Sok pomaranczowy naturalny z dodatkiem cytryny i shake proteinowo weglowodanowy. 11:00-13:00 silownia.przedtreningowka, 3 litry wody. Bcaa przed i po. 14:00 obiad np. 300g filetu z turbota na parze z 120g dzikiego ryzu. Kilka pomidorkow cherry z salata i pol szklanki kukurydzy z odrobina oleju kokosowego. Po tym pół awokado. [...]

Śniadanie miska płatków owsianych, jajecznica (3jajka) 3godz po śniadaniu kanapka z wędliną (z indyka itp), 2jajka, owoce (jabłka, pomarańcze, banan) Obiad kasza gryczana (od czasu do czasu zamienię na ryz i makaron), mięso (z indyka, pierś z kurczaka itp), zupa z warzywami (jeszcze nie wiem do końca jakie są odpowiednie) 30min po obiedzie [...]

[...] zmieniłem ale nie wszystko. Za to utworzyłem druga opcję. Na śniadanie mogę jeszcze dołożyć twaróg ze szczypiorkiem zamiast jajka a za to jajko na kolację. Nie mam za bardzo pomysłu na obiad oprócz piersi z kurczaka lub ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d380b260093d4edca78a0d512250da44.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33def2e930334d98bb350ab1e32b6f0e.png

Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna [...]

Moja propozycja: Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Jajka 140g Orzechy włoskie 20g 135kcal 2gie sniadanie Pierś z kurczaka 100g 100kcal Ryż brązowy 100g Warzywa Oliwa z oliwek 10g Obiad Obiadu nie moge sobie ustalic :/ >>Trening<< Porcja gainera Potreningowy Tuńczyk konserwa 100g 189kcal [...]

[...] + owoce ( jak pomelo , jablka itp... ) snaidanie przewaznie sie nie zmienia zbytnio salatki staram sie jesc do 6 razy w tygodniu duzo orzechow typu cashews , sojowych itp obiad urozmaicam o filety z kurczaka , indyka , lamb chopsow , czasami jakas swinia pije do 2 litrow czystej wody i wiecie jak jest czasami cos sie przegryzie ale wypije [...]

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

[...] białego sera 100g chleba razowego 2 jajka B: 34g, W: 54g, T: 16,5 13:00 III śniadanie 60g tuńczyka 100g chleba razowego B: 17g, W: 50, T: 3 16:00 obiad: 100g piersi z kurczaka 100g ryżu B: 28g, W: 80g, T: 1,5g 17:00 TRENING posiłek po treningowy banan 40g ostrowia WPC B: 33g W: 22,5 T: 3 19:00 kolacja [...]

[...] ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło za mało białka ser żółty to nie najlepsze źródło lepiej już ser biały -chleb pelnoziarnisty + miód 16:30 - 17:30 ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż -surowka z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( Kolacja ) -platki owsiane -orzechy zmiemne włoskie 22:30 - 23:30 [...]

[...] weekend a coś mało przebywałam w domu. Narazie staram się jeść "z głową", częsciej (4-5 razy) i tak np. na śniadanie był biały ser odtłuszczony i grahamka, na obiad pierś z kurczaka gotowana+sałatka+ciemny ryż, potem tuńczyk w wodzie, a na kolację serek wiejski... U mnie troszku ciężko z trzymaniem się diety bo mieszkam niestety [...]

[...] jak rodzina je? I popijał mineralną? Mozesz przeciez zjesc sniadanie przrd szkola, do szkoly zabrac chociazby kanapki z chleba żytniego z kawalkiem pieczonego/smażonego mięsa, a potem normalnie obiad i kolację. 150 g platkow owsianych to nadal ryzykowna ilość. A twaróg z oliwą sobie daruj. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-21 06:34:49

Jeżeli dobrze przeczytałem że celem cyklu jest redukcja to proponuję Śniadanie - płatki owsiane na wrzątku z rodzynkami, II Śniadanie - wędzona pierś indyka, pomidor + odżywka wysokobiałkowa Obiad - pierś kurczaka/indyka z warzywami, zupa albo raczej chłodnik (na jogurcie). ryż proponuję tylko w dni treningowe Podwieczorek - kostka chudego [...]

[...] na parze - pomidor, sałata, papryka - 20ml oliwy z oliwek - jajko (lub dwa) kurze całe (gotowane) jaka zbedne 3) przedtreningowy - 150g ryżu/kaszy - tu nie mam wyboru bo obiad rodzinny ale staram się jakieś mięso zjeść, lub rybę (jeśli mało to uzupełniam WPC) - warzywa - 20ml oliwy ok 4) krótko przed treningiem - 35g Carbo - 10g WPC - Porcja [...]

Śniadanie - ok. 7.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki kukurydziane z mlekiem, kanapka z szynką, jakieś owoce. II Śniadanie w szkole - ok. 9.20 235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów. Kanapka z serem. III Śniadanie w szkole - ok. 11.05 235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów. [...]

[...] (w czasie wyjazdów będzie jedzone razem z pierwszym) - 2 bułki, serek wiejski, banan (tego typu rzeczy mogę kupić zawsze na miejscu, więc z nimi też nie ma problemu) Na obiad pierś z kurczaka 250g, 150g ryżu 100-200g warzyw (szczególnie brokuły i kalafior) po treningu banan i 100g gainera na kolację 200g twarogu chudego i... I tutaj też jest [...]