[...] lub szynka - jabłko 3) - 1 Posiłek - ryż 100g + warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka warzywna z oliwka z oliwek 4) 2 Posiłek - Tutaj jem to co mam na obiad nie bede wybrzydzac - Jakieś owoce - (Godzina przed treningiem) Trec Magnum 8000 50 g / 125 ml mleka !!! TRENING !!! Zaraz po treningu [...]
Witam was jak widzicie taką dietkę dla 16 latka ? Waga : 55 kg Rano 7:00-8:00 Owsianka + wkrojony cały banan W szkole ( 1 posiłek ) 9:00-10:00 2x kanapka z chudym twarogiem , lub chudą szynką. W szkole ( 2 posiłek) 11:00 - 12:00 1 x Banan W szkole ( trzeci posiłek ) 13:00 - 14:00 2 x kanapka z chudym twarogiem , lub chudą szynką. Obiad 15:00 - [...]
Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego 2 plasterki polędwicy sopockiej To [...]
[...] więc o tej jest mój pierwszy posiłek czyli owsianka z dodatkiem białka Następnie po pół godziny robie trening . Po treningu jem banana i po jakimś czasie pije białko . Na obiad przygotowuję sobie warzywa na parze , ryż i kurczaka Nastepny posiłek jest taki sam z dodatkiem serka wiejskiego ( w Pracy) Po przyjsciu z pracy do domu jem Ser biały [...]
Witam odrazu mowie ze to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dietka, spodziewam sie poprawek, i licze ze pomozecie ja udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :) Wiek 21 lat, waga 74kg, wzrost 174cm, masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja. Zapotrzebowanie 2100kcal. po przebudzeniu shake z bialka wpc Sniadanie 1 g. 9.00 mleko 0,5% - 200g [...]
Po dlugiej obserwacji i roznych probach dieta low carb najlepiej wplywa na moj stan fizyczny oraz psychiczny Przedstawiam przykladowe posilki bez dokladnych wartosci Prosilabym o informacje czy dobrze komponuje posilki pod katem LC Sniadanie: jajecznica+maselko+papryka+cukinia / omlet z platkow owsianych z jajekim na slono(daje ziola) lub na [...]
Hej, Moje parametry: Wiek: 26 Masa : 75 kg Wzrost : 178.5 cm Trening: - ponad pół roku, - 3 razy w tygodniu - 1h siłowni WBF, - ostatnio rower często, Dieta: Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak: Śniadanie: *pucha tuńczyka - olej/sos [...]
[...] co z tego bedzie a wiec sniadanie 100g platkow owsianych 40g zoltego sera 2 sniadanie 150g filetu z indyka 250g pomidorow 25g orzechow wloskich 2,5 jajka z jajecznicy obiad przed treningiem badz na ostatniej przerwie w pracy (13,13:30) 150g filetu z indyka 200g brokol oliwa z oliwek (kapka) 2,5 jajka z jajecznicy trening 16.00-17.00 [...]
Ćwicze około 9 miesięcy, ale od 2 trzymam się jako tako DIETY. Moglibyście powiedzieć co jest źle z nią, albo ją skorygować, urozmaicić. Nie zależy mi na masie, chce wyrobić jak najlepszą sylwetkę. Mój staż to około 9 miesięcy waga 73 kg wzrost 174 wiek 17 Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Na siłownie chodzę od września, z początku bez diety, bez supli. Podeszło 5 kilo(z 65 na 70) jednak teraz jest zastój. Chciałbym wprowadzić dietę, lecz dość mocno ogranicza mnie budżet(300zł) tak więc codzienne jedzenie kurczaka z ryżem chyba odpada. Waga:70 kg Wzrost: ~175 Aktywność: Tylko na siłowni(4dni w tygodniu) + spacery z psem, [...]
[...] na mase. Mam 16 lat 173cm wzrostu i ważę ok. 53 kg. 1. -mleko 300 ml -musli 80g W-57 B-19 T-21 2. -twaróg 150g -makaron 60g -oliwa z oliwek ok 25g W-51 B-33 T-41 3.obiad w zależności co mama przygotuje :) przykładowo dam schabowy z ziemniakami. -510 g W-21 T-35 B-52 4.-pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g W-77 T-3 B-50 5. -chleb [...]
[...] 173 cm. Mój przykładowy dzienny jadłospis: Pierwszy posiłek: chleb żytni (2-3 kromki) 50g serka wiejskiego lekkiego pół pomidora Posiłek drugi owsianka z jednym bananem i kakao. Posiłek trzeci (obiad) 50g Piersi z kurczaka 50g makaronu żytniego Fasolka szparagowa Posiłek czwarty Omlet z 3 jajiek (1 żółtko) z owsianką i jogurtem naturalnym.
Witam wszystkich Chciałbym rozpocząć dietę na redukcje Nie mam dużo do zrzucenia ale chce się wyrzeźbić Wiek 17 Waga 76 Wzrost 177 Śniadanie płatki kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka Drugie śniadanie(szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym Obiad(Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza [...]
[...] więc prosze o wyrozumiałość i rady Waga: 80 wiek: 27 wzrost: 177 I śniadanie 7:00 Mleko 2% Płatki kukurydziane albo (4 jajka) II śniadanie 11:00 kanapka z szynką obiad 13:00 Pierś z kurczaka albo (mielony, schabowy) Ryż biały albo (makaron, ziemianki) sałatka Po pracy a przed treningiem 17:00 odzywka białko Whey Performence firmy [...]
Witam Przedstawiam wam moja diete do oceny cwicze juz na niej od konca sierpnia tylko zastanawiam sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak: Sniadanie ( 6 razy w tygodniu o 6:20) 2 cale bialka , 4 jajka bez żółtka , 2 pomidory Platki owsiane górskie 60g Szkola 4 kanapki z szynka/serem zoltym 1 serek wiejki 1 jogurt pitny 400g z biedronki :D banan [...]