obiad z kurczaka

OK, postanowiłam od razu dać 1800kcal. Przykładowy jadłospis: 1. 7:00 Po przebudzeniu: szklanka przegotowanej wody z sokiem z połowy cytryny, kawa zbożowa z mleczkiem 2. 9:00 Przed treningiem (1h przed): owsianka z naturalnym kakao i owocem 3. 12:00 Po treningu (lunch): duszona pierś z kurczaka z warzywami, ryżem brązowym/kaszą [...]

[...] (w zaleznosci od wagi) To wychodzi 200 gr owsianki 6x100 gramowych torebek ryzu. Do tego 1 kg piersi z kurczaka. Ugotujcie, podzielcie na 6 posilkow i co ok 2 godziny full obiad. Powodzenia, podejzewam ze taki flexi jak zje 1/3 w dzien tego co Kesiek to jest pelny i mysli ze jedzie na mase. Ja tera sie mecze z 350 wegli i 250 bialka i wiem ze [...]

Dzięki za cynk, mam nadzieję, ze będę dziś jej posiadaczką :D nie wiem jak dziś będzie z dietą, ale póki co na śniadanie jajecznica a na drugie śniadanie kanapka z bułki razowe i wędliny. Chyba jak dotrę na miejsce to na jakąś zupę pójdę, rozmrożę kurczaka i przygotuje późny obiad z kurczakiem. Zobaczymy.

[...] zjeść owsiankę z orzechami włoskimi i jajecznicę/jajka na twardo kto jak woli. W szkole pierś z kurczaka lepsza od tuńczyka i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, jeśli zupa staraj się aby była gotowana na mięsie i to mięso zjadaj żeberka/wołowe/łatki kurczaka, jak jest ryż/kasza/ziemniaki + pierś/schabowe/ryby/inne mięsa to ok [...]

Ok. Rozumiem i spodziewałem się takiej reakcji. Wydawało mi się nie możliwe że tyle jedzenia ma tak mało kalorii więc zacząłem liczyć od nowa i okazało się że zrobiłem jakieś dziwne błędy w kalkulacji. Dziś byłem w tesco i stwierdziłem że dam radę wsunąć 250g piersi. Dodaje łyżeczkę oliwy z oliwek do jajek. Poniżej podaje poprawioną rozpiskę i [...]

ok to już jest na bank dobrze Ok. Rozumiem i spodziewałem się takiej reakcji. Wydawało mi się nie możliwe że tyle jedzenia ma tak mało kalorii więc zacząłem liczyć od nowa i okazało się że zrobiłem jakieś dziwne błędy w kalkulacji. Dziś byłem w tesco i stwierdziłem że dam radę wsunąć 250g piersi. Dodaje łyżeczkę oliwy z oliwek do jajek. Poniżej [...]

To moja nowa dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz lub ryżu: 1 Posiłek 7.00: - 100g płatków Nestle Cornflakes - białka 7.3g; tłuszcz 0.8g; węglowodany 83g -300ml mleka 2% - białka 9g; tłuszcze 8g; węglowodany 13g -mały banan - białka 1g; tłuszcze 0.3g; węglowodany 17g Razem: białka [...]

[...] 7,8 T 2,38 WW 72 - szynka z piersi kurczaka/indyka B 8 T 0.5 WW 0 - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 [...]

I Śniadanie : 7:00 - 8:00 Godzina 100g Płatków owsianych = 11.9 gB , 7.2gT, 62.4gWW = 47.6 + 64.8 + 249.5 = 361.9 Kcal 10 g rodzynek suszonych = 0.2 gB, 0gT, 6.4 gWW = 0.8+ 0 + 25.6 = 26.4 kcal 300 ml Mleka 0,5% = 10 gB, 1.5 gT, 15 gWW = 40+13.5+ 60= 114 kcal 50g Twarogu chudego = 10 gB, 0.2 gT, 1.5 gWW = 40+2+6= 48 Kcal tłuszcze i warzywa I [...]

[...] sporo płynów, ale 2h i byłem znów gotów. Kolejnymi moimi posiłkami było: - Ryż ze śmietaną, cukrem i cynamonem (100g) + gainer - Gainer + 50g orzechów włoskich - Domowy obiad (z 350g ziemniaczków, 2 kotleciki z piersi z kurczaka w panierce, surówka) - Jogurt z płatkami owsianymi (odczuwałem obiad i zdecydowałem się coś lżejszego zjeść) - 4 [...]

[...] 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka , twarożek wiejski oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + najlepiej [...]

1. Śniadanie: płatki żytnie + żurawina + sezam + słonecznik + cynamon 2. II Śniadanie: chleb słonecznikowy + pierś z kurczaka w plastrach + ogórek 3. Obiad: pierś z kurczaka w przyprawach + marchewka + ogórek 4. Zdjęcie z kiedyś - "Brokułowy makaron" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d948cd2d5c554356a3ec92b24d1fd693.jpg [...]

[...] takie, jakie powinno, ale gosci mam od poludnia do jutra. sniadanie: owsianka z mlekiem, pomaranczkiem, orzechy II sniadanie: 2 jajka, plaster szynki drobiowej, warzywa obiad: piers z kurczaka ( 200g) w sosie jourtowo- musztardowym( musztarda francuska), salatka z pestkami dyni podwieczorek: 150 g piersi z kurczaka z saltka i migdalami ok [...]

[...] dyni, 1 figa, łyżeczka suszonej żurawiny, pół jogurtu naturalnego, połówka melona ok 8.30 50 min biegu 10 serek wiejski z migdałami 12 jabłko ale takie duże bo uwielbiam 14 obiad pierś z kurczaka, pół saszetki ryżu brązowego z brokułem zrobionym na parze 17 marcheweczki do pochrupania 19 kolacja jajecznica z trzech jajek z szynką z indyka [...]

I Śniadanie 4:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ML Twaróg 100g B:42G W:85G T:19G Kcal:1050 II Śniadanie 7:00 Chleb żytni razowy 100g Serek Almette 30g Serek wiejski 200g Orzechy wloskie 25g Warzywa B:35G W:57G T:35G Kcal:660 III Śniadanie 11:00 Odżywka 50g + Mleko 3,2% 100ML B:14G W:42G T:5G Kcal:265 Obiad 15:00 [...]

Po dluzszych przemysleniach postanowilem troche zmienic w swojej diecie. Obnizylem troche ww a dodalem tluszczy. moze byc?? Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 orzechy włoskie 30g 4,8/18,06/5,4 193 otreby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38 37 suma 27/34/19 439 Drugie śniadanie Piers z kurczaka 200g 43/2,6/0 198 oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0,04 176,4 [...]

[...] miks owocowy po obiedzie(jablka mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezposrednio po trenigu): maslanka + 2 serki grani Wtorek: sniadanie: PŁatki owsiane na mleku ok 400g obiad: ryba 200g + ryż 150g + marchewka + liscie salaty + miks owocowy po obiedzie kolacja(po treningu): maslanka + 2 serki grani lub wiejskie(1 ma ok.20g bialka) Sroda: tak [...]

[...] b/13g tł/1g ww Masło extra 25g masło 21g tł w sumie 29/53/90 Czasami śniadanie dzielę na dwie tury jedna przed zajęciami druga 1,5h później po jakimś wykładzie/ćwiczeniach I obiad pierś z kurczaka 200g 43g b/3g tł ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww suma 53/4/115 II obiad pierś z kurczaka 200g 43g b/3g tł ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww suma 53/4/115 [...]

[...] jajko Chleb razowy 10:35 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy masło banan 12:30 Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka masło banan 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek extra virgin 17:00 jajecznica Chleb razowy maslo 18:30 Makaron 80g Makrela banan. 19.00-19.45 Trening. 20:00 [...]

[...] to zaraz zrobię kolejny update jadłospisu co do karczka to nie wiem jak bardzo tłusty jest. Jeśli chodzi o ogórki to rodzina mówi, że się nazywają "pitle". A co do tych obiadów domów, to już zależy od mamy co zrobi na obiad. Ale głównie to smaży w panierce piersi z kurczaka, ziemniaki i jakaś losowa sałatka. Jeśli nie ma czasu lub wróci [...]