Dieta na redukcje

Witam wszystkich
Chciałbym rozpocząć dietę na redukcje
Nie mam dużo do zrzucenia ale chce się wyrzeźbić
Wiek 17
Waga 76
Wzrost 177

Śniadanie
płatki kukurydziane 100g
2 jaja kurze cale
50-100 ml mleka
Drugie śniadanie(szkoła)
dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym
Obiad(Posiłek przed treningowy)
ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza
łopatka wieprzowa 200g
warzywa
Posiłek po treningu
Pierś z kurczaka 100-150g
makaron 50g lub ryż lub kasza
warzywa
Podwieczorek
Dwie kanapki
wędlina 50g
jedno jajo cale kurze
warzywa
Kolacja
Twaróg 150g
mleko 50-100 ml

Mam jeszcze oliwę ale nie wiem gdzie ja dołączyć
Zastanawiam się tez nad zakupem oleju z pestek winogron tylko czy to jest konieczne?
Proszę o sprawdzenie Diety
Z góry dziękuje

podaj wartości btw jakie przyjąłeś

bialko 2,3
Wegle 4,2
Tluszcz 1,1

*Tluszcz 1,1 (bez oliwy)

obniż ww
daj trochę więcej tłuszczy

Śniadanie
płatki kukurydziane 100g
2 jaja kurze cale
50-100 ml mleka
wywal kukurydziane i daj orzechy

Drugie śniadanie (szkoła)
dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym


przeczytaj mój art masz w moim podpisie link

Obiad (Posiłek przed treningowy)
ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza
łopatka wieprzowa 200g
warzywa
oliwa


Posiłek po treningu
Pierś z kurczaka 100-150g
makaron 50g lub ryż lub kasza



Podwieczorek
warzywa
mięso
oliwa



Kolacja
Twaróg 150g
mleko 50-100 ml
oliwa warzywa

a co do oliwy to ile dziennie "jeść"?

Jedz tyle, żeby proporcje tłuszczów nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych wynosiły 1:1:1 lub 1:2:1 na rzecz jednonienasyconych.

ma wszytsko współgrać z zapotrzebowaniem

obliczałem btw na poprawionej przez Ciebie (s.m.p.a.)diecie i wyszło mi
b 2.2
t 2.2
w 2.9
zastanawia mnie ilość tłuszczu czy nie spożywam go za dużo?

Ilość tłuszczu dobra.

/pzdr.

Dzięki panowie
w razie jakichkolwiek wątpliwości odezwę się