nasiona

dorzuc sporo warzyw i zdrowe tłuszcze- oliwa,nasiona, po treningu musi byc normalny posiłek sam ryz to za mało dorzuc piers lub rybe i zjedz ok 30 min po wypiciu białka

[...] krupczatke. Wg mnie troszkę za dużo owoców. Fruktoza nie jest zbyt spoko. Może ci odbierać siły na treningu. Polecam zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów. Pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, awokado, mięsa tłuste, ryby jak makrela, czasami śledzie, łosoś od biedy jak masz hajs. Jaja. Najważniejsze w diecie. Przyswajalność [...]

[...] z mlekiem -2 pigułki tranu + multiwitamina -dorzuć 2-3 jajka, tran bym wywalił i czerpał tłuszcze z czegoś naturalnego, a nie przetworzonego chemicznie(wrzuć orzechy, nasiona) 10:30 2 Śniadanie -4 skibki chleba z wędliną zastąp wędlinę mięsem, nie chciałbyś wiedzieć jak się robi takie wędlinki:) 13:30 3 Śniadanie -4 skibki chleba z [...]

[...] mial problemy to trzeba sie zastanowic czy nie stosujesz za duzych dawek, lub po prostu dany produkt Ci nie służy. aha i jeszcze pilnuj odpowiedniej ilosci błonnika w diecie. w kazdym posiłku powinno być jego źródło. np owoce, warzywa, płatki owsiane, grube kasze, nasiona roslin strączkowych Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-16 09:49:07

zdrowe tluszcze czyli wlasnie nasiona, orzechy. pozdro

z tluszczy to orzechy, nasiona, oliwa z oliwek czemu niczego nie pijesz ? musisz pic co najmniej 2l wody

Owoce i warzywa jak najbardziej, śmiało i dużo... Nasiona tez ok... Napoje sklepowe odpadają, to tylko chemia i mnóstwo cukru :( Zamiast twarogu może serek wiejski?? Tanie i dobre. Ewentualnie twaróg z jogurtem naturalnym. Musli nie, lepiej zrobić szejka z płatków owsianych, rodzynek, mleka i np. banana :) Miód to cukier prosty, zbyt duża ilość w [...]

[...] znajdują się w ostrygach, chudym mięsie, drobiu i rybach. Dostarczają go również kasze i chleb pełnoziarnisty. Produkty zawierające cynk: * ostrygi, * wątróbka, * szampan, * skorupiaki, * mięso, * twarde sery, * ryby z puszek, * pełnoziarniste pieczywo, * jajka, * nasiona roślin strączkowych, * pestki dyni, * chude mleko, * musztarda ziarnista.

[...] to dość kiepski wybór, a także masło orzechowe - jeśli spożywasz je dość regularnie. W diecie są kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, dlatego warto wprowadzić jakieś źródło o3 jak siemię, nasiona chia, orzechy włoskie. DHA i EPA czerp z tlustych ryb: halibut, łosoś dziki, śledź, pstrąg.. jak wygląda kwestia warzyw? brakuje również owoców.

[...] razowy. Ten dżem jest nie potrzebny, dodaj owoc. Warzywa mogą gościć niemalże w każdym posiłku. Nie ma w ogóle zdrowych tłuszczy. ( awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, olej lniany i.t.d) Nie wyczytałeś dużo z artykułów skoro wklejasz takie coś. Dieta kiepska, brakuje pełnowartościowych posiłków. Nie dawaj ciału w kółko [...]

Wszelkie orzechy, pestki, nasiona :)

jajka pod każdą postacią, wędliny , kiełbasy, mięso, ryby, orzechy, nasiona, sery ale raczej mozzarella czy żółty lub tłusty twaróg ... ja teraz też już drugi tydzień do południa nie jem węgli i dwa pierwsze posiłki są bez także da się i można kombinować

[...] g, Węglowodany21,0 g Tłuszcz7,5 g ? Zamiana chudego sera na półtłusty - OK. "tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na orzechy, nasiona sezamu, czy wiórki kokosowe, na kolację dałabym węglowodany. Szynki sklepowe do wymiany z jajkiem, rybą, czy mieśem, podrobami. One w skłądzie nic dobrego nie mają, [...]

[...] testosteronu ? Dla mnie BCAA z Twoim bf jest zbędne. Za dużo białka, przerobiłabym makro. Białka ustal sobie około 190g, 120g tłuszczy i reszta węgle. Natomiast tłucze staraj się więcej o3 wrzucać, czyli awokado, siemię lniane, nasiona chia. Bierzesz tabletki na IO? L-karnityna uważam zbędna. Warzywa wybieraj świeże, sezon jeszcze mamy w pełni

Co moge dodac co ma tluszcz ? OLEJ LNIANY, PESTKI Z DYNI, ORZECHY ARCHAIDOWE/LASKOWE , NASIONA SŁONECZNIKA, RÓŻNE ODMIANY OLEJÓW (RZEPAKOWY, Z PESTEK WINOGRON ITP.) innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? PRZED [...]

Dzięki za odpowiedzi. Co do tej roślinki z efedryną to poszukałem i znalazłem, nazywa się "Ma Huang (Ephedra Sinica)". Ale jedynie nasiona są dostępne więc można wyhodować sobie samemu. Narazie sesja się kończy więc w czasie semestru poszukam jakiś ziołowych sposobów wspomagania. Pozdrawiam.

[...] być chude, tłuszcz jest potrzebny, szczególnie dla rozwijającego się układu hormonalnego. Każdy posiłek powinien mieć źródło zdrowego tłuszczu - oleje i oliwa, orzechy i nasiona, awokado, jajka. Nie trzeba też unikać masła czy tłustego nabiału w umiarkowanych ilościach. Żeby posiłek był zbilansowany powinien też zawierać węglowodany - kasze, [...]

[...] 16-17 trening 17:00 Miód pszczeli 30 Banan 180 Sok pomarańczowy 250 18:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 50 warzywa 200 Ananas, plastry w syropie 60 21:30 Ser twarogowy półtłusty 150 Kakao 16%, proszek 10 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 40 PS carbo, wpc czy inne takie proszki-suplementy odpadaja

[...] 60 / daruj sobie owoce o tej porze dnia. 21:30 Ser twarogowy półtłusty 150 / daj wiecej Kakao 16%, proszek 10 / wywal i daj ewentualnie przed treningiem Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 / wywal Słonecznik, nasiona 40 / wywal i zjedz w ciagu dnia(przed treningiem) dodaj omega 3, siemie lniane, witaminy w tab. dlaczego odpada odzywka bialkowa?

[...] tłuszczu 200 Jabłko 150 10:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 12:00(kolejny posilek, bo od 10 do 14:30 nie wytrzymam) słonecznik, nasiona 40 nie pasuje mi to polaczenie, daj jakas maslanke, kefir za ananasa ananas 60 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny [...]