Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]
7:00 I Posiłek. 1.70 g płatków kukurydzianych /OWSIANE 2.200 g mleka 0,5 % 3.100 g sera twarogowego tłustego /TWAROG CHUDY 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba ze słonecznikiem /SZUKAJ Z PELNEGO PRZEMIALU 2.100g szynkowej wieprzowej /MOZE PIERS LUB WEDLINA DROBIOWA? 3.200g mleka 0,5% /DARUJ SOBIE 13:00 III Posiłek 1.200g zniemniaków 2.160g uda [...]
[...] wędliny do wyrzucenia. Masz sporą ilość tłuszczu, lecz brakuje tych zdrowych, włącz produkty takie jak ( oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tłuste ryby, olej lniany, pestki nasiona i.t.d ) Tuńczyk nie więcej niż x 3 w tygodniu, staraj się celować w świeże morskie ryby. Ten banan na noc nie potrzebny całkowicie, owoce wciśnij w ciągu dnia. [...]
[...] tutaj to co miałeś w II, daj 150 g ryżu, wywal oliwki 4. wywal oliwki 5. makaron pełnoziarnisty 6. daj twaróg tłusty, wywal chleb jak będzie brakowało kcal to dorzuć tłuszczy - np daj orzechów do owsianki , albo jakieś nasiona do 5 do tego dużo warzyw, najlepiej w każdym posiłku i jest git Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-06 09:58:32
[...] i hopsa na patelnie w formie placuszkow. Ostatnio robilem tez zaj**iste muffiny do samolotu na podroz: jaglana+platki owsiane+otreby zytnie+wiorki kokosowe+rozpuszczony olej kokosowy+kakao+erytrytol+nasiona chia+mleko (do rozcienczenia masy)+proszek do pieczenia - wszystko blendujesz, do foremek na muffiny, piekarnik 180 stopni 20 min, smaczego:)
[...] ryże basmatii, paraboliczny, dziki, jaśminowy, ziemniaki, bataty Z tłuszczy: orzechy, awokado, olej kokosowy, masło klarowane, masło 82%tłuszczu, jaja, tłuszcz z mięs i ryb, nasiona, oliwa z oliwek Jak uda Ci się coś wykombinować, wrzuć w ten sposób : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Do [...]
[...] płatki - masz na myśli jak rozumiem owsiane nie kukurydziane? Kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny. Zastąpić płatki owsiane - raczej ciężko, ale możesz zmieniać dodatki do płatków - a więc rodzynki/jabłka/banany/inne owoce + nasiona/orzechy oczywiście uwzględniając je w dziennym bilansie. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-22 15:59:06
[...] kcal oraz zawartosci bialka, wegli i tluszczow - dzial odzywianie. Wrzuc tez tam swoja diete to moze ktos ja oceni fachowo. Wg mnie nie jest zla. Dodalbym jakies orzechy i nasiona do tego. Mleko 1,5 - 2% - 3,5% za tluste troche. Zrezygnowalbym tez z masla. Rozumiem ze to przyklad i ze nie odzywiasz sie tak samo kazdego dnia ? Chodzi o monotonie [...]
kolega wyżej pisał jaki masz mieć proporcje białka a ty dalej trzymasz swojej wersji , i nadal mało zdrowego tłuszczu ,zamiast ser pełnotłusty daj przykładowo jakieś orzechy/nasiona słonecznika
[...] zycze powodzenia we wsuwaniu nasion kakowca :] lol pozatym mamy 20% bialka 10% skrobi czyli zostaje 70 % a nie tak jak pisales nieuku 80% niewspominajac o tym ze to sa nasiona a nie kakao ktore podczas sprasowywania i w trakcie przetwarzania zapewne jest odtluszczane. Idac dalej nie jest sprecyzowana zawartosc innych skladnikow ktore sa [...]
[...] z przewodu pokarmowego. Z owoców szczególnie dobrze wpływają: jabłka, czarne jagody, porzeczki, agrest, grejpfruty. Z warzyw najbardziej bogate we frakcję pektyn są nasiona roślin strączkowych (groch, soja, fasola), marchew oraz dynia. Wielo- i jedno-nienasycone kwasy tłuszczowe z ryb morskich, oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek oraz [...]
ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]
[...] nie ma strzałki. Kolejny minus: kiedyś jak klikałem 'Moje produkty', to miałem całą listę, która była posegregowana według kategorii (nabiał, słodycze, tłuszcze, orzechy i nasiona itd), a w każdej z kategorii były produkty ułożone alfabetycznie. Dodatkowo brałem w przeglądarce "Edycja/Znajdź" i miałem produkt znaleziony w dwie sekundy i mogłem [...]
[...] zaznaczają także, że gotowanie czasem uwalnia więcej składników mineralnych z wnętrza pokarmu. Frutarianizm (lub fruktorianizm) - frutarianie jedzą jedynie owoce, orzechy, nasiona i inne rośliny, które mogą być zdobyte bez uszkodzenia zewnętrznego rośliny. Występują oni o wiele rzadziej niż wegetarianie i weganie. Mogą jeść dla przykładu [...]
[...] nie rowna sie z tym,ze odlozy ci sie tluszczyk na brzuchu Tutaj liczy sie bilansWazne jest spozywanie zdrowego tluszczu,on jest tak cenny. Jego zrodlem sa rybki,oliwa z oliwek,nasiona i ziarna,orzechy wloskie. Zreszta wszystko przeczytasz w postach podwieszonych. i pamietaj,ze TSE to tylko maly dodatek.Najwazniejsza jest dieta i cwiczenia.
[...] chude sery, odzywki białkowe. Węglowodany: warzywa, otręby: pszenne(lepszy wybór) i owsiane. Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno(nierafinowane),tłuste ryby, orzechy i nasiona. Ważną role w diecie ckd odgrywa błonnik, który jest zawarty w warzywach, otrębach(dużo w pszennych) oraz płatkach, zaleca się spożywać go duże ilości minimum 20-30g [...]