ixou
Cześć,
Potrzebuje waszej pomocy i proszę o rady oraz wskazówki.
Od kiedy pamiętam zawsze byłem otyly - w wieku 18 latu ważyłem 122 kg, nastepnie dzięki ćwiczeniom na siłowni oraz pływaniu w okresie kilkuletnim udało mi się zgubić parenaście kilogramów - jakieś 2-3 lata temu ważyłem 73 kg. Jednak ze wzgledu na liczne obowiązki zwiazane z pracą jak i czyste lenistwo moja waga wzrosła do aktualnych 94 kg i nie czuje się z tym dobrze.
Moim celem jest w początkowej fazie redukcja BF (ponoć teraz mam go aż 40%) a następnie budowa masy mięśniowej oraz poprawienie wygladu (zdjęcia znajdziecie w moim profilu).
Od 01.12 będę chodził na siłownię (2-3 x tydzień) + 1 x basen + 1-2 x jakieś tańce (moja lepsza połowa też chce się poruszać) - aktualnie czekam na wydanie Multisporta
. Najbliższy miesiąc chce przeznaczyć na zdobywanie wiedzy, ułożenie fajnej diety oraz zestawu ćwiczeń.
A więc:
Zgodnie z wzorami z tematow podwieszonych moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2050 kcal/doba , natomiast wg kalkulatora z pamiętnika 2400 kcal - który wynik mam przyjąć jako podstawowy ? - tak aby moc zacząć układać jadłospis
Chciałbym przyjąć 2 g białka / kg jako punkt wyjścia - za mało / za dużo ?
Jaki przyjąć podział B/W/T ? - szukałem ale nigdzie nie znalazłem
Czy w początkowym etapie redukcji (z minimalną aktywnoscia ruchową) ucięcie 300 kcal będzie dobrym rozwiązaniem ?
Jako, że chciałbym raz za nawsze pozbyć się takiej ilości sadła jaką posiadam będę starał się na bieżąco pytań Was Szanowne Grono o rady
Pozdr,
Tomek
Potrzebuje waszej pomocy i proszę o rady oraz wskazówki.
Od kiedy pamiętam zawsze byłem otyly - w wieku 18 latu ważyłem 122 kg, nastepnie dzięki ćwiczeniom na siłowni oraz pływaniu w okresie kilkuletnim udało mi się zgubić parenaście kilogramów - jakieś 2-3 lata temu ważyłem 73 kg. Jednak ze wzgledu na liczne obowiązki zwiazane z pracą jak i czyste lenistwo moja waga wzrosła do aktualnych 94 kg i nie czuje się z tym dobrze.
Moim celem jest w początkowej fazie redukcja BF (ponoć teraz mam go aż 40%) a następnie budowa masy mięśniowej oraz poprawienie wygladu (zdjęcia znajdziecie w moim profilu).
Od 01.12 będę chodził na siłownię (2-3 x tydzień) + 1 x basen + 1-2 x jakieś tańce (moja lepsza połowa też chce się poruszać) - aktualnie czekam na wydanie Multisporta
. Najbliższy miesiąc chce przeznaczyć na zdobywanie wiedzy, ułożenie fajnej diety oraz zestawu ćwiczeń.
A więc:
Zgodnie z wzorami z tematow podwieszonych moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2050 kcal/doba , natomiast wg kalkulatora z pamiętnika 2400 kcal - który wynik mam przyjąć jako podstawowy ? - tak aby moc zacząć układać jadłospis
Chciałbym przyjąć 2 g białka / kg jako punkt wyjścia - za mało / za dużo ?
Jaki przyjąć podział B/W/T ? - szukałem ale nigdzie nie znalazłem
Czy w początkowym etapie redukcji (z minimalną aktywnoscia ruchową) ucięcie 300 kcal będzie dobrym rozwiązaniem ?
Jako, że chciałbym raz za nawsze pozbyć się takiej ilości sadła jaką posiadam będę starał się na bieżąco pytań Was Szanowne Grono o rady
Pozdr,
Tomek
Krzysztof Piekarz
flex1976
blue_hope
deja vu
domer
