nasiona

[...] 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 40g 5. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g orzech brazylijski 20g B/T/W/kcal 140/111/111/2000 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 1b. przysiad ze sztangielkami [...]

DZIEŃ 17 miska 1. płatki jaglane, siemię lniane, ziarna chia, nasiona konopi, twaróg półtłusty, pomidor 2. płatki owsiane, banan, odżywka, nerkowce, kakao, marchew, pomidor 3. kasza jaglana, jajka sadzone, masło, pomidor 4. bób, migdały, orzechy laskowe, zupa pomidorowa, papryka czerwona, pomidor, marchew + woda 3,5l, mieszanka ziołowa x2 + wit. [...]

[...] wiórki kokosowe, banan, odżywka, kakao, marchew 2., 3. soczewica zielona, olej kokosowy, cebula, papryka czerwona, pomidory 4. zupa pomidorowa, płatki jaglane, ostropest, nasiona chia, twaróg półtłusty, grejpfrut, orzechy laskowe, migdały, pomidory, marchew, fasola szparagowa + woda 2,5l, kawa, mięta, rumianek, melisa, skrzyp, mieszanka [...]

DZIEŃ 22 miska 1. płatki owsiane, twaróg półtłusty, siemię lniane, nasiona konopi, ostropest, ziarna chia, banan, kiwi, brzoskwinia 2. kasza jaglana, jajecznica, masło, słonecznik, pomidor, marchew, ogórek 3. kurczak, mascarpone, ziemniaki, fasola szparagowa, pieczarki, kompot z czarnej porzeczki 4. ryż brązowy, pieczony schab, migdały, pomidor, [...]

[...] tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal ŁĄCZNIE: [...]

diete oprzyj o mięso (tłuste i chude), ryby (tłuste i chude), jajka, biały ser, serki wiejskie, oliwe z oliwek, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy włoskie/laskowe, troche smalcu do smażenia nie zaszkodzi, warzywa, owoce, w okolicach treningowych np. makaron bądź kasza z mięsem/serem/jajkami ważne byś dostarczał odpowiednie ilości białka [...]

Brakuje Ci dobrych tłuszczy. Powinieneś jadać orzechy i nasiona. Szczególnie włoskie, migdały, brazylijskie, laskowe, mogą tez być pestki z dyni. Poza tym do stałej suplementacji dorzuć tran. Reszta jest OK.

[...] zdrowe i niezdrowe z uwagi na kwasy nasycone itp. Jedyny podział to tłuszcze TRANS i CIS. A tak to bez różnicy: wieprzowina (smalec), wołowina, ryby, oliwy, orzechy, nasiona, masło itp. Olejów rafinowanych nie ruszam i margaryn. Wywiad z Taubesem Cz. 1 [...]

[...] ryż/kasza/makaron + warzywa Potreningowy ryż/kurak lub też banany i inne owoce, twaróg, jogurt itd. Zwykle jeszcze drugi posiłek za jakiś czas np. jajka, twaróg, warzywa, orzechy Jak mam WPC to na noc: WPC + oliwa z oliwek Między posiłkami oliwa z oliwek, nasiona, orzechy itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-30 21:10:11

[...] POSIŁEK 7 - potreningowy Jaja kurze całe 240g Masło extra 20g Oliwki zielone marynowane 30g /SFD/Images/2015/12/31/8043dcb96e86444fa39757df5000828f.jpg POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:242g ; TŁ: 133g ; WW: 112g ; KCAL: 2611 /SFD/Images/2015/12/31/f555d1a5871d4ebbaf2d5784bb9511f1.gif RANO: A-1 Wyciskanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f0255bd56c154c4f9e6c8626812cca65.jpg POSIŁEK 5 Jaja kurze całe 360g Masło extra 20g OMEGA 3 500g POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 500g Black Devil ZMA RAZEM: B:221g ; TŁ: 135g ; WW: 56g ; KCAL: 2315 /SFD/Images/2015/12/31/f83ce60315a042dcb77ebfb4f5ae7493.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/bcadec6c002c461a9a7a840bbce5d617.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a1422ae467be426188907f589a5fef7b.jpg POSIŁEK 6 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:201g ; TŁ: 194g ; WW: 61g ; KCAL: 2786 /SFD/Images/2015/12/31/af9d2363feb44b2b8453d45c2b0edc9b.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Jaja kurze całe 300g Masło extra 10g /SFD/Images/2015/12/31/498de82783614dca96798fea179538c7.jpg POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:257g ; TŁ: 140g ; WW: 92g ; KCAL: 2653 /SFD/Images/2015/12/31/4974e97e62cb48c2a91e01606e314791.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 [...]

[...] Orzechy nerkowca 33g Tran 5g /SFD/Images/2015/12/31/cf5878450bc54b8f81c45d51ff448179.jpg POSIŁEK 4 Schab wieprzowy bez kości 200g /SFD/Images/2015/12/31/c2f6f85da4f74cf3b612fff564d4ea32.jpg POSIŁEK 5 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:206g ; TŁ: 166g ; WW: 61g ; KCAL: 2529 /SFD/Images/2015/12/31/1a768983fb1f4f55896ce0ae2082c00c.gif OFF

[...] Orzechy włoskie 30g Tran 5g POSIŁEK 6 Jaja kurze całe 280g Masło extra 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/698c2b814a044345b9e556a237d18284.jpg POSIŁEK 7 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:275g ; TŁ: 157g ; WW: 108g ; KCAL: 2947 /SFD/Images/2015/12/31/63b580f731124c00aedaa01cde7c76d7.gif RANO: Wyciskanie lezac [...]

[...] POSIŁEK 5 Makrela wędzona 200g Jaja kurze całe 280g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/4e618f459b8048d4b5a3bffc42d38e99.jpg POSIŁEK 6 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:215g ; TŁ: 223g ; WW: 84g ; KCAL: 3187 /SFD/Images/2015/12/31/b3d14f03ccc240118757f2b9a0dcb3ac.gif RANO: A Wyciskanie nad glowę z klatki , [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/36d1a5a8f082452ba5ce87cc9a41ae90.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d451a085f167409cbc8c484db87387f7.jpg POSIŁEK 7 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:235g ; TŁ: 186g ; WW: 137g ; KCAL: 3144 /SFD/Images/2015/12/31/da6c8eb7c13a4336b79e9083a3bec5af.gif RANO: A Wiosłowanie jednorącz półsztangą [...]

[...] 4.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 10g 5.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 200g 6.Siemie lniane 10g Soczewica czerwona, nasiona suche 100g + warzywka do każdego posiłku (głównie marchewka), 3xtran, sok z cytrynki, zielona, czerwona, miętowa herbatka, kawa z rana, woda (głównie po treningu) [...]

[...] 3.pesto /własnej roboty:)/ 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g makaron razowy 30g 4.Makrela świeża 50g Chleb żytni razowy z siemieniem lnianym 70g 5.Fasola biała, nasiona suche 100g Siemie lniane 10g nerkowiec 20g w liczbach kształtuje się to następująco: B=113 T=70 W=161 kcal=1726 [...]

[...] 3.Wątróbka wieprzowa saute 80g Kiwi 46g 4.pesto własnej roboty 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g makaron razowy 20g 5.ciecierzyca 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g wychodzi: B=106 T=81 W=103 kcal=1553 mało tego białka mi wychodzi, stąd pytanie o kefir. Albo mleko. [...]