nasiona

[...] 100g banan 120g 4.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.schab 100g 6.soczewica zielona 110g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 163/83/156/2005 trening - trochę zmodyfikowany: 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek mountain climbers -30sek burpee [...]

[...] makrela 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. fasole biała 110g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 167/82/143/1987 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w [...]

[...] 100g 3. makrela 100g 4. pierś kurczaka 100g 5.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 6.fasole biała 100 Siemie lniane 10 Słonecznik, nasiona 25 B/T/W/kcal 171/93/119/2004 "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy x 5

[...] chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 4. makrela 100g 5. pierś z kurczaka 100g jabłko 300g 6. Siemie lniane 15g fasola czerwona 150g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 150/83/139/1915

[...] 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. obiad u Babci 4. Śledź w oleju 120g 5. fasola czerwona 120g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g a trening, to jednak piłkę wzięłam (ale ten wysłany przez Ciębie, Cleanwater też zrobię, tylko późniejszym czasie, dzięki raz jeszcze : 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 5. soczewica zielona 100g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 147/92/151/1992 . trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 12/12/12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: [...]

[...] jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 chleb na zakwasie 140 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 3. schab 100g 4. pierś kurczaka 100g 5. makrela 100g 6. soczewica zielona 100 Siemie lniane 10 Słonecznik, nasiona 15 Jaja kurze całe 50 B/T/W/kcal162/89/144/2001

[...] 100g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g kasza gryczana 33g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 20g 5. soczewica zielona 100g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 148/84/171/1999 a trening na dziś to "Miękkie nogi"

[...] 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 6. soczewica zielona 100g Siemie lniane 20g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 160/85/133/1927 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 12/12/12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 [...]

[...] Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab 100g 5. Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. soczewica zielona 80g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 20g B/W/T/kcal 159/90/138/1983

[...] POSIŁEK 7 - potreningowy Jaja kurze całe 240g Masło extra 20g Oliwki zielone marynowane 30g /SFD/Images/2015/12/31/8043dcb96e86444fa39757df5000828f.jpg POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:242g ; TŁ: 133g ; WW: 112g ; KCAL: 2611 /SFD/Images/2015/12/31/f555d1a5871d4ebbaf2d5784bb9511f1.gif RANO: A-1 Wyciskanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f0255bd56c154c4f9e6c8626812cca65.jpg POSIŁEK 5 Jaja kurze całe 360g Masło extra 20g OMEGA 3 500g POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 500g Black Devil ZMA RAZEM: B:221g ; TŁ: 135g ; WW: 56g ; KCAL: 2315 /SFD/Images/2015/12/31/f83ce60315a042dcb77ebfb4f5ae7493.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/bcadec6c002c461a9a7a840bbce5d617.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a1422ae467be426188907f589a5fef7b.jpg POSIŁEK 6 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:201g ; TŁ: 194g ; WW: 61g ; KCAL: 2786 /SFD/Images/2015/12/31/af9d2363feb44b2b8453d45c2b0edc9b.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Jaja kurze całe 300g Masło extra 10g /SFD/Images/2015/12/31/498de82783614dca96798fea179538c7.jpg POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:257g ; TŁ: 140g ; WW: 92g ; KCAL: 2653 /SFD/Images/2015/12/31/4974e97e62cb48c2a91e01606e314791.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 [...]

[...] Orzechy nerkowca 33g Tran 5g /SFD/Images/2015/12/31/cf5878450bc54b8f81c45d51ff448179.jpg POSIŁEK 4 Schab wieprzowy bez kości 200g /SFD/Images/2015/12/31/c2f6f85da4f74cf3b612fff564d4ea32.jpg POSIŁEK 5 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:206g ; TŁ: 166g ; WW: 61g ; KCAL: 2529 /SFD/Images/2015/12/31/1a768983fb1f4f55896ce0ae2082c00c.gif OFF

[...] Orzechy włoskie 30g Tran 5g POSIŁEK 6 Jaja kurze całe 280g Masło extra 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/698c2b814a044345b9e556a237d18284.jpg POSIŁEK 7 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:275g ; TŁ: 157g ; WW: 108g ; KCAL: 2947 /SFD/Images/2015/12/31/63b580f731124c00aedaa01cde7c76d7.gif RANO: Wyciskanie lezac [...]

[...] POSIŁEK 5 Makrela wędzona 200g Jaja kurze całe 280g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/4e618f459b8048d4b5a3bffc42d38e99.jpg POSIŁEK 6 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:215g ; TŁ: 223g ; WW: 84g ; KCAL: 3187 /SFD/Images/2015/12/31/b3d14f03ccc240118757f2b9a0dcb3ac.gif RANO: A Wyciskanie nad glowę z klatki , [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/36d1a5a8f082452ba5ce87cc9a41ae90.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d451a085f167409cbc8c484db87387f7.jpg POSIŁEK 7 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:235g ; TŁ: 186g ; WW: 137g ; KCAL: 3144 /SFD/Images/2015/12/31/da6c8eb7c13a4336b79e9083a3bec5af.gif RANO: A Wiosłowanie jednorącz półsztangą [...]

[...] ryż/kasza/makaron + warzywa Potreningowy ryż/kurak lub też banany i inne owoce, twaróg, jogurt itd. Zwykle jeszcze drugi posiłek za jakiś czas np. jajka, twaróg, warzywa, orzechy Jak mam WPC to na noc: WPC + oliwa z oliwek Między posiłkami oliwa z oliwek, nasiona, orzechy itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-30 21:10:11

Brakuje Ci dobrych tłuszczy. Powinieneś jadać orzechy i nasiona. Szczególnie włoskie, migdały, brazylijskie, laskowe, mogą tez być pestki z dyni. Poza tym do stałej suplementacji dorzuć tran. Reszta jest OK.