naramienne

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - - - Ile litrów ten baniak z wodą?? taki żeby się nie urwal przy wyciskaniu 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - - - Ile seri? powtórzeń? w tym ćwiczeniu nie ma powtórzeń. Robisz do tzw palenia.

raczej nie, a gdzie plecy, naramienne i nogi?

naramienne przecież barki :] ale plan zły, za często ćwiczysz to samo, raz w tygodniu starczy,a w ogóle to jaki masz priorytet

ale jesli chodzi o miesnie to croux ma racje. Przedramie to te pomiedzy nadgarstkiem i łokciem. A naramienne to barki. boro66

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Poczytaj sobie :) i wykorzystaj w praktyce :)

klatka: wyciskanie, motylki plecy: wioslowanie nogi: przysiady naramienne: wyciskanie hantelek nad glowe siedzac badz stojac tricepsy: francuskie bicepsy:uginanie ramion brzuch: sklony ustaw soobie jakis plan fajny i diete i bedzie dobrze powodzenia

z przodu-'działa'na miesnie naramienne zza karku na boczne aktony te i te sa dobre na mase-wszystko zalezy od ilosci powt. i tego nad czym musisz popracowac Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote [...]

Przy tym ruchu pracują biceps, klata, triceps, mięśnie naramienne i pewnie jeszcze by się coś znalazło. To co czujemy najmocniej to często sprawa indywidualna ktoś ma dany mięsień słabszy od innych więc akurat ten mięsień szybciej "pada" i jego praca jest bardziej odczuwalna po ćwiczeniu. Także nie przejmuj się tym :)

[...] 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p PIĄTEK Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę [...]

http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5

Takie same jak przy wyciskaniu na barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Według mnie lepsza - Klatka - Plecy - Biceps - Triceps - Naramienne - Przedramiona - Uda - Łydki - Brzuch

a ja bym to uszeregował tak: - Klatka - Bicepsy - Tricepsy - Plecy - Naramienne - Przedramiona - Łydki - Uda - Brzuch tak z twoich rozpisek by było najlepiej chyba a czy te wszystkie ćwiczenia będziesz rozkładał na tydzień czy w jednym dniu hard-corowo?

- Klatka - Naramienne - Tricepsy - Plecy - Uda - Łydki - Bicepsy - Przedramiona - Brzuch lepsze takie nogi plecy klata barki triceps biceps łydki przedramiona brzuch

Mój trening będzie dzielony pon klata i grzbiet wtorek nogi czwartek mięśnie naramienne i ramiona

[...] po 12-15 powt. 5.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 [...]

[...] ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie zza głowy siedząc(barki) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze [...]

[...] tak. Virenie. poniewaz ja ćwiczę "rekrecayjnie" bardziej pod gimnastykę Gimnastykę mój trening składa się w poniedzałek, środę i Pt dokładając w sobote biegi. tylko chciałem robić w poniedziałki raz piersiowy siłowo. raz naramienne siłowo (na ciężarach) poprostu sobie ćwicze. po każdym treningu wykonuję brzuch prócz soboty. pozdro.

[...] by nie zrobić sobie krzywdy i przy okazji nie zniszczyć mebli. 6. Pompki boczne: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie naramienne, mięsnie skośne brzucha, najszersze grzbietu -wykonanie-rys.7-Jest to dobre ćwiczenie na rozwój siły ogólnej, ponieważ angażuje do pracy wiele mięśni. Do jego [...]