naramienne

[...] Na klate lubie wyciskanie na maszynie (wtedy mam na maksa dopompowaną klate), przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała leżąc i ponpki na poręczach też są fajowe na klate. Na naramienne lubie wszystkie ćwiczenia, a szczególnie podnoszenie sztangi wzdłuż ciała, wznosy sztangielek bokiem, podnoszenie sztangielek wzdłuż ciała do pach. Przy takich [...]

[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej [...]

[...] podchwytem w siadzie 15 10 10 6 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 10 10 Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny grzbietu (kaptur) - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie [...]

[...] stojąc/siedząc 15 12 9 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 10 10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 10 10 Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny grzbietu (kaptur) - brzuch Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 6 6 6 [...]

ŹLE, nogi to podstawa !! Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Tak masz ułożyć Napisz np: Brzuch Ćwiczenie / ilość serii /ilość powtórzeń Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-21 22:55:34

Być może naramienne i tricepsy padają pierwsze,ponieważ są najsłabszym ogniwem. PS.Myślisz że wyższe zakresy powtórzeń "wyrzeźbią" mięśnie?Grubo się mylisz.

mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń: 1. przysiad ma być ze sztangą na plecach ? 2. jak możesz to wytłumacz mi o co chodzi w tym ćwiczeniu 5. chodzi o przednie aktony naramienne? czy mogę wykonywać to ćwiczenie na siedząco ? 6. czy mogę to ćwiczenie zastąpić na początek jakimś innym?

[...] zza głowy bym odpusił kontuzyjne jest to ćwiczenie, uginanie podudzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 unoszenie w przód http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9 unoszenie bokiem trochę w górę idź jest pokazane wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 prostowanie ramion [...]

Takie, które angażują jak najwięcej mięśni. Polecam: klatka - wyciskania płaska, skos itd. naramienne - wyciskanie żołnierskie, zza głowy itp., nogi-przysiady, MC, plecy-drazek, MC, Wioslowanie ramiona bym odpuścił, bo pracują przy tych ćwiczeniach albo trenował co drugi trening.. (raz bic, raz tric)

Nie wiem czy jest coś zlego w technice wykonywania pompek, ale jak je robie to bardziej czuje miesnie naramienne;/ i triceps (lokcie prowadze daleko od ciala jak jest napisane w atlasie). moze ktos poda najlepszy wg niego sposob wprawienia miesni klatki w prace podczas wykonywania pompek? :P

Jest dobrze. Waska talia i tak ma zostac, dotyraj naramienne.

[...] ;/ ... i teraz mysle na FBW Znalazłem kilka zestawów A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) [...]

1. Tak, absolutnie 2. W zależności od planu... Twoja opcja jest na pewno zła. 3. Zależy w jakim ćwiczeniu, na jakim zakresie itd.. Maksy na siadach -nawet i 5-8 minut przerwy. Z ciężarem ciała i 30-60 sekund starczy. 4. Łydki, przedramiona, brzuch i naramienne regenerują się nieco szybciej, tempo regeneracji jest różne

[...] z wolnymi ciężarami to dobry pomysł. Dodatkowo pompki na poręczach z maksymalnym pochyłem klatki do poziomu. Chociaż teraz akurat robię średni a naparza mnie cała klata (po 7 tygodniowej przerwie regeneracyjnej). Przenoszenie u mnie nie dało dobrego rezultatu. I jeszcze jedno. Popraw naramienne. Szybciutko rosną a Ty je chyba zaniedbałeś. Prawda?

Aha ok a co z tym programem 100pompek ??? warto kontunułować??? a i na tej stronie wyczytałem że pompki budują mięśnie naramienne czy to prawda?

Wyciskanie zza glowy jest kompletniejsze gdyz mocniej atakuje tylnia glowe miesni naramiennych Ciekawe od kiedy ?? Poczytaj sobie www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 09:35:56 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 09:36:51

[...] po 4 tyg 10 serii po 3 powtórzenia, pamiętając o ciężarze(pompki w podporze tyłem)na nogach może być 5kg. Dzień 4 Mięśnie dwugłowe ud,pośladkowe, dolnego grzebietu i naramienne 1Martwy ciąg - 6 serii, 4 powtórzenia;system tak jak wyżej przy przysiadzie, i wyciskaniu sztangielek. 2Wyciskanie sztangielek stojąc lub siedząc(mniej obciąży [...]

[...] Podciąganie na drążku nadchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą prostą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń [...]

Hubert jak zawsze mi pomagasz, Twoj plan na naramienne naprawde pomogl wiec sprobuje z ta klatka. wielkie dzieki ; ) zobaczymy jak to bedzie a poreczy nie mam ale za miesiac mam nadzieje ze sobie sprawie. ; ) pozdrawiam

[...] moze to troche męczy mięśnie, może to przetrenowanie??? "i jaki miałeś trening, jest on gdzies tutaj?" trenowałem na początku piorytety: biceps, triceps- sztangielka; klata- ławeczka płaska, dalej jak leci: plecy- podciąganei do klatki w opadzie naramienne- wyciskanmie sztangi z klatki nogi- przysiady łydki - wspięcia pozdrawiam