Plan do oceny

Witam,przejde od razu do konkretów ;)
Mam 14 lat 170 (lub 2-3 więcej) cm wzrostu i waże około 60 kilo podam plan na mase do oceny :Klatki ,pleców ,barków ,Bicka trica
Wiem że trza ćwiczyć wszystkie mięśnie ale reszte rozwijam inaczej
I od razu mówie dam soga tylko tym osobąktóre nie będą pisały jesteś za młody , idź na rowerek i zwal se gruche .. :P(już się z takim czymś spotkałem) więc:
Pon Klata, Biceps
Rozpiętki na ławeczce poziomej 10x10
Unoszenie hantli (tak na biceps :P) 10x9

Śr Tric barki
Tric : Francuskie wyciskanie hantli 10x9
Barki :Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x9

Piątek i tu klapa bo nie wiem jak i czy moge w tym wieku ćwiczyć plecki ;)

aha jeszcze :
-mam do dyspozycji tylko hantle i ekspander
-chodze co weekend na basen czyli gdzieś2x po 2 godz.
-i robiłem program 100pompek.pl (skończyłem 11-20 pompek max. 32)


Zmieniony przez - dawidc4 w dniu 2010-09-07 16:49:10

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 16:52:29

hm... ale mi chodzi o ocene tego główna które tu zamieściłem :p i czy moge jakoś trenować plecy

Czytaj dokładnie tematy i regulamin, masz plan podany...

Plan się nie nadaje.

Dobra i jeszcze jedno która z tych 2 SW by się bardziej nadałą do treningu na mase MMA czy Kickbox?? i czy kontynuowaćten program 100pompek warto ?

Zmieniony przez - dawidc4 w dniu 2010-09-07 17:18:42

Na mase to jest dieta, nie wybieraj SW pod kątem budowania masy ale tego co cię interesuje, zresztą SW to bardzo dobry pomysł w twoim wieku, więc na co byś się nie zapisał będzie ok

Aha ok a co z tym programem 100pompek ??? warto kontunułować??? a i na tej stronie wyczytałem że pompki budują mięśnie naramienne czy to prawda?