[...] Większość serii jest robiona z uchwytem wewnątrz pierścieni na gryfie, mały palec wewnątrz pierścieni. Używanie takiego chwytu rozwija szczególnie tricepsy i przednie naramienne. Powtórzenia muszą być bardzo wybuchowe, dynamiczne. Opuszczaj gryf szybko, ale pod kontrolą. Opuszczanie ma wpływ na siłę wznoszenia, siłę koncentryczną. Wolne [...]
[...] odnosząc przy tym różne sukcesy. Teraz wyjaśnić należy, na jakiej zasadzie działają owe iniekcje. Receptory androgenowe w mięśniach, w które zrobiono zastrzyk (np. mięśnie naramienne), pierwsze otrzymują daną ilość sterydu zanim rozprzestrzeni się on w krwiobiegu i dotrze do innych części organizmu. W jakąkolwiek grupę mięśniową zostanie [...]
[...] Wszystkie trenowane mięśnie dzielimy na trzy zespoły. Zespół pierwszy (mięśnie klatki piersiowej i tricepsy) trenujemy w pierwszy dzień z treningiem, zespół drugi ( mięśnie naramienne, ud i łydek) - w drugi dzień z treningiem, zaś trzeci (mięśnie grzbietu i bicepsy) - w trzeci dzień z treningiem. Na treningach główny nacisk kładziemy na trzy [...]
[...] było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) seria 4: zrób 30 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) naramienne - Arnoldki seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 [...]
Autor: lukaaasz "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo?" Analizując powyższy temat swą prace chciałbym rozpocząć od opisania rozwoju naszego organizmu, a w zasadzie ontogenezy człowieka, oraz uzasadnić dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko [...]
[...] przodu na powrót do pozycji startowej. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE Główne mięśnie ćwiczone: Cala grupa mięśni klatki piersiowej. Mięśnie zaangażowane drugoplanowo: Mięśnie naramienne i tricepsy. Pozycja startowa: Połóż się na ławce, stopy oprzyj na podłodze, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć sztangę o 25cm szerzej od rozstawu swoich barków. [...]
Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]
[...] przodu na powrót do pozycji startowej. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE Główne mięśnie ćwiczone: Cala grupa mięśni klatki piersiowej. Mięśnie zaangażowane drugoplanowo: Mięśnie naramienne i tricepsy. Pozycja startowa: Połóż się na ławce, stopy oprzyj na podłodze, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć sztangę o 25cm szerzej od rozstawu swoich barków. [...]
[...] skośnej 3 serie - 8-10 p. 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 p. 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 p. Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 s. - 8-10 p. 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. - 8-10 p. 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] przedramiona były w pozycji pionowej do podłoża. Błędne jest stosowanie uchwytu zbyt wąskiego, gdyż sprawia to, że w większym stopniu obciążone są tricepsy, a nie mięśnie naramienne. Nie należy również pochylać głowy do przodu. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ Ćwiczenie to, w porównaniu z wyciskaniem zza karku, w większym stopniu [...]
[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps [...]
[...] tego zbyt czesto. Gdyby traktowali je jako cwiczenie na szczyt najszerszego na pewno byloby znacznie popularniejsze , bo efekty bylyby widoczne! Kiedy napniesz miesnie naramienne i jednoczesnie obly wiekszy, lopatki ustawiaja sie "w pozycji kobry"... MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY -zajmuje sie raczej obracaniem/rotacja kosci ramiennej na zewnatrz i [...]
[...] się na podłodze płasko tyłem w ten sposób aby ręce uniesione nad głowę miały punkt oparcia. Z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]
[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]
[...] pracują bardziej tylne aktony naramiennych, które są słabsze od najszerszego, w efekcie czego widzimy gościa który poprzez takie wiosłowanie ma nader rozbudowane tylne naramienne, co powoduje garba i jednocześnie zapadniętą klatkę piersiową – częsty widok prawda?:) wiosłowania to ruchy po lekkim łuku, zawsze z mocnym rozciągnięciem, wrzucam [...]
[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]