naramienne

PROSZE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm I: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Dzięki za rady Mawashi No to może tak: Klata- Pompki, szeroko ręce, 20,15,15 Plecy- Podciąganie uchwytem/nachwytem, MAX,MAX,MAX Nogi- Przysiady zwykłe, 30,30,30 Naramienne- Wyciskanie sztangielek w górę 20,15,15 Biceps- Uginanie rąk ze sztangielkami, 15,12,10 Triceps- Pompki w podporze tyłem, 15,12,10 Łydki- Wspięcia na place, 20,15,15 Po treningu [...]

[...] 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie [...]

[...] nie szkodzisz, tylko komus. Najprostsze ze wszystkich: Przysiad Push press Drazek Porecze Highpull MC WL wioslo jednoracz polsztanga (lub bez tego) Ramiona, boczne i tylnie naramienne: 2x w tyg (poczatek tyg, koniec tyg) Brzuch - opcjonalnie (jak bedzie chcial) Badz jesli bardziej chce sie w to zaglebic to tez niech doda mocne wielostawy na [...]

[...] ktore ze wzgledu na maly przekroj poprzeczny szybko sie mecza. To ich zmeczenie nastepuje przed zmeczeniem znaaaacznie wiekszych naramiennych. Bola jak cholera, ale nie naramienne tylko te pod spodem. Cwiczenia z tej grupy ktore odciazaja stabilizatory(nie do konca)to: -wyciskania na stromej(70stopni) lawce(wbrew pozorom szczegolnie na [...]

[...] a Ty, apokalipsa (lub inna kompetentna osoba) zaakceptuj proszę lub wprowadź poprawki. Poniedziałek klatka, biceps, przedramiona, brzuch Środa plecy, triceps Piątek naramienne, brzuch Sobota nogi Tylko jedna rzecz mnie niepokoi, brzuch robiony na dzień przed nogami. Mam już przykre doświadczenia z kręgosłupem i zawsze staram się uważać [...]

Dziękuję bardzo. W tym tygodniu jeszcze jutro zrobię triceps, potem już naramienne z brzuchem i w sobotę nogi. Od kolejnego tygodnia wdrażam już to co tu mi napisałeś Jeszcze raz dziękuję

Klatka + biceps Plecy + triceps Barki(naramienne) + nogi lub barki i nogi na oddzielnych treningach to takie połączenie książkowe. A co do tego Twojego to musisz spróbować i bardzo dobrze dobrać ćwiczenia chociaż ćwiczyć daną partie co trzy dni to wydaje mi sie zbędne zamiast przyśpieszyć wzrost mozesz go skutecznie opóźnić.

[...] do ćwiczeń mięśni dwugłowych ud 4 s. - 8-10 2. Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8 3. Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4 s. - 8-10 3 dzień Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Unoszenie [...]

[...] - dowolonie. Ćwiczenie 07 - możesz to opisać? chyba się domyślam, ale wolę wiedzieć, a nie znalazłem w atlasie (przynajmniej nie pod tą nazwą) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Ćwiczenie 09 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Ćwiczenie 10 - robisz dowolne od 1 do 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

śmiało dorzuć masz 3 ćwiczenia na mm. grzbietu troche malo, podciąganie sztangi wzdluz tulowia to cwiczenie na mm. naramienne

Sugeruje abyś mieśnie naramienne trenował raz w tygodniu. Bark składa się z 3 aktonów - tylny, przedni i środkowy. Chcesz mieć duże barki - musisz koniecznie przetrenować każdy akton. Jako pierwsze ćwiczenie wykonuj wyciskanie za karku - jest to sprawdzone podstawowe ćwiczenie na rozwój masy. Wystarczy 4 serie. Po dobrej rozgrzewce (ale bez [...]

[...] nadgarstków z baniakiem z wodą 3x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc(4 kg na ręke wystarczy czy lepiej 1 ręka robić później drugą?-może coś innego?) 3 x [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne) 7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku gryf łamany(biseps) 8.Martwy ciąg(dwugłowe ud, grzbietu) 9.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Mi sie podobasz, jest spoko, moze naramienne troche odstaja od reszty, ale jak na 8 miesięcy to ekstra!

[...] zerowym wykorzystaniem sprzętu typu; Pompki na piłce (najlepiej do koszykówki) - może nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale pozwala ćwiczyć zarówno klatkę jak i mięśnie naramienne. Widziałem, że nie masz za dużo na plecy i przedramię, oraz w ogóle na barki i kaptury. Polecam Wznosy w Przód, na Boki oraz w Opadzie na barki, a na plecy [...]

[...] BARKÓW ”SZRUGSY 5s 15 pow Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 5 s 12 pow WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 s 15 pow 3 Dzień Mięśnie naramienne i brzucha WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 5 s 12pow WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5 s 12 pow UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 5 s 12 pow Brzuch SKŁONY BOCZNE 8 [...]

Wiem o co chodzi. Na razie próbowałem tylko w treningu na plecy. Dziś robię naramienne i zobaczymy jak to zadziała. Próbował ktoś jeszcze tej metody?

Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]

jestes pewny co do push 2? slyszalem ze nogi robi sie osobno od reszty parti miesni Jak to się robi? To chyba zależy od rodzaju planu, prawda? hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... Ależ proszę: Pon Klata Naramienne Sr Triceps Piat Klata W każdym z tych dni pracuje triceps