[...] dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 3 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 10,8,6,6 1) Sztrugsy x 4 10,8,8,6 Mięśnie brzucha: 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie [...]
[...] DAŁBYM SZTANGE- MOCNO BUDUJE-NIE ZASTAPI SIĘ JEJ SZTANGIELKAMI -NIE W TYM PRZYPADKU 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 3 10 powtórzeń -DAŁBYM -12(PIERWSZ ROZGRZEW.)+3X8 POWT. ŚREDNIM CIĘZ. 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 10,8,6,6 ---12,10,8,8 1) Sztrugsy x [...]
sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - powtórzeń rozgrzewka - x 3 10 - seria właściwa 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 12,10,8,8 3) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na poziom klatki x 4 12,10,8,8 Czworoboczny: 1) Sztrugsy x 4 20,15,12,10 Mięśnie brzucha: 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. [...]
Naramienne i abrki głównie z powodu tego, że podczas wyciskani na ławce poziomej czuję po czasie słabość właśnie w tych partiach. Nogi słabo poruszone z powodu, że są dość szerokie już, a też miałem kontuzję kolana kiedyś (wypadnięcie rzepki). A co do reszty planu? Ćwiczenia jakieś zmienić? Co usunąć?
[...] uda. Uwagi: Trening mięśni dwugłowych ud Piotrek łączył z treningiem mięśni czworogłowych, z tym, że wykonywał go w drugiej kolejności. Dzień przed tronował mięśnie naramienne, a dzień po robił sobie dzień wolny. Przykładowy plan treningowy: - uginanie nóg leząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 2 serie od 8 do 10 [...]
soga juz dalem wczesniej ale ten trening na naramienne co ma 16 serii to chyba nie jest dla normalnych ludzi "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
Kelton HOTEL & SPA maszyna do wyciskania siedząc na mięśnie naramienne PMS22s http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/1471 Zastanawiasz się czego potrzebują klienci Twojej siłowni? My to już wiemy i wykorzystaliśmy tą wiedzę, przy projektowaniu Twojej nowej maszyny. http://www.kelton.pl/produkty/PMS22s_1.jpg
[...] Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie hantla 3 serie 10x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 serie 10x (NIEDZIELA) Mięsnie naramienne i Mięśnie brzucha Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie 12x 10x 8x Unoszenie hantli na bok 3serie 8x Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3serie [...]
[...] - Przysiady ze sztangą (CZWOROGLOWY ; 3 serie) - dorzucil cos na prostowniki,dwuglowe 3s np RDL. - wyciskanie lezac 3s - wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (naramienne, 3 serie) - drążek 3s +łydki, brzuch. Na początek nie ma potrzeby osobno robić bic,tric są one stymulowane posrednio przez: wyciskania - triceps ciągi - biceps. [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 7/6/5/5/4 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 5kg 15, 7,5kg 15, 10kg 15. - Już nie bolały tak naramienne, może miałem ostatnio gorszy dzień albo coś --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 30kg 15/15/15 --- 1. Pompki z [...]