makroskładniki

[...] pytanie, a właściwie prośbę o doradzenie jak jeść żeby tyć (tak jak w temacie). Od razu zaznaczę, że liczę kalorie przy pomocy aplikacji fitatu (spożywam +/- 4000kcal), makroskładniki się zgadzają i niby wszystko "bangla". Lecz po 2 tygodniach żadnej zmiany w wadzę, nie widać żebym przytył ani nic. Nie mam pojęcia czy to przez szybki [...]

[...] 91 kg, zdażyłem przez jakiś czas zejść do 85 kg. Niestety obwodu strasznie wolno się zmniejszały ale wiedziałem że najpierw musi zejść woda itp. Następnie wyliczyłem makroskładniki i przy wadze 84-85 trzymałem się 160 g węglowodanów, 151 g białka i 84 g tłuszczy. Teraz po 2 tygodniach waże 82 kg ale obwody nadal wyglądają kiepsko, Staram [...]

hej , nie mam czasu na przygotowanie posilkow , czy moge posilek przedtreningowy miec zawsze przygotowany z odzywek ? myslalem o zakupie tego bialka w promocji z hi teca co sa 2z3kg +1x3kg . cena jednak i dluga dostepnosc w tej cenie sugeruja mi troche ze ten gainer to troszke niewypal , czy nadawalby sie do mojego celu ? wiem na jakiej zasadzie [...]

Hej. Chce zadbac o zdrowie i sylwetke. Nie spieszy mi sie, chce to zrobic stopniowo. Mam 23 lata, waga okolo 88kg, wzrost okolo 170cm, troche za wysoki bf. Wymyslilem sobie, ze bede na poczatku marszobiegal 3* w tygodniu - wstepnie chce dojsc do biegu stalym tempem. Do tego zaczne od treningu 100pompek.pl - gdy dojde do okolo 50 pompek z [...]

Witam chcialbym zaczac diete na mase zapoznalem sie z artykolami z tym zwiazanymi i obliczajac zapotrzebowanie z tego oto wzoru wyszlo mi tak : Wiek:26 Waga:75 Wzrost:185 Trening:3xtydzien + 8 godzin 4/5 razy w tygodniu praca chodzaca EKTOMORFIK WZOR: waga x 24h = BMR 1800 BMR x TEA = 1800 x 1.6 = 2880 KCAL i teraz niewiem czy do tego mam [...]

[...] mi się że jestem ektoformikiem dlatego makro składniki są trochę zawyżone. Tutaj pojawia się problem ponieważ ilość kalorii powinna wynosić ok. 3000 a wynosi 2565 kcal a makroskładniki są już i tak zawyżone. Macie jakąś radę na to? albo posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? Chyba że 2565 kcal. wystarczy. [...]

Siemanko wszystkim ;) Czy mogłby ktoś fachowym okiem rzucić na diete którą ułożyłem robie to pierwszy raz? Chciałbym mieć solidną podstawe dzięki której osiągał bym swój cel . Z obliczeń wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie-redukcja(-300kcal) 2700 kcal Makroskładniki: [...]

Witam, jestem na redukcji i najbardziej zależy mi zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha. Jestem endomorfikiem. Liczę makroskladniki i poziom moich tłuszczów w diecie wynosi 40% zapotrzebowania. Taki poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze [...]

Witam. Mam prawie 18lat i 170cm wzrostu, ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal. Makroskładniki: 45% [...]

elo, tak jak w temacie.. Czy mogę zjesc 2 paczki ryzu w jednym posilku? Dokladniej to 4:30 100g owsianych +tluszcz+biako \/\/\/\/\/\/ >>>>9;00 2 paczki ryzu/makaronu/itdd w trakcie pracy<<<<< /\/\/\/\/\/\ 11:00 np 200g miesa/400g serka czyli bialko 16: trening 18 worek np ryzu z jakims bialkiem 21 twarog, oliwa albo jajecznica Nie pytam o [...]

Witam Obecnie jestem na diecie redukcyjnej w ktorej glownie ucinam tluszcze (mocno) i wegle(troche). Bilans kaloryczny i makroskladniki nie maja znaczenia bo moje pytanie nie tyczy diety aczkolwiek WEGLOWODANOW w ktorych czasami mozna znalesc cukry. Np na opakowaniu od naszego jedzenia pisze weglowodany xx gram w tym cukry yy gr Otóż nie jestem [...]

Zacząłem w ostatnim czasie dietę TKD, tyle że z dodatnim bilansem kalorycznym. cel to masa mięśniowa, możliwie jak najczystsza. Moje dane: 19 lat, 180 cm,70kg, bf. ok. 8%, endomorfik. Przed treningiem przyjmuję 30gr carbo, po treningu 30 gr. carbo i białko. Kolacja to twaróg z wpi i oliwą. Nie opisuje reszty posiłków, bo nie jem tak samo [...]

Witam, Mam 17 lat,171 cm wzrostu i ważę 65 kilogramów. Jestem ciekaw jak najlepiej rozłożyć makroskładniki przy mojej chorobie.Codziennie przyjmuje Euthyrox 50. Wiem,że powinienem zwiększyć ilość białka,lecz chciałbym się poradzić osób,które mają większą wiedzę nt. temat. Więc tak jak wyżej,proszę o rozkład BTW :)

Witam, jestem nowy na forum i chcialbym dowiedziec sie, czy dieta ktora ulozylem jest ok, dodam ze waze niecale 95kg (dokladniej 93). Zapotrzebowanie wyliczylem wzorem: masa ciała*24*1,3 (1,3 = wspolczynnik aktywnosci) Wyszło mi, ze moje zapotrzebowanie to ~2900kcal z czego odjalem ~400. Makroskładniki, ktore powinienem [...]

Siema sportowe świry :D Makroskładniki: B50 T13 W80 Składniki: 50g mąki pszennej 35g odżywki białkowej waniliowej 2 jaja jabłko 50ml mleka cynamon słodzik / ksylitol Makro liczone bez oleju i dodatków Placuszki są moim zdaniem nawet zapychające, słodkie, nawet bez sosów, ale z sosami zero megaa! Według mnie połączenie jabłka, cynamonu, białka [...]

[...] :KAZANE(tam tez jest BCA I GLUT) :BOOSTER TEŚCIA TRIBULON BLACK :NITRO PUMP :przed treningiem wrzucam jeszcze S.A.W :mam gainera ale odłozylem na koszt kazeiny :VITAMINY i makroskładniki Celem jest lekkie wyrzeźbienie ciała , mam 21 lat 188cm 90kilo(było 95) dlatego odkładam gainera i wrzucam kazeine. Wiadomo dieta jest wyliczylem ,że [...]

[...] 120 i KROPKA ... stoi i drga raz w jedną raz w drugą ale nie chce spadać dalej. trwa to już jakieś 7 tygodni. W tym czasie przyjrzałem się diecie, zacząłem bardziej liczyć makroskładniki, zmieniłem FBW na splita 3x w tygodniu + bieganie po ćwiczeniach siłowych (1km) efektów narazie nadal nie widać. Co robię źle? jak było u Was? ile to może [...]

[...] kaloryczne 3 190 kcal przy 3 dniowym treningu 45-60 min. Kalorii: 3190 Białko: 160g (20%) Węglowodany: 439g (55%) Tłuszcze: 89g (25%) Chcę zapytać czy zapotrzebowanie oraz makroskładniki zgadzają się czy trzeba coś zmienić. Jeśli wszystko sie zgadza chcę zabrać się za układanie diety (dam do oceny) A może zwiększyć dni treningowe? :] [...]

witam.ostatnio osoba o wadze 90kg poprosila mnie o sporządzenie diety redukcyjnej,jest to kobieta ktora jest aktywna dobowo raczej srednio (praca fizyczna w pracy oraz dom)otoz po wyliczeniu wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie-2600 po odjeciu 500 wychodzi jakies 2100 kalorii do rozlozenia na makroskladniki.otoz jak mam to zrobic?czy robic tak jak [...]

Witam, pragnę przejść na redukcję w niedługim czasie. Problem w tym wszystkim tkwi że chciałbym ułożyć dietę zbilansowaną jednak w pewnych dniach ograniczyć je na korzyść ... no właśnie czego? Będę niedługo dojeżdżać do szkoły oraz będę przygotowywał sobie posiłki. Ilośc KCAL w diecie: 2400 na start. Makroskładniki myślę żeby dać tak: B / 2,5g [...]