makroskładniki

Jeżeli masz policzone dobrze swoje zapotrzebowanie i faktycznie wynosi 2500kcal to rozłóż sobie teraz makroskładniki w podziale 2g białka i min. 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, a reszta z węglowodanów. Sprawdź wagę oraz obwody o danej porze dnia i w dany dzień tygodnia, tak żebyś zawsze pomiary robił w jednych warunkach żeby było do czego się [...]

Szczerze mówiąc nie liczyłem wcześniej kalorii xd Jasne będe starał się stopniowo dodawać kalorie. A czy makroskładniki dobrze wyliczyłem?

TankAbbot jesli ciebie smiesza takie wypowiedzi, to jasno mozna stierdzic ze duzej wiedzy nie posiadasz. Czy remik gdzies napisal ze trzeba wyliczac kazda kalorie i kazdy gram? Chodzi o to zeby sie orientowac,wiedziec gdzie dac wegle, gdzie bialko czy tluszcze, jakie powinny byc proporcje, z jakich produktow najlepiej dostarczac makroskladniki i [...]

[...] że przy takiej wadze to spokojnie w przedziale 2.5k - 3k kcal możesz jeść. policz swoje zapotrzebowanie, czy to kalkulatorem do tego, czy ze wzoru matematycznego. ustal makroskładniki BTW raz jeszcze na jakimś poziomie, bo ten na pewno jest zły. co do samej diety: dieta kuleje. tylko w jednym posiłku mięso. posiłek 2 i 4 ciężko nazwać [...]

Spokojnie,nogi się zaadaptują. Tylko kluczem jest odpowiednia dieta.Inaczej CAŁE CIAŁO przestanie rosnąć.Pracujesz ciężko,więc twoje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki się zwiększa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-16 15:29:09

Weidera nie kupuje juz wole 10 kg Vitalmaxa 1. A co do tego ryzu makaronu to jem jem mniej wiecej do godziny po treningu tak zeby organizm mial skad brac makroskladniki. Mówie ze utrzymuje diete i pytam ktore byloby lepiej zakupic, nie bedzie to moj pierwszy gainer... Skoro mowisz ze lepszym rozwiazaniem bedzie białko+wegle po treninu to Vital 2 [...]

nie no mam odzywke 77 gram na 100 bialka ---> uloz sobie porzadna diete jak pisalem wczesniej, dokladnie wylicz makroskladniki i przede wszystkim jej przestrzegaj. Do tego dorzuc gainera, stak kreatynowy i rosnij zdrowo Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-09-26 00:39:12

Co do diety mam wyliczone makroskladniki oraz Kcal wiec spokojnie :)

Cześć. Oczywiście najlepszą opcją byłoby zjeść zbilansowany posiłek przed treningiem , zawierający wszystkie makroskładniki , natomiast jeżeli faktycznie masz mało czasu w ciągu dnia i masz możliwość pójścia na trening tylko na czczo to ważnym jest żebyś zjadł kolację z duża ilościa węglowodanów. Po treningu natomiast śmiało możesz wypić shake [...]

W każdym, manipulujesz węglami, pozostałe makroskladniki pozostają niezmienne.

Tu nie chodzi o zmeczenie miesnia zeby sie regenerowal przez tydzien. Przy takim podejsciu przetrenowalbys sie szybciej niz myslisz. Pamietaj, ze popularne "zakwasy" nie sa oznaka dobrego treningu! Trening jest tylko bodzcem, za wzrost miesni odpowiedzialne sa makroskladniki, ktore dostarczasz organizmowi.

[...] jest sens ładować w siebie takie ilosci węgli z odżywek? Po sformułowanym pytaniu łatwo wywnioskować iż ukierunkowanej diety nie posiadasz. Nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki i nie wiesz czego ,i ile dostarczasz organizmowi. Polecam dział odżywianie, posty podwieszone. To czy p[osłuchasz mojej rady zależy tylko od ciebie. zdr

Tutaj masz wszystko, co trzeba o odżywianiu - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Każdy ma inne zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki, więc musisz popracować sam. A tu różne plany treningowe - http://www.sfd.pl/trening/ Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-11-05 22:25:35

uloz porzadna diete oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wylicz makroskladniki itp. w tedy bedziesz wiedzial czego ci brakuje i ewentualnie bedziesz mogl zakupic jakies bialko czy gainera

[...] określić czy dana kaloryczność będzie odpowiednia dla ciebie czy może za wysoka a może nawet za niska. Tak więc wylicz sobie zapotrzebowanie według tego wzoru, przyjmij makroskładniki czyli białko około 1,5 g na kilogram masy ciała tłuszcze tutaj też bym celował 1,5 g na kilogram masy ciała a resztę kaloryczności możesz przyjąć z [...]

raczej kiepsko zaczales, bo zaczyna sie od ustalenia celu, potem typ diety i zapotrzebowanie na kalorie, nastepnie podzial na makroskladniki oraz ilosc posilkow, no i dalej juz mozesz kombinowac z konkretnym jadlospisem... Ty jak widzisz zaczales od konca p/s. poczytaj posty podwieszone

Dieta na masę nie znaczy napychanie się za każdym razem do oporu.Trzeba policzyć zapotrzebowanie aby mieć jakiś punkt wyjścia, dołożyć nadwyżkę kaloryczną, rozłożyć makroskładniki w diecie i odpowiednio jeść.

mam dietę tzn. dbam żeby kalorie i makroskładniki sie zgadzały i nie jem w 100% czysto. Jakies tam słodycze jak sie zgadzają makrosy to nie mam problemu z jedzeniem ich, ale większość jest spoko ryż, kurczak, owsianka wjeżdża każdego dnia, właściwie ta sraczka mi nawet nie przeszkadza jakoś szczególnie, tylko nie wiem czy nie wpłynie to [...]

[...] masy mięśniowej. Nie radzę sobie z obliczeniem mojego "makro", każdy kalkulator pokazuje mi co innego, raz 2300 kcal, raz 2900, sytuacja wygląda tak samo jeśli chodzi o makroskładniki. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i mam 169 wzrostu, czy ktoś z Was mógłby pomóc mi obliczyć to nieszczęsne makro? :D smialo mozesz zaczac od nizszego makro i [...]

Bcaa, jego dawkowanie to sprawa indywidualna, sa zawodnicy lub zawodniczki ktore potrafia brac tego bardzo duzo. To zalezy od intensywnosi i ilosci sesji treningowych. No i oczywiscie od tego jak tolerujesz w tak czystej formie aminokwasy. Proponuje zastosowac sie do wypowiedzi mojej poprzedniczki do tego 10g glutaminy i bedzie ok. L- karnityna, [...]