makroskładniki

[...] Następnie odejmujemy od otrzymanego wyniku około 300 kcal i dzielimy na makroskładniki: 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Kolejny krok to podział na ilość posiłków, która nam pasuje. Aby dobrać [...]

[...] Mając obliczoną całkowitą przemianę materii, należy odjąć od niej około 300-400 kcal, a następnie podzielić uzyskane kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów. Kiedy mamy już wyliczoną ilość składników odżywczych skupić się [...]

[...] Mając obliczoną całkowitą przemianę materii, należy odjąć od niej około 300-400 kcal. Następnie dzielimy uzyskane kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów. Gdy już wiemy ile powinniśmy jeść składników odżywczych skupić się [...]

[...] rozkładu makroskładników w dzienniku można ustawić zapotrzebowanie. Zrobimy to tutaj: http://potreningu.pl/settings/diary Dodając kolejne produkty kalkulator podliczy nasze makroskładniki i porówna z wprowadzonymi danymi. Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne mamy do dyspozycji szereg kalkulatorów: http://potreningu.pl/calculators Dodatkowo do [...]

[...] z oliwek, orzechy, awokado, jaja, mięso, ryby Ilość posiłków i pory dopasowujemy do własnych preferencji i trybu dnia, dobrze jednak próbować w miarę równomiernie rozłożyć makroskładniki, żeby nie było sytuacji, że w jednym posiłku zjadamy połowę swojego zapotrzebowania na tłuszcze a w kolejnych prawie w ogóle. Posiłki należy uzupełniać w [...]

Niestety błędy dietetyczne i treningowe są najczęstszym powodem do tego, dlaczego nie mamy efektów w kształtowaniu sylwetki, a co gorsza, w przypadku kobiet i znacznych błędów w tym kierunku, mogą doprowadzić nawet do nieodwracalnych zmian zdrowotnych. Z tego też względu zdecydowanie warto dokształcać się w tym kierunku, bazując na rzetelnej [...]

witaj. co do sprzetu mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy [...]

[...] zalety diety Low Carb oraz alternatywy w których ilość węglowodanów jest wyższa. W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w budowaniu naszej formy sportowej, sylwetki czy odchudzaniu. Wbrew popularnemu przekonaniu o szkodliwym działaniu [...]

[...] Następnie dodania około 400 kcal w celu uzyskania dodatniego bilansu kcal i rozdzieleniu uzyskanej ilości kcal na makroskładniki. Podstawowe zalecenia to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. 2. Odpowiedni trening pod nasz cel i organizm. W tym celu [...]

[...] Mając wyliczone zapotrzebowanie, w zależności od celu, dodajemy lub odejmujemy około 300 kcal. Następnie dzielimy kcal na makroskładniki: 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wyliczone składniki odżywcze rozkładamy na posiłki, bazując na jak najmniej [...]

[...] Mając obliczenia, dodajemy do zapotrzebowania około 400 kcal. Następnie dzielimy otrzymaną wartość kalorii na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów. Oto najważniejsze źródła tych składników odżywczych: - białka: [...]

anubis a jednak interesuje gdyż są bardzo znani na youtube z NATURALNEJ kulturystyki i ich świetnych wyników na zawodach a głównym ich mottem są kcal i makroskładniki czyli dobra dieta! Ciężka sprawa i myślę, że którys z WK odpowie nam na to.. :(

[...] - orzechy również mogą być świetnym źródłem tłuszczu w diecie jednak nie mamy tu na myśli orzechów ziemnych - orzech ziemny to nie orzech a fasola ;) Pamiętajmy o tym by makroskładniki w naszej diecie pochodziły ze zdrowych i wartościowych produktów bo dieta, nawet na masę, na śmieciowym jedzeniu, nie prowadzi ani do ładnego wyglądu, ani do [...]

[...] otrzymany wynik na zalecane ilości makroskładników: 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów i ustalamy pasującą nam ilość posiłków. Kcal i makroskładniki możemy podzielić po równo na każdy z posiłków lub ew. inaczej, jeżeli tak nam pasuje. Warto pamiętać o tym, na jakich źródłach składników odżywczych należy [...]

[...] Doradcy i moderatorzy w nim doradzający na pewno ukierunkują Cię tak, jak należy, aby na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, dobrać ich źródła i ogólnie trzymać się podstawowych zaleceń diety zbilansowanej. Możesz poczytać na jej temat tutaj: [...]

[...] od wyliczonego zapotrzebowania, a następnie określenie makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów. Mając obliczone makroskładniki, dzielimy je na posiłki, które komponujemy z zalecanych źródeł: - białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

prilo jak prezentowany sie makroskladniki ? bardzo dobra transformacja

Nie uwazam, zebym 'chodzil na silownie', moj trening to prawie same wielostawy + nigdy nie ma czegos takiego zebym na telefonie pol treningu przesiedzial. Zawsze staram sie, zeby trening byl dosc intensywny i nie trwal niepotrzebnie pol dnia. Aktualnie moja kalorycznosc to okolo 3000kcal, ale diety nie mam. Nie gotuje sam obiadów, dlatego w kazdy [...]

Aktualnie moja kalorycznosc to okolo 3000kcal, ale diety nie mam. Nie gotuje sam obiadów, dlatego w kazdy dzien staram sie uzupelniac makroskladniki, ktorych mi nie dostarcza (na przyklad jak na obiad jest bieda - zupa pomidorowa z ryzem, to juz wczesniej do sklepu lece po jakies miesko, zeby bialka uzupelnic; albo jak w ciagu dnia malo tluszczy [...]

[...] posiłku, jaki jest np. pierś z kurczaka z woreczkiem ryżu. Czy rzeczywiście mleko w proszku jest tak dobrym produktem, jak się wydaje po pierwszym spojrzeniu na makroskładniki i jak uważa spora część osób? Przyjrzyjmy się jemu dokładniej. Mleko odtłuszczone w proszku w 100 g zawiera 351 kcal. W tym 34 g białka, 51 g węglowodanów i [...]